ピリオダイゼーション

ピリオダイゼーションとは、目標を考慮し、目標を達成するためにどのようにトレーニングを計画すればベストかを考えた、ある種のプログラミングのことを指します。 ピリオダイゼーション、サイクル、および目標設定の詳細については、ここをクリックしてください。

さて、どのモデルがあなたとあなたの目標に適しているかを決定するときです。 4279>

線形ピリオダイゼーションモデル(従来型)

線形ピリオダイゼーションは、メソサイクルを通じて、時間をかけてゆっくりとボリュームと強度を増加させる漸進的な進行モデルである。 このような場合、1～4週間ごとに負荷、ボリューム、または強度の変数を増加させ、体が安全かつ一貫した方法で適応するようにします。

例: 線形周期化プログラムに従う重量挙げ選手は、バーベルスクワット運動を週に2回行い、（彼が快適に感じる場合）2～3週間ごとに5ポンドだけ重量を増加させます。 強さとパワーの特定のピークに訓練するために優れています。

Nonlinear Periodization Model (Undulating)

Nonlinear（Undulating）Periodizationでは、マイクロサイクルごとに（約1週間、あるいはトレーニング日ごとに）運動変数を常に変化させていく。

例: 非線形ピリオダイゼーションプログラムに従う重量挙げ選手は、バーベルスクワットを週に2回実行します。 最初の日、彼は強度目標を達成するために5回×4セット(1回最大反復回数の87%の重量で)を完了します。 4279>

長所：いくつかの研究は、適切に実行される起伏のあるプログラムは、線形プログラムよりも強度を向上させるのに有効であることを示しています。 スポーツのためにトレーニングする場合、非線形は、シーズン中に多くのコンテストを持っている人に利益をもたらす。

欠点：2つのタイプの違いを示していない研究もある、行う必要があるより多くの研究がある。

そして、このような「忖度」は、「忖度」であると同時に、「忖度」でない「忖度」でもあるのです。 重要なのは、それぞれのタイプのトレーニングタイプに対して、あなたが肉体的、精神的にどのように反応するかということです。 大切なのは、両方の方法を数カ月ずつ試してみて、自分の好みのタイプを見つけて継続することです。

線形と非線形のピリオダイゼーションについてご質問がある場合は、当社のWarrior Health and Fitness Teamにお気軽にお問い合わせください。