フィンランドの季節性情動障害について知っておくべきこと、冬の間、安全に暖かく過ごすための方法をご紹介します。

Photo © Getty Images/Mikko Pekkala/EyeEm

Finlandと他のスカンジナビアの国々は長く暗い冬のことで知られています。 でも、家に閉じこもっている必要はないんです。

3ヵ月間、ほぼ完全な暗闇の中で生活しなければならないとしたら、あなたはどのように対処すると思いますか？ あなたの気分に影響を与えると思いますか？ もっとたくさん眠れると思いますか？
科学は、冬の間、フィンランド北部で精神衛生上の問題が顕著に増加することを教えてくれています。

• 真夜中の太陽と極夜
• 季節性情動障害とは何か
• 体にどのような影響を及ぼすのか？
• フィンランドでSADにならないために

真夜中の太陽と極夜

フィンランドのトップは、北極圏、ロシアの一部、ノルウェー、スウェーデン、グリーンランド、アラスカとカナダの極北部も包含している北極圏に位置しています。 北極圏は、極日（24時間太陽がある日、白夜とも呼ばれる）と極夜（24時間太陽がない夜）の南端を示す。

フィンランドのラップランドでは、11月末に太陽が沈み、1月中旬まで一般に昇らない。

北極圏の北側では、太陽は少なくとも年に一度、連続24時間地平線の上にあり、少なくとも年に一度、連続24時間地平線の下にある。 この現象は、原則として年に一度、それぞれ6月と12月の夏至の日に起こります。

夏も同じように日が長く、本当の「暗い」夜はありません。

季節性情動障害とは何ですか？

季節性情動障害は、SADとしても知られていますが、1年の他の時期には精神衛生が良好なのに、冬に鬱症状を示す人が示す精神衛生障害です。

症状としては、無気力、憂うつ感、活動への無関心、集中力の欠如、不規則な食欲などがあります。

また、夏には眠れない、太る、不安に悩まされるという全く逆の人もいます。

身体への影響は？ 冬は暗いため、メラトニン（睡眠パターンをつかさどる神経伝達物質）の分泌が多くなり、疲れやすく、やる気もなくなります。 セロトニンは気分を左右する神経伝達物質で、日光を浴びると濃度が上昇します。

絶え間ない暗闇が自分の体に与える影響を理解した上で、地元の人々への影響に注意しなければなりません。 人里離れたところでは、風変わりな人々に出くわすこともあり、彼らは外部の人間を疑ってかかることもある。

SADを避けるには

では、ウィンターブルーに陥らないためにはどうしたらよいのでしょうか？

• 外に出ることです。 一日中真っ暗になるわけではありませんから、外に出て何かできる薄明の時間がいくつかあるはずです。 何をするにも十分な体力をつけること
• 運動をする。 このような場合、「崖っぷち」であることを強調し、「崖っぷち」でないことを強調する。 地元の人はウォーキング、クロスカントリースキー、ノルディックウォーキング、サイクリング、その他多くのアクティビティを楽しんでいます。 冬眠している場合ではありません。 旅行者や友人と一緒に、地元のカフェやレストラン、イベントなどに出かけてみましょう。
• ビタミンDのサプリメントを摂取するのも効果的です。 当然のことながら、地球を暖める太陽の熱がほとんどないため、フィンランド北部では特に極端な天候になることがあります。 冬以外でも、これが思わぬ危険を引き起こすことがあります。 極寒の荒野では毎冬、一人旅のトレッカーが命を落としていますし、夏には冷たい雨が降ることもあります。 重要なのは、フィンランドの魅力的な北の地に特有の精神的・肉体的な極限状態に対して、適切な予防措置を取ることです」
  By Phil Sylvester,

  World Nomads Contributor – Sun, 1 Sep 2019

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