ああ、スターバックスよ。 私たちは、あなたが街角にいることは大好きですが、あなたのメニューはそれほど#hellahealthyではありません! 驚かないでください。私たちは、ヘルシーなスターバックスのドリンクを満載した特別なシークレットメニューを作り、みなさんと共有します（#PinkDrink Makeoverを含む）！

グラハムと私は、サンフランシスコからポートランド、シアトルまでの長いドライブ旅行から戻ったところですが、スターバックスはトイレ休憩に頻繁に立ち寄るところでした。 それを、いくつかのストレッチやジャンピングジャックと組み合わせると、旅先での運動目標を維持するための堅実な努力と言えるでしょう。

TIP: 清潔なトイレが好きなら、スターバックスはかなり安全で & 清潔な方法だと思います。

加工された砂糖があなたの足を引っ張る？

スターバックスで私が個人的に嫌いなのは、カップに加工された砂糖がたくさん入っていることと関係があります！私たちは、ヘルシースターバックスドリンクのシークレットメニューを作成しました。 私たちのように、ブレンドコーヒーを飲んだ後、すぐに26マイルを走ったりはしませんよね。 その代わりに、あなた／私たちは、デスクで、車の中で、あるいはスターバックスのテーブルで、正座しているのです。

滑らかで「ゴクゴク飲める」飲み物の中ですでに消化されている加工糖で私たちの体に負荷をかけるということは、血流に猛烈な勢いで流れ込むことを意味します。 肝臓と筋肉は、できる限りの糖分を吸収し、残りは？ 残りは、不要な場所に余分なものとして蓄積されるのです。

ここで、覚えておくと便利なツールを紹介します。

米国心臓協会によると、1日の砂糖摂取量を100カロリー（男性で小さじ9杯、女性で小さじ6杯）以下に抑えなければならないそうです。 また、視覚的にわかりやすいように、砂糖約4.2グラム＝ティースプーン1杯としています。

STARBUCKS FAVORITES – Sugar Nutrition Facts

やばい。

ヘルシーなスタバドリンク（シークレットメニュー）

では、#ヘルシーに生きようとする人は、スタバでどう注文すればいいのか？ – その肌を美しく保ち、血圧を下げ、糖尿病の可能性を減らし、健康的な体重で成長し、かわいく飛び回りたいのなら。 簡単なハックガイドは以下をご覧ください。

警告：もしあなたが甘くて塩分の高い食品に慣れているなら、私たちのヘルシースターバックスドリンクメニューは新しい& DIFFERENT（別名-それほど甘くない）味かもしれません。 ぜひお試しください。 また、「ヘルシー スターバックス」のドリンクメニューは、「甘くない」のが特徴です。

私たちは、ここにフラペチーノのオプションを載せていません。 なぜでしょうか。 私たちは、シロップに含まれる成分のファンではありません（低カロリーの「ライト」バージョンであっても）。 私のクライアントや生徒のほとんどは、減量目標に向かって働いている、または食物アレルギーを持っているので、非常に駆動し、クリーンアップとすべての加工食品を取り除くことに焦点を当てています。 もしあなたがそうなら、これらの食品から自分を引き離す素晴らしい方法は、よりクリーンで健康的な代替品（以下に挙げるようなもの）を見つけることです。

ピンク・ドリンク・メイク

ASK FOR THIS:

“Grande, passion fruit tea UNSWEETENED, with a splash of coconut (or almond) milk and a small scoop of freeze dried strawberries (from the Strawberry Acai Refresher) please.” (オレンジ色の果汁の入ったパッションフルーツティーにココナッツミルクとフリーズドライのストロベリー)を入れてください。 #pinkdrinkmakeover

~ 2グラムの砂糖（<小さじ1杯）

待って…スターバックスのピンクドリンクって何？

「ピンクドリンク」について知らないなら、数ヶ月前にかなりInstagramに殺到した（そしてまだ続いています）下りを紹介します。 悪名高い#PinkDrinkは、（メニューにある）「Strawberry Acai Refresher」を注文するだけですが、水を使う代わりにココナッツミルクを頼みます。 ステビアで甘くした果汁とフリーズドライのストロベリーはそのまま。 味はアジアンミルクティーの軽い飲み物のような感じかな

肝心の味は。 香料を濃縮し、ステビアと砂糖を加工した砂糖ジュースです。 そして、素晴らしい人々が最適な状態で感じ、機能するのを助け、炎症を抑え、健康な肌を促進し、自然な減量について男性と女性を教育することを目的とする健康・栄養コーチ/著者として、私は通常バージョンを決してお勧めしません。

Cold Brew or Ice Coffee

これを頼む：

“Grande cold brew please.”。 #better4ucoldbrew

OPTIONAL ADD-INS:

甘さが欲しい場合はシナモンを振りかけたり、必要なら「Sugar in the Raw」1パック（小さじ1程度）を追加してください。

~ 砂糖0～2g（<小さじ1）牛乳や加える粗糖によって異なります。

なぜコールドブリューが体にいいのか？

「体にいい」というのは言い過ぎですが、コールドブリューは酸性度が低く、胃や歯にやさしいと言われています。 酸味が少ないので、味も滑らかで、苦味が少なく、人によっては甘く感じるかもしれません。 (

コールドブリューの作り方
コールドブリューは、荒く挽いたコーヒー豆を冷たい水に浸すだけで作られます（通常は約12時間です）。

コールドブリューはどこから来たのか？
コールドブリューは新しい発明ではありません。 Driftaway Coffeeによると、コールドブリューの歴史は1600年代の日本までさかのぼることができ、オランダとの貿易の影響を受けているとのことです。 しかし、赤道付近のどこかに「コールドブリュー」のバージョンがあり、そこで何世紀にもわたって成長し繁栄してきたと確信しています。

PASSION GREEN TEA ICED TEA (my favor)

ASK FOR THIS:

“Venti, half green tea plus half passion fruit tea, UNSWEETENED please.”. #passiongreentea

0 gram of sugar

HERBAL GREEN TEA

ASK FOR THIS:

“Grande, Emperor’s Cloud and Mist green tea , UNSWEETENED please.”. #detoxmegreen

0 grams of sugar

NOTE: Teavana®のフレーバーのリストがしっかりありますね。 ハムをどうぞ。

画期的なこと（または秘密）は何もありませんが、通常のコーヒー飲料に手を伸ばす多くの人は、超クレンジングオプションであるお茶をスキップしているかもしれません！

このような場合、

このお茶を飲むことは非常に良いことです。

HOT BREWED COFFEE

ASK FOR THIS:

“Grande, dark roast please.” (グランド、ダークローストをお願いします)。 #diysweetcoffee

OPTIONAL ADD-INS:

甘さを足したい場合はシナモンを振りかけたり、必要なら「シュガーインザロー」1パケット（小さじ1程度）を追加します。

~ ミルクや加えた粗糖により砂糖0〜2g（<小さじ1）程度に。

NOTE: 上記の#DetoxMEgreen teaのように、これはあなたを驚かせるためにここにあるのではなく、むしろシナモン（カウンターで無料）と、本当に何か追加する必要があるなら小さじ1杯の砂糖を加えることによって高糖分のエスプレッソ飲料からあなたを離すための簡単な「ハック」を示すためのものなのです。 砂糖の摂取量を減らすことが、あなたの健康目標にどのように役立つのか、きっと驚かれることでしょう。

A FEW OPTIONS:

1. FRESH FRUIT: もしあなたがだるさを感じ、食事がそれほど遅れていないけれど、本当に今何か必要なら、良い、「クリーン」オプションはりんごやバナナです。 隠された成分はありません。
2. NUTS & SEEDS：もう少し物質や脂肪が必要な場合は、プレーンなナッツを探します。 私はこの領域であまり幸運ではなかったので、それらのパッケージのナッツ/果物のほとんどは、油と砂糖を追加しており、私には、それは全く意味をなさない。 フィラー成分で2ドル？
3. プロテインビストロボックス。 そして、本当に、本当に困っているのなら、プロテインを使ったものを食べることは、（クッキーよりも）良い選択肢の一つです。 パンの材料は最もクリーンなものではありませんが、他のすべてがあなたを満足させ、バランスのとれた食事に到達するまでの空腹感をクリアにするはずです。

Disclaimer on STARBUCKS COCONUT (or Almond) MILK

すべてのココナッツ、アーモンド、または他の乳製品なしのミルクが同じように作成されるわけではありません。 このことについて複雑に考えたくはないのですが、非乳製品やビーガンの人たちを少し助けてあげたいと思います。 乳製品に敏感で、スターバックスミルクとココナッツミルクを簡単に交換できる方は、どうぞ続けてください。 しかし、食物アレルギーをお持ちの方、胃腸が敏感で、原因不明の（あるいは既知の）食物でよくお腹が膨れる方は、スターバックスでココナッツ/アーモンドミルク入りの飲み物を注文することはお勧めしません。 ミルク」を完全に抜いて、ストレートでコーヒー/ティーを注文すればいいのです。

スターバックスのココナッツとミルクには、ココナッツやアーモンドだけでなく、もっと多くのものが含まれています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな商品です。 (私はそれを証明することができます）。

ココナッツミルクに何が入っているか気になる方は、下記をご覧ください。 また、乳製品を含まないミルクを自分で作る（超簡単）ことに興味がある方は、こちらの記事をご覧ください！

ココナッツミルク（スターバックより）

スターバックスの詳しい栄養情報はこちら

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