何人の配偶者が浮気をしているか、どの性別や年齢層がより浮気をしているかという統計は重要ではありません。 配偶者に裏切られたとき、あなたは自分の世界全体が崩壊したように感じます。 呼吸ができない、考えることができない、涙で見えなくなる。 そして、不倫の苦痛から生き延びることは不可能に思える。

不倫は、結婚どころか、一夫一婦制の基本ルールに違反するものである。 多くの人にとって、誠実で他のものを一切捨て去るという誓いは、結婚の基盤を形成するものです。 この誓いが提供する一種の安心感は、信頼性、脆弱性、そして夫婦関係を豊かにする深い親密さへの扉を開きます。

配偶者がこの基本的な誓いに違反すると、結婚の基盤が打ち砕かれるのです。

不倫の痛みは、他のどんなものとも違う。 感情的にも肉体的にも、人を蝕むのです。 怒り、見捨てられ、喪失感といった原始的な感情のジェットコースターを呼び起こすのです。

人はしばしば、配偶者の不倫を知ったらどうするかわかっているつもりでいます。 しかし、人生を左右するような体験をして初めて、自分の感情がいかに予測不可能なものであるかがわかるのです。 配偶者の浮気を発見した場合、結婚生活を救おうと妙に決意を固めることがあります。 あるいは、浮気した配偶者とは二度と関わりたくないと思うかもしれません。

不倫の苦しみから生還することは、発覚したばかりの段階では夢物語に聞こえるかもしれません。

あなたも、このつらい時期を乗り越えられます。

裏切られた配偶者がこの悲惨な時期を乗り越えるのを助けた、不倫の痛みに耐えるための8つの戦略を考えてみてください。

「呼吸する」というと陳腐に聞こえるかもしれませんが、科学は、あなたの呼吸が感情と独特に結び付き、その逆もまた然りであると教えてくれます。

感情的に横隔膜を蹴られたように感じるとき、文字通り息をすることができなくなるかもしれません。 そして、怒りやパニック、恐怖が押し寄せると、呼吸は戦うか逃げるかの準備をするためのリズムをとるようになります。

呼吸を遅くすることは、急性期の痛みを軽減するのにも役立ちます。あまりコントロールできていないと感じるかもしれませんが、呼吸によって自分の体をコントロールするという単純なことが、力を与えてくれるのです。 鼻から息を吸い、口から吐き出すように、100から3ずつ逆に数えてみてください。

1. 早くから助けを求める。

配偶者と別れるにしても、我慢するにしても、不倫の苦しみを乗り切るのは大変なことです。 自分の配偶者が他の人に抱かれている姿を、自分で作り出したイメージのリールが頭の中で延々とループしているのです。

不倫の悪夢と感情の津波をどう乗り越えればいいのかわからないかもしれません。

不倫の癒しは、個人としてもカップルとしても、繊細で疲れる作業です。 このような場合、結婚と不倫を専門とする夫婦セラピーチームのサポートを得て、心の癒しを導くと、安全な環境の中で、明瞭さと理解を与えることができます。 また、”before “と “forward “を使い分けることで、”before “と “forward “を使い分けることができます。 しかし、そこがポイントです。 自分の考えや気持ちを書くということは、整理や答えを求めないプロセスです。

ジュリア・キャメロンの「モーニングページ」を書く練習を試してみてください。

1. Talk.

あなたはもう誰を信用してよいのかわからないかもしれません。 信頼できる友人やスピリチュアル・アドバイザーを見つけて、自分の魂をさらけ出してみましょう。 ただ。 Talk.

自分の気持ちを整理し、客観視できる相手と話し合うことで、怒りを和らげることができます。 ここでの目標は、自分の気持ちを押し殺して孤独にならないようにすることです。

呼吸と同じように、自分を大切にしなさいと言うと、目を丸くされるかもしれません。 しかし、規則正しく栄養のある食事をし、少なくとも8時間は眠り、最低限の運動でもすることで、あなたの機能を維持することができます。

不倫の苦しみを乗り越えるには、あなたの最高の舵取りが必要です。 もし、寝つきが悪く、眠れない場合は、誘導瞑想やロザリオや数珠で祈ることを試してみてください。 食事を忘れてしまう場合は、健康的な食事を事前に準備し、分けて常備しておくようにしてください。 ジムを利用するエネルギーがない場合は、愛犬（または保護犬）を連れて散歩に出かけましょう。 (動物仲間は聞き上手でもあります。)

何があっても、自分のために姿を現さなければならないのは自分自身です。

1. 自分のためだけの時間を作りましょう。

不倫のエネルギーとそれに関するすべての会話から離れる方法をいくつか見つけてください。 このまま一緒にいても、別れても、自分の人生を再定義する必要があります。 このような場合、「このままではいけない」と思い、「このままではいけない」と思うようにしましょう。

思いもよらない質問に答えなければならないというのは、恐ろしいほどの窮屈さです。

不倫がなぜ起こったのか、なぜそうなったのかを理解しなければなりません。 そして、配偶者の浮気の選択の責任を取らないことが肝要です。 しかし、結婚生活における自分の役割を、肯定的にも否定的にも理解することも不可欠です。

あなたの質問は、あなたが浮気の存在について持っていたかもしれない直感の検証、あるいは少なくともそれらに対する信頼の高まりにつながるかもしれません。

過去に生きることをやめると決めたとき、あなたは不倫の苦痛を乗り切るための作業を前進させることができるのです。

あなたの配偶者が反省していて、二人とも結婚生活を再建することを約束しているなら、裏切りの痛みを処理するのに十分な時間を与え、少なくとも許しのプロセスを開始するのに十分な謝罪を配偶者から受けてから、浮気を区分けする必要があります。

見るもの、聞くもの、経験するものすべてが、つらい記憶や再発の恐怖に陥るきっかけになるとしたら、治癒はより困難なものになるでしょう。

不倫の苦しみを乗り越えるには、配偶者がしてくれなかったこと、つまり自分を優先することを自分に求めているのです。 結婚生活を続けるかどうか決められない場合でも、これを乗り切ろうと決心することはできます（しなければなりません）。 あなたの人生はそれに依存します。

Mary Ellen Gogginは個人のための関係のコーチングを提供し、趣のある海港、ポーツマス、NHでプライベートカップルリトリートを提供するために彼女のパートナー博士ジェリーDubersteinと協力します。 メアリー・エレンと彼女の仕事についてもっと知りたい方は、半時間の無料コンサルテーションをご予約ください。