Let’s face: these days it doesn’t feel stress or anxiety, 避けられない。 私たちは常にひどいニュースを耳にし、交通渋滞に巻き込まれ、厳しい仕事に追われ、お金の心配をしています。 このような悩みは、うつ病やパニック障害、病気など、より深刻な事態につながることも少なくありません。
これをコントロールするための薬やレメディーがありますが、代わりに自然療法を選んではいかがでしょうか？ これらの方法の中には、皆さんもよくご存知のものがあるのではないでしょうか。 もしかしたら、すでに実践していることもあるかもしれません。 ストレスや不安を自然に解消する5つの方法

1. 瞑想
日常生活のストレスから解放されてリラックスするのに最適な方法の1つは、瞑想です。 何千年もの間、瞑想は、気分や健康、健康的なライフスタイルを改善するために、多くの、多くの人々によって利用されてきました。 瞑想が身体に与える効果は、研究によって証明されています。 例えば、瞑想は血圧を下げ、痛みを和らげ、認知能力を向上させるのに役立ちます。 一番の利点は？ いつでも、どこでも、できる。 心地よい場所で、床に足をつけて座るか、横になって（下手をすると寝てしまうかも）、目を閉じて深呼吸を始め、頭の中を真っ白にすればいいのです。 多くの人にとって、これは想像以上に複雑なことなので、瞑想の経験がない人は、ガイド付き瞑想から始めることをお勧めします。 そうすると、呼吸の仕方や考え方、リラックスする方法などを音声で教えてくれます。 1日10分やるだけで、すぐに始められます。 しばらくすると、より簡単に、より長く自分でできるようになることがわかります。 やってみましょう！

2.ヨガ
運動やヨガをすることも、自然なリラックス方法の一つです。 ご存知のように、運動するとエンドルフィンという快感を生み出す気分転換に関連するホルモンが分泌されます。 いくつかの研究によると、ヨガをすることで、睡眠サイクルの強化や改善、身体と魂のつながりの改善、痛みの除去、身体への愛の感覚の生成、不安の制御といった効果があるそうです。 もし、あなたが嫌なことがあったり、ストレスや不安を感じているのなら、ヨガ（または他のタイプの運動）をすることをお勧めします。 そんな時、一番いけないのは、自分の問題をくよくよと考えることです。 出て行け。 運動する。 ヨガを始める。 すぐに元気になりますよ。

3. 書く
下品に聞こえるかもしれませんが、日記をつけることは不安やストレスを解消するのにとても良い方法です。 寝る前に日記を書く習慣をつけると、自分の感情（ネガティブとポジティブ）に気づき、なぜそのような感情になっているのかを確認することができるようになるのです。 さらに、ジャーナルを書くことで、整理整頓ができ、新しいことをすることに専念できます。 自分がどう感じているのか、何が問題なのか、なぜそう感じるのか、などを書き出すようになると、問題解決の見通しが立ち、不安も解消されるはずです。 また、ジャーナルを書くことでリラックスでき、悩みを紙に書き出すことができることに気づくでしょう。 2週間ほど試してみてください。 その後やめられないことがわかり、多くの問題が単純化されます。

4. エッセンシャルオイル
瞑想と同じように、天然のエッセンシャルオイルは何千年も前から様々なことに使われてきました。 今回は、不安やストレスの軽減に最適なエッセンシャルオイルをご紹介します。 100％天然素材なので、リラクゼーションにも最適です。 購入してこめかみにつけたり、瞑想時に使ったり、お風呂で使ったりと、エッセンシャルオイルはリラックスするための強い味方になってくれるでしょう。 さらに、バッグに入れて持ち歩いたり、車に積んでおいたりして、必要なときに使えるようにしています。

以下のものをお勧めします：

• ラベンダー精油：代表的な精油のひとつで、特に抗不安やリラクゼーションの力があります。 その効果は、筋肉をリラックスさせ、睡眠を助け、パニック発作のコントロールを助け、消化を良くします。
• カモミール精油：香りは超リラックスで、心を楽にし、ネガティブな考えを避け、調和を保つことをサポートします。 カモミールが抗うつ剤として働くという研究もあります。*
• ベチバー精油：こちらもリラクゼーションオイルとして有名で、トラウマを抱えた人に使われ、神経系をリラックスさせ、パニック発作をコントロールし、穏やかで安定した感覚を作り出します。

5. 栄養価の高い食事
何事もそうですが、ストレスや不安を軽減するためには、バランスの良い食事をすることが超重要です。 ストレスや不安を感じると、多くの人は加工品や精製された糖分を欲するようになります。 これらの食品を食べると、たいてい2〜3時間は気分がよくなり、元気が出てくるものです。 悪いことに、数時間後にはこの感覚は消え、ひどい気分に戻ってしまう。 ビタミンB、カルシウム、マグネシウム、オメガ3などを多く含む食品を食べることをお勧めします。 サーモン、緑黄色野菜、ナッツ類、タンパク質、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどを摂るようにしましょう。 これらの食品は、気分を良くし、不安を取り除き、集中力を高めるのに役立ちます。 不安が強いときは、コーヒーやアルコールなどの刺激物を控えるようにしましょう。

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