世界一健康な男たち6人に、ある質問を投げかけました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
彼らのルーチンからヒントを得て、人生で最高の体型を手に入れましょう。
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Make No Excuses
The Man
Rob MacDonald, training director of Gym Jones, one of the most hard-core gyms in the country.
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Why He’s Insanely Fit
MacDonald once burned 87 calories in one minute on the AirDyne bike, and he holds the 500-meter SkiErg sprint world record in his age group.
His Secrets
If you had describe MacDonald, call him a machine.Have you have to investigate him? 彼は決して止まらない。 そのため、このような「崖っぷち」な状況でも、「崖っぷち」であることは間違いない。 (筋肉の山であるもう一人の男、それはロックだ。 しかし、ドウェイン-ジョンソンは技術的に肥満である理由を見つけるにはここをクリック)
「私はそれが全力の日または回復日であろうと、ワークアウトを見逃すことはありません」と彼は言います。 そのため、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、崖っぷちではないのである。 「それはゴミのようなものです。 「なぜ、トレーニングに使わなかったのか？
自分の時間の貸方・借方表を作成してみてください。 1週間、あなたがすることすべてと、それに費やした時間を書き出してみてください。 そして、無駄な時間の穴を探します。
翌週は、その余分な時間をフィットネスゴールのために使いましょう。 ジムで自己新記録を達成した後でも、無駄な時間を見逃すことはないでしょう。
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防弾になる
男
ダグ・ケチジャンは、ニューヨークのピークパフォーマンスで理学療法士の博士号を取得しました。
Why He’s Insanely Fit
He is an Iron Cross, Swam 100m on a single breath of air, and deadlift 500 pounds at the body weight of 180.
彼の秘密
「これにはセクシーさはない」とケチジャンは言います。 「しかし、私は毎日、何らかのモビリティやPRIの作業を行っています」
（注：PRIとはPosturual Restoration Instituteの略で、呼吸を活用してより効率的な動作パターンを作り出す方法を教えています）
その理由とは？ このドリルによって、ケチジャンは体を正しいフォームに整え、エクササイズや動きをよりクリーンで効率的なものにすることができる。
モビリティワークとPRIを行うことで、フィールドでの怪我のリスクを減らすだけでなく、彼のパフォーマンスの潜在能力を最大限に引き出すことができます。
そして、Kechijianの以前のフルタイム、現在のパートタイムの仕事を考えると、怪我なく、速く、強くいることが、文字通り生死に関わる状況から彼を遠ざけてくれます。 「しかし、長い目で見ればそうではありません」と彼は言います。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。
Why He’s Insanely Fit
2014年のクロスフィット・ゲームズで新人ながら2位に入賞した。
彼の秘密
25歳のフレイザーは、若くしてフィットネスのキャリアをスタートし、様々なユースオリンピックリフティングの国内大会で優勝しています。 高校卒業後、彼はコロラド州のオリンピックトレーニングセンターに住み、2016年のオリンピックでチームUSAのために戦う態勢を整えていました。
しかし、彼は背中を傷つけました。 “怪我をリハビリしてスポーツに戻った後、私は間違った理由のためにトレーニングしていたと思うし、もう楽しくなかった “とフレーザーは言う.
彼のトレーニングは苦しみ、彼はスポーツを離れることにした。
体型を維持するために、彼は地元のクロスフィットボックスに通い、オリンピック リフティングをするようになりました。
今、彼は、毎日のワークアウトの成功は、彼の精神状態にかかっていることを認識しています。
「何があっても、笑顔でジムに行くようにしている」と、ナイキのスポンサーであるアスリートは言います。
「トレーニングは激しいものです」とフレイザーは言います。 「でも、楽しくて幸せなら、もう少し苦しくてもいいし、もっと深く掘り下げて頑張ろうという気になるんです」。
（フレイザーのトレーニングがどれほど激しいかは、この記事でご確認ください。 その結果、彼の体力が向上するのです。 しかし、もし機嫌が悪いときは、クロスフィットボックスでのトレーニングセッションに取り組む前に、バイクに乗ったり、おいしいランチを食べたりして、自分を励ますのだそうです。
Know Your Numbers
The Man
Chris Feather, a former professional rugby player and a Gym Jones fully certified instructor.
Why He’s Insanely Fit
He deadlifts 575 pounds, can row 2000 meters in 6:09 and holds the 1,000-meter SkiErg world record in their weight class.He’s in Japan, and she’s in Japan, and he is in Japan, and she’s insanely Fit.
彼の秘密
多くの人にとって、ジムに通うことは「やることリスト」のチェックボックスにチェックを入れるための手段でしかないでしょう。 しかし、フェザーの場合は違います。
「考え方が重要だ」とフェザーは言います。 「リカバリーローであれ、その週の最もハードなセッションであれ、明確な目標を持って、全力を尽くし、注意を払いながらワークアウトを行うようにしています」
フェザーが自分を正直に保つ方法：彼は毎日、自分の進歩を測定しているのです。
「数字は嘘をつかない」とフェザーさんは言います。「ワークアウトごとに出力と進捗を測定することで、自分の成果をマークし、次の目標に向かってモチベーションを高めることができます」
フェザーさんは、数字が重要なら、それを覚えておくべきであると言います。 しかし、記憶力が低い人は、トレーニングジャーナルをつけましょう。
厳しいトレーニングであれ、移動セッションであれ、すべてのレップとセットを書き留め、トレーニング中の精神状態を記録するのです。
次のセッションで変更することがあるかどうかを確認し、常に改善します。
（あなたの体を変えるのに役立つヒントについては、「The Better Man Project」をチェックしてください。 これは、男の人生のあらゆる面を網羅したユーザーガイドで、2,000以上のボディハックとフィットネス、栄養、健康、セックスの秘密が詰まっています。
Baby Your Digits
The Man
Alex Viada, a hybrid strength and endurance athlete who owns Complete Human Performance.
Why He’s Insanely Fit
He’s deadlifting 700 pounds as same week of the 50-mile ultra marathon.He’s a Canadian Canadian Brauns of a Brauns of ManAlex Viada, a hybrid strength and endurance athlete…All for you a better man in all way of counts.Baby Your DigitsBaby Your Digits
The Man
The Man
彼の秘密
「毎日10～15分かけて、手と足をケアしています」とヴィアダは言います。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、冱い圭わせた。冱い圭わせた。 また、足の爪が割れたり、水ぶくれができたりすると、走りが確実に悪くなります。
毎晩、ビアダはタコをやすり落とし、爪を切り、熱いところを保湿しています。 彼は、自分がトレーニングしているウルトラマラソン選手に、たとえ足の爪がボロボロになったのを直し、古い水ぶくれをケアするためであっても、ペディキュアをするよう勧めているほどです。
「予防できる手や足の問題で運動ができないのは、上達を台無しにする最も愚かな方法です」とヴィアダは言います。 「あなたの手と足は、文字通りゴムが道路を満たしている場所です – それらを世話する。
Just Do Something
The Man
Luke Nelsonは医師のアシスタントであり、トレイルランナーです。
Why He’s Insanely Fit
ワイオミング州の50kmレース、El Vacquero Locoで7回優勝している。 また、2012年の米国スキー登山協会全米チャンピオンであり、アイダホ州の12,000フィート級の山々をすべて登頂・下山した際の最速タイムを保持している。
彼の秘密
ネルソンのように、ほぼ毎日走る必要はないのです。 また、ネルソンのように患者を診る合間にエアースクワットや懸垂、腕立て伏せをする必要もありません。
しかし、毎日何か、つまり自分の体力に役立つことをすることには、大きな価値があるのです。 「と、ネルソンは言います。「私は週に6日、40分間だけ走る日もあれば、4、5、6、あるいは8時間という長い時間走る日もあります。
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7日目も、ネルソンは休みません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 それは、あなたの強さと身体組成の目標を達成するために行いたい最小限のことです。 しかし、「休息日」をまったく何もしないで過ごすのはやめましょう。
長い距離をゆっくり走りましょう。 犬を連れて長い散歩をする。 会議の合間に自重エクササイズをする。 あなたのガールフレンドのヨガクラスに参加する。 CMの間にモビリティエクササイズをする。
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