あなたは一人ではありません。 人前で話すのが怖い人の割合と、グロッソフォビアを克服する科学的な方法についてお読みください。

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

大勢の前で立ち上がり、演説することを考えると背筋がゾッとしてくると思いますが、あなたは一人ではありません。 人前で話すのが怖いという「失語症」は、世界中で何百万人もの人が悩んでいる、あまりにも一般的な現象です。 この症状は、社会的恐怖症の一種であり、個人的・職業的な関係や、人生全体の質に大きな影響を与える可能性があります。

あがり症の克服は難しいかもしれませんが、正しいツールを身につければ、不可能なことではありません。 CreditDonkeyは、人前で話すことへの恐怖が、いかに多くの人に影響を与えているかを示すために、いくつかの重要な統計情報を集めました。

GlossophoBIA FACTS AND FIGURES

まず、いくつかのソースからデータを調べ、どのくらいの人が人前で話すことの恐怖に苦しんでいるのか、もしあるとすれば、どんな要素がその発症に影響しているのかを調べました。 人前で話すのが怖い人は何パーセントいるのか？
人口の73%もの人が、ある程度、人前で話すことへの恐怖に悩まされていると推定されています。

2.怖がりなのは、男性と女性のどちらですか？
聴衆の前で話すとなると、男性の方が気楽に大勢の前で話すことができるようです。 ある調査では、女性の44%が人前で話すのが怖いと答えたのに対し、男性の37%が同意しました。

3. 学歴は舌打ちの割合に影響するか？
学歴が高いほど、人前で話すことに慣れているのかもしれません。 ある世論調査では、大卒者の24%が人前で話すことに恐怖を感じているのに対し、高卒以下の回答者は52%でした。

4. 人種についてはどうでしょうか。
意外なことに、どの人がグロッソフォビアになりやすいかということに関しては、若干の人種的な隔たりがあります。

ANXIETY AND SOCIAL PHOBIAS

人前で話すのが怖い原因をより深く理解するために、もう少し調べて、どれくらいの人が不安や社会恐怖症の影響を受けているか見てみましょう。

5 どれくらいのアメリカ人が不安を経験していますか？
米国では、18歳以上のおよそ4000万人がさまざまな形の不安に悩まされています。

6. 社交不安障害はどのくらい一般的ですか?
グロソフォビアは、一般的に社会不安障害の一種に分類されます。

7.不安の生涯有病率はどのくらいですか？
生涯有病率は、ある時点で特定の状態を経験する人の数を指します。

8. 社会不安障害は一般的に何歳で発症しますか？
小児期から10代への移行はストレスになることがあります; 社会不安障害の症状が13歳頃に現れ始めるのは珍しくありません。 社会恐怖症に悩む人は何％くらいですか？
約2,000万人のアメリカ人が、舌打ちを含む社会恐怖症を少なくとも1つは持っていると報告しています。 これは人口の約6%です。

10. 社会恐怖症の生涯有病率はどのくらいですか？
不安症の割合と比べると、社会恐怖症になる確率ははるかに高いです。 人口の13％が遅かれ早かれ恐怖症と戦わなければならないと考えられています。

11. 子どもの社会恐怖症はどのくらい多いのですか。
13～18歳の子どもの約9.1％が社会恐怖症です。 そのうちの1.3％は重症です。

12. 社会恐怖症は、男性と女性のどちらがなりやすいですか？
男性に比べ、女性は社会恐怖症であることを報告する確率が2倍です。

13.症状は通常7歳ごろから現れます。 不安障害はどのように有害ですか。
絶え間ない不安は、心身の健康に深刻な打撃を与える可能性があります。 心臓の健康という点では、不安は冠動脈疾患を発症するリスクを26%増加させる可能性があります。 心臓発作の後に死亡する確率は48%に跳ね上がります。

14. 不安障害と恐怖症の経済的コストは？
調査によると、舌打ちなどの不安障害や恐怖症の治療にかかる費用は、年間423億ドルから466億ドルに上ると推定されています。

OVERCOMING THE FEAR OF PUBLIC SPEAKING

社会的な状況で話すのが苦手な人、口ベタなために仕事で出世できない人は、ラッキーなことに、このような状況にあります。 私たちは、科学的な証拠に裏付けられた、舌を緩めるためのヒントのリストを集めました。

15. 視覚化テクニックを使う
自分が最初に何かをするのを想像すると、難しい状況に近づきやすくなることがよくありますが、人前で話すときもそうであることが研究によって示されています。 ワシントン州立大学で行われた学生の研究によると、効果的なスピーチをしている自分をイメージした人は、そうでない人に比べて全体的に不安を感じにくいことが報告されています。

16. Just breathe
緊張すると心拍数が加速し、呼吸も速くなりますが、それをコントロールすることで、不安をある程度解消することができます。 オーストラリアで行われた46人のミュージシャンの研究では、ステージに上がる30分前に深呼吸をして過ごした人は、演奏中に緊張や不安を感じることが少なかったと報告しています。 瞑想をしてみる
定期的に瞑想をすると、心身の状態を落ち着かせる効果があり、人前で話すことのストレスが軽減されます。 ジョンズ・ホプキンス大学の医師が行った47の研究調査の分析によると、8週間の期間、マインドフルな瞑想の練習に従事すると、不安のレベルが大幅に低下することが明らかになりました

18. 正しい姿勢をとる
大勢の人の前に出ようとすると、膝が弱くなることがありますが、そんな時こそ、しっかりと立つべきです。 社会心理学者のエイミー・カディの研究によると、話すときに「パワーポーズ」をとると自信がつくだけでなく、あなたのパフォーマンスに対する聴衆の印象も良くなることが実証されています。 人前で話す前に体を動かす
人前で話す前に体を動かすことで、感じるかもしれない不安を和らげることができます。 KG College of Arts and Sciencesで行われた2013年の研究では、学生の身体活動レベルが上がるにつれて、人前で話すことに対する緊張が減少することがわかりました

20. 鍼灸を試してみる
鍼灸は古代中国の習慣で、痛みを和らげたり、特定の病気を治療する方法として今日も使われています。 ハーバード大学の妊婦の研究では、鍼治療の使用は、舌痛症の患者が経験する可能性のある不安やうつ病のレベルの低下と相関していました。 曲を聴く
大勢の人の前に立つ前に、リラックスできる音楽を聴くと、緊張をコントロールするのに役立ちます。 多くの研究が、音楽を聴くことがストレスの軽減や健康増進につながり、不安のレベルが著しく低下することを示しています。

22.
スピーチをするのが嫌になったとき、精神的に奮い立たせることでパフォーマンスを向上させることができます。 ハーバード大学の実験では、被験者は短いスピーチをする前に「私は興奮しています」または「私は落ち着いています」と言うように言われました。 その結果、「興奮している」と答えた人の方が、スピーチの長さ、質、パフォーマンスにおいて、全体的に良い成績を収めたのです。 話す
治療セッションで人前で話すことへの恐怖について話すには、一定の時間とお金の投資が必要ですが、結果が出る確率を高めることができます。 スタンフォード大学の研究者による2013年の研究によると、セラピーは、人前で話す恐怖やその他の社会的恐怖症に対する脳の反応を再調整し、よりうまく対処できるようにするのに役立ちます。 その代わりに、可能な限り最高のパフォーマンスをすることに集中するよう心を訓練すれば、ヘッドライトの中の鹿のように感じることはありません。

Sources and References:

• Communicating for Results: A Guide for Business and the Professionions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of the Psychiatric Research 心臓病学
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals 3553>
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry