アルコールは低炭水化物ライフスタイルの一部として楽しむことができます。 他のものと同様、自分に合う場合のみ追加し、杯を重ねる場合は賢い選択をしてください。 アルコールはカロリーや、時には炭水化物を含みますが、適度に摂取できる低炭水化物の選択肢はたくさんあります。 辛口のワインやスピリッツ、砂糖不使用のミキサーを選べば、ラム酒とダイエットコーク、ダイエットジンジャービールを使ったモスコミュールなど、お気に入りのドリンクをローカーボやケトフレンドリーにアレンジして楽しむことができますよ。
ケト・ワイン、スピリッツ、ビール
この表を参考にして、計画通りに進めてください。
Low Carb Wines
許容できるローカーボワイン：
ドライワインは除外してください。 このようなワインは、5オンスあたり1～2グラムの炭水化物になる傾向があります。
ワインは甘いブドウジュースから作られ、4オンスあたり約30グラムの砂糖を含んでいますが、酵母の発酵によってその砂糖がアルコールに変わります。 ラベルを確認し、アルコール度数（ABV）が12％以上のワインを選びましょう。
一般的な辛口ワイン（5オンスあたりおよそ1～2gの炭水化物）をいくつかご紹介します：
- Cabernet Sauvignon
- Pinot Noir
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Chablis
- Zinfandel
- ラム
- テキーラ
- ウォッカ
- ジン
- ウィスキー（バーボン、ライ、リキュール。 Scotch)
- Cognac and Brandy
- ダイエットソーダ
- クリスタルライト
- ダイエットトニック
- クラブソーダまたはソーダ水
- ゼロカロリーセルター
- アイスティー（砂糖なし）
- 砂糖なしジュース
＜8477＞＜3420＞避けるべきローカーボ・ワイン。 ポートワイン、マディラ、ソーテルヌ、そしてほとんどのシェリーなどのデザートワインは避けましょう。 発酵を早く止めるため、糖度が高くなりがちです。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」は辛口になったり甘くなったりしますので、注意が必要です。 また、ミキサーを使用する場合は、無糖の低炭水化物ミキサーであることを確認してください。 ストレートで飲む場合の許容範囲は以下の通りです。
お酒はストレートで飲むか、以下のような砂糖不使用のローカーボミキサーを使うと良いでしょう。
ここで、おすすめのミックスドリンクをいくつか紹介します。
Moscow Mule
Bloody Mary
Gin & Tonic
あなたが避けるべきローカーボカクテルはコレ。
ほとんどの風味豊かな酒類（すなわち。e.,
風味のあるお酒（キャラメルウォッカ、カルーア、ファイヤーボールなど）は、糖分が多い。 ミケロブ・ウルトラのような最も軽いビールは、2～5グラムの炭水化物を提供します。
避けるべき低炭水化物ビール：
ほとんどのビールは、炭水化物の摂取量を制限している場合は、完全に避けるか、最小限に消費されるべきです。 大麦、米、小麦などの麦芽から作られるビールには、加えられた麦芽の量と発酵の度合いによって、さまざまな量の炭水化物が含まれています。 淡色ビールの多くは1杯あたり12～15gの炭水化物を含み、濃色ビールはそれよりもかなり多く含まれる傾向があります。
Guidelines for Alcohol Consumption on a Low Carb or Ketogenic Diet
If you choose to enjoy alcohol as a part of your low carb plan, follow these simple rules:
- Add alcohol only if it is stalled your weight loss or impact your metabolic health.
- Choose dry wines, champagnes, and spirits and (very) low carb beer.If I can do not want to add alcohol while which is not stall your weight loss or impact your metabolic health.
- Add アルコールは、ダイエットを妨げない程度にのみ追加しましょう。 飲み過ぎると、アルコールのカロリーが増えるだけでなく、デザートトレイを遠ざけたり、空腹でもないのにスナックに手を伸ばしたりすることが制限されます。 注ぐ量を把握し、自分の限界を意識しましょう！