始める前に知っておくべきこと
体重を減らすには、食べるカロリーを減らすか、身体活動でカロリーを燃やすか、できればその両方が必要です。

健康的な減量プログラムは、以下の要素で構成されています:

• 妥当で現実的な減量目標
• カロリーを抑え、栄養バランスのとれた食事計画
• 定期的な運動
• 目標に沿った行動を取るための行動変更計画

私たちはこれらの要素についてサポートしたいと思います。

Keep in Mind

• カロリーカウント
• ポーションカウント
• 栄養カウント
• わずかな体重減少も大きな健康効果
• 努力をする。 7556>
• 減量を始める前に、医師とよく相談する

はじめに

• ボディマス指数（BMI）をチェックする 体脂肪の指標であるBMIのカテゴリーに当てはまるかどうかを確認します。
• 減量について医師と相談し、目標を決めます。 減量する体重が多い場合は、10ポンド減量するなど、現実的な中間目標を設定しましょう。

How Do I Know Which Weight Loss Plan Is Right For Me?

• 体重を健康な範囲に維持するための生活習慣を身につけたいことを心に留めておいてください。
• 体重を減らす方法を選択する際には、体重を減らしてそれを維持した人々の主要な習慣を心に留めておいてください。 このような人々は、彼らを研究してきた体重管理の専門家によって「サクセスフル・ローサーズ」と呼ばれています。

Key Behaviors of Successful Losers*

• 定期的に体を動かす
• カロリーと脂肪の摂取を減らす
• 規則正しい食事をする。 朝食を含む）
• 定期的に体重を測定する
• 小さな「失敗」を大きな体重増加につながらない

*The National Weight Control Registryから引用。 American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, July 2005の「Long-term Weight Maintenance」を参照してください。

• 市販の減量プログラムを検討している場合は、「減量プログラムの選択」や「安全で成功する減量プログラムの選び方」を読んでください。
• 管理栄養士 (RDN) に紹介してもらうべきか、医師に聞いてみてください。 RDNは、他の健康問題、ライフスタイル、食べ物の好き嫌いなどを考慮して、個人に合った食事のアドバイスを提供します。
• また、「人気のダイエットについて知っておくべきこと」のページもご覧ください。 7556>
• Sample Reduced-Calorie Menus
• Eating Healthy When Dining Out
• Eating Healthy with Ethnic Food
• MyPlate Plan

Resources for Healthy Activity

• Move Your Way
• Guide to Physical Activity
• Walking.Of.Pirates

  Resource to Healthy Activity

  Move Your Way

• Guide to Physical ActivityMyPlate Plan

  MyPlate PlanMyPlate Plan MyPlate Plan 正しい方向への一歩

• Active at Any Size
• HHS Physical Activity Guidelines for Americans

目標を達成し続ける

現実的な目標を立て、進捗状況を把握することが成功へのカギとなるのです。 このような場合、「瞑想」ではなく、「瞑想」を選択するようにしましょう。 体重を減らすペースは1週間に1～2ポンドが妥当です。