あなたは頻繁にイエスと言うので、自分のニーズが満たされていると感じなくなっていませんか？

長年、私は人を喜ばせるのが好きな人間でした。 特に、ある目的のためにボランティア活動をすることになったとき、私は喜んで時間を作るでしょう。 小学校、大学、そしてロースクールまで、ずっとこの役割を誇りを持って担ってきました。 長年、「ノー」と言うことは、親友や尊敬する人を失望させることだと思っていました。

しかし、どこかで自分の人生を生きていないことに気づきました。 その代わりに、他人の期待に応え、自分がすべきと思ったこと、そして実際にやりたかったことの一部を組み合わせた、奇妙なスケジュールを作っていたようです。 その結果、どうなったか。

それは長い時間がかかりましたが、私はノーと言うことの芸術を学びました。 その結果、スケジュールがぎっしり詰まってしまい、私は圧倒され、満たされないままでした。 詰め込みすぎるのではなく、本当に大切なものを追求することを選びました。 そうしたら、もっとハッピーになりました。

「ノー」と言うことの重要性

ノーと言う技術を学ぶと、世界を違った角度から見ることができるようになります。 できること、やるべきこと（そして、やっていないこと）をすべて見るのではなく、重要なことにどうすればイエスと言えるかを考えるようになるのです。 自分が望む場所に移動するための機会を求めているのです。

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成功者はノーと言って憚らないのである。 世界で最も成功した女性の一人とされるオプラ・ウィンフリーは、ノーと言う方法を学んだのは、人生のずっと後のことだったと告白しています。

ノーと言えるようになると、時間をうまく管理できるようになります。

ウォーレン・バフェットは、「ノー」は自分の成功に欠かせないと考えています。

「成功者と本当に成功した人の違いは、本当に成功した人はほとんどすべてにノーと言うことだ」

私は「ノー」を自分の道具箱の一部にしたとき、より少ないことに集中して、それをうまくこなし、自分の成功を推進することができました。

いかに「イエス」と言うようプレッシャーをかけられるか

私たちの多くが、「ノー」と言うのが難しいと感じるのも無理はない。 高校を卒業し、大学に入るために、おそらく何百回もイエスと言ったことでしょう。 仕事を見つけ、昇進し、恋愛をし、そしてまた恋愛をするためにイエスと言った。 友人を見つけ、維持するためにイエスと言ったのです。

私たちがイエスと言うのは、誰かを助けると気分がいいから、正しいことのように思えるから、それが成功への鍵だと思うから、そして、その要求が抵抗しがたい相手から来るかもしれないからです。 イエスと言うプレッシャーは、他人から来るだけではありません。

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仕事では、自分よりもやっているように見える他の人と自分を比較するため、イエスと答えます。 仕事以外では、家族や友人と過ごすのに十分なことをしていないと感じているため、イエスと言います。

メッセージは、どこに目を向けても、ほぼ常に、「あなたは本当にもっとできるはずだ」です。 その結果は？

How Do You Say No Without Feeling Guilty?

自分のツールボックスに「ノー」という言葉を追加することを決めるのは、簡単なことではありません。 おそらく、あなたはすでに「ノー」と言っているかもしれませんが、思うほどには言っていないでしょう。 しかし、正直なところ、多くの人にとって「ノー」という言葉を使うことは簡単ではありません。

「ノー」と言うための3つのルール

1. コンフォートゾーンから抜け出す必要がある

現実を直視しましょう。 ノーと言うのは難しい。 特に過去にあまりやったことがない人は、自分の時間に境界線を引くと、気まずく感じるでしょう。

コンフォートゾーンから抜け出すのに助けが必要な場合は、こちらの記事をご覧ください。

2. あなたは自分の時間の航空管制官です

断り方を学びたいときは、自分の時間の要求を理解しているのは自分だけであることを思い出してください。 あなたの人生におけるすべての要求について、他の誰が知っているでしょうか。 誰もいません。

これらの要求の中心にいるのは、あなただけなのです。

3.ノーと言うことは、重要なことにイエスと言うこと

何かをしないと決めるとき、それは我々がより気にするかもしれない他の何かにイエスと言うことができることを意味します。

「ノー」と言うことを始める6つの方法

「ノー」という小さな言葉を人生に取り入れることで、変化が起こります。 そのため、この記事では、「NO」と言うことができる6つの方法をご紹介します。 ここでは、「ノー」の技術を学ぶためのいくつかの重要なヒントがあります：

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1. あなたの義務メーターでチェックイン

ノーと言うための最大の課題の一つは、義務感である。 イエスと言う責任があると感じ、ノーと言うと自分の印象が悪くなるのではと心配になるのでしょうか。

本当にイエスと言う義務があるのか、自分に問いかけてみてください。 自分がイエスと言う責任を負っているかどうか、自分の思い込みや信念をチェックしてみてください。

その代わりに、自分自身に対してどんな義務を負っているのかを問う。

あなたは、欠落することへの恐れ（FOMO）を持っていますか？ FOMOは、さまざまな形で私たちについて回ります。 仕事では、前に進めないことを恐れて、自分の時間をボランティアで使ってしまいます。 プライベートでは、自分自身は楽しんでいないのに、FOMOのために群衆に加わることに同意してしまうのです。 FOMOのためにイエスと言っているのか、本当にイエスと言いたいから言っているのか？

3. Noと言うことの意味について、あなたの思い込みをチェックする

Noと言ったらどんな反応をされるのか、恐くありませんか？ 多くの場合、私たちは他の人がどう反応するか、あるいはその結果を心配してイエスと言います。 他人を失望させたり、尊敬を失ったりすることを恐れているのかもしれません。 その結果、自分自身をどれだけ失望させているかを忘れてしまいがちです。

「ノー」と言うことが、あなたには時間がないという正しいメッセージを送るためにまさに必要なことだということを心に留めておいてください。

最初は誰かをがっかりさせるかもしれませんが、境界線を引くことで、本当にやりたいときに自由に自分を与えられるようになります。

4.要求が来たら、それに従う

時々私たちは、その場にいると、本能的に同意してしまうことがあります。 その要求は、最初は理にかなっているかもしれません。

本当に時間があるのか、その仕事をきちんとこなせるのか、少し考える時間を持ちましょう。 あなたは、最良の選択肢は「ノー」と言うことだと判断するかもしれません。

5.自分に決断する時間を与えても害はない。 透明性と優しさを持って「ノー」を伝える

誰かに「ノー」と言う準備ができたら、その決定を明確に伝えましょう。 メッセージは、あなたの理由があなたの限られたtime.

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Resist the temptation not to respond or communicate all.と、受信者を確実にするためにオープンで正直であることができる。

必要なのは、短い説明と明確なコミュニケーションだけです。 私は、自分には多くの要求があり、時間の配分に注意する必要があることを伝えると、便利だと思いました。 私は時々、彼らが私のところに来てくれたことに本当に感謝し、また機会があれば来てくださいと言います。 修正した「いいえ」の使い方を考える

「イエス」と言わなければならないプレッシャーがあるが、「ノー」と言いたい場合、「イエス」を「イエスだが…」に格下げすることを検討するとよいでしょう。

最後に思うこと

今すぐ始めて、あなたは自分の時間のための要求に応答する方法を変更することができます。

その依頼を、自分の時間の健全な境界線を引くための方法として利用するのです。

自分自身に特定の要求をするときは、特に注意してください。 あなたの好意を利用し続ける友人には、ノーと言いましょう。 あるいは、仕事中毒の同僚と一線を引き、プロジェクトを完了させるが、週末ずっと働くのはやめてほしいと伝えてください。 6870>

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写真特集: Chris Ainsworth via unsplash.com