最後になりましたが、あなたが生殖年齢にある場合、豆はあなたに葉酸の安定供給を与えることができます – あなたが妊娠する必要がある場合に不可欠です。

スーパーフード＃4：トマト（またはスイカ、レッドグレープフルーツ、赤いネーブルオレンジ）

目標：毎週3から5サービング

それは何をしますか？ これらすべての果物に含まれる強力な栄養素はリコピンです。 そして、ミラーによると、見出しは、前立腺癌に対する保護効果を宣伝したが、より静かな研究では、それは同様に女性のための非常に大きな健康上の利点を持っていることが示されている

「研究は、リコピンが乳癌から保護することができることを示し始めている」とミラーは言う。 “そして、それはまた、女性が心臓病と戦うのを助けることができる強力な抗酸化物質です。”

最新の研究では、太陽からの紫外線のダメージから守ることで、より長く若々しさを保つのに役立つかもしれないこともわかっています。

スーパーフードその5：ビタミンD強化低脂肪牛乳またはオレンジジュース

目標：毎日少なくとも400IUのビタミンD

その効果：「骨が腸からカルシウムを吸収するのに不可欠です」とソマーは言います。「ビタミンDは骨粗しょう症のリスクを軽減し、糖尿病、多発性硬化、乳がんや結腸、卵巣の腫瘍を減らすのに不可欠と思われます」とも。「

実際、カリフォルニア大学サンディエゴ校からの最近の研究では、ビタミン D は、米国内のすべての乳房、結腸、卵巣癌の半分まで防ぐ可能性があることを示唆している。

Somer 研究の成長の体は、多くの女性がビタミン D 不足かもしれないと言う WebMD を指示します。 「(体がビタミン D を製造するために使用する) 太陽の外に滞在し、ビタミン D の合成をブロックする日焼け止めを使用しての組み合わせは、この栄養素の危険な低レベルを打つ多くの女性で、」Somer は言います。

ビタミン D はサケ、サバ、マグロ、イワシに見られるが専門家は牛乳などの強化食品は、最高のソースだといいます。

スーパーフードその6：ベリー類（ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、クランベリー）

目標：毎週3～4皿

効果：ワインと同じように、これらの果物は、細胞の修復に役割を果たすと考えられるアントシアンと呼ばれる強力な抗がん栄養素であなたの体を保護する可能性があります。

「これらの果実は、出産適齢期のすべての女性に必要なビタミンCと葉酸も多く含んでいます」と、クラウスは述べています。 そして、彼らは強力な抗酸化保護を提供し、心臓を保護するだけでなく、内側から、皮膚の老化を保護する可能性があります。” さらに、彼女は、クランベリーが女性の尿路感染症のリスクを減らすのに役立つかもしれないと、WebMDに伝えています。一方、すべてのベリーに含まれる栄養素、ルテインは、視力を守るのに役立ちます

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