姿勢。

「背筋を伸ばして座りなさい」と言われてから、どれくらい経ちましたか？子どもはいつも姿勢のアドバイスを受けますが、大人でも注意喚起を必要とする人がいるのは確かです。一日中うつむいている人は、腰痛をはじめ、さまざまな問題に直面する可能性があります。

姿勢が悪いと、どうして腰痛になるのですか？

すべてが正しく整列していれば、背中の関節や筋肉は、体重を支えるための負担を簡単に分担できます。姿勢が悪いと、このバランスが崩れてしまいます。クリーブランド・クリニックが報告しているように、うつむくと、腰の筋肉や腱が通常より強く働くようになり、捻挫や緊張のリスクが高まります。

姿勢を良くするにはどうしたらよいのでしょうか？

ほとんどの人にとって、良い姿勢は簡単にできるものではありません。実際、背中を「自然な」位置に保つには、通常、多くの練習が必要です。腰痛持ちの人の多くは、作業療法士や理学療法士に頼んで、立ち方、座り方、寝方を改善する必要があります。

以下は、良い姿勢の基本です。

立つ

背筋を伸ばして考える。頭頂部が天井に向かって伸びていること。
まっすぐに考えること。耳たぶから足首の骨の前まで、肩先、腰の真ん中、膝頭の裏を横切るように一直線を引けるようにする＜9414＞＜1661＞堂々と考える。胸を張り、肩甲骨を後ろに寄せ、お腹をへこませる
Keep it even. 静止しているとき、体重は両足に均等にかかるようにします。片足を箱や踏み台に乗せてみるのもよいでしょう。数分ごとに足を入れ替える
おしゃれを忘れない。ヒールの高い靴は、姿勢を崩し、背中に負担をかけます。靴は平らで快適なものであるべきです。
彫像にならないようにしましょう。できるだけ動き回り、膝をロックさせないようにしましょう。
ダンスやヨガのクラスに参加する。ヨガやダンスは、良い姿勢を促すのに最適なエクササイズの一つです。また、1日のうち数秒間、ストレッチや深い呼吸をする時間を取ることで、自分の体の持ち方をより意識することができます。
快適な服を着て、レンガを積んだようなバックパックやブリーフケースを避けましょう。パソコンなどの重いものは、小型のローリングスーツケースに入れて持ち運ぶと、腰痛の予防にもなります。

座る

まっすぐに座る。小学校1年生の先生がよく言っていたこの言葉は、本当に良いアドバイスです。
背中の上部をまっすぐにし、頭を高く上げ、肩の力を抜いて座りましょう。背もたれがしっかりしていて、まっすぐな椅子は、背中をさらに支えてくれます。理想的な椅子は肘掛けもついています。職場の椅子に肘掛けがない場合は、机に腕を置きやすいように配置しましょう。膝は腰と同じくらいの高さにし、足は地面に平らにします。
クッションを検討する。腰と椅子の間に小さなクッションやタオルを挟むと、背骨を一直線に保つことができます。それに、気持ちいいですよ！

横になる

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