特に人間関係では、誰しも嫉妬することがあるはずです。 パートナーの元彼や、自分より多くの時間を一緒に過ごせる友人に嫉妬することもよくあります。

嫉妬を感じるのは普通のことです。

しかし、嫉妬が手に負えないと感じたり、パートナーが自分と離れているときのあなたの振る舞いに懸念を示したりしたら、嫉妬を克服するステップに取り組み始める時期かもしれません。

嫉妬は関係にとって大きな問題であるかもしれないのです。 結婚セラピストの調査では、クライアントの3分の1が嫉妬を大きな問題にしていると報告されています。

嫉妬深い状態から離れるのは必ずしも簡単ではありませんが、あなたの関係を救いたいなら、その価値はあります。

また、友人と嫉妬の問題を抱えているなら、その種の関係を救うためにも、これらの同じ手順を適用することが可能です。

あなたが対処していることが何であれ、自分が幸せでない理由を相手のせいにする必要はありません。

そのことを知り、自分の考えや感情に責任があることを信じれば、あとは簡単です。 ここでは、3つの簡単なステップで嫉妬をやめる方法を紹介します。

1) 嫉妬が自分の人生にどう現れているかを考える

最初のステップは、嫉妬が自分の人生にどう吹き出しているかに注目することです。 パートナーが何をしているのかいつも気になり、それがストレスになっているのなら、そろそろ介入すべきです。

最初に考えるのは、パートナーの行動を変えようとするかもしれませんが、本当に必要なのは、パートナーの行動に対する考え方を変えることです。

特に「この人は自分に嫉妬させようとしている」と思いがちなので、人生のトラブルの原因として自分を見つめることは、最初はとても難しいことなんですね。

しかし、実際に起こっていることは、あなたが相手の行動に対して、相手がどう行動すべきかを考えていることです。

恋愛専門家のMara OppermanはBustleに、「あなたの嫉妬の根本的理由とその原因を突き止めることが不可欠です」

「時には、子供の頃の経験や過去の親しい関係から影響を受けることがあります。 例えば、以前の恋愛で裏切られた場合、今の恋愛がその再現になると思ってしまうことがあります。

嫉妬心をなくしたいなら、その原因がどこにあるのかを知り、克服する必要があります。

2) 今の自分に役立つ新しい考えを持つことにする

もちろん、新しい考えを持てばその場で気分がよくなりますが、その新しい考えを信じ始めるにはまだ実践が必要です。

ある状況や人について自分が考え、感じることに責任を持たなければならないのは、人間にとって非常にもどかしいことですが、いったんそうすれば、とても気分がよくなり、人は好きなように行動するもので、それについてできることは何もないことに気がつくでしょう。

自分は違う扱いを受けて当然だと思うかもしれませんが、それについて何かしない限り、違う結果を得ることはできません。

自分の考えを変えると決めることは、自分の感じ方に対して責任を持つということです。 それは、あなたの世界での嫉妬を克服するための重要なステップです。

金曜日の夜に友人があなたを置き去りにする方法にうんざりしているかどうか、またはあなたのボーイフレンドは彼が得るチャンスごとに彼の元ガールフレンドを呼び出す、すべてのあなたのドラマは、人々そのものではなく、それらの状況について持っている思考から生じています。

結局、愛には複雑な感情が伴うことを受け入れる必要があります。

結婚・恋愛セラピストのMoshe Ratson氏は、Huffington Postでいくつかの素晴らしいアドバイスを提供しています：

「あなたがすべきことは、パートナーに心を開き、何が来ても信じて、冷静にいることです」。「

3) 自分自身に取り組む。

あなたができる最後のことは、他の人があなたの人生に現れるための新しく刺激的な方法を考え出す代わりに、自分自身にエネルギーを再注力することです。

あなたはパートナーがどう行動すべきかを指示したいかもしれませんが、それは少しの間だけうまくいくでしょう。

人は自分のためになることをするようにできています。ですから、もしあなたのパートナーがあなたの期待に応えてくれないなら、それは彼らがあなたを愛していないとか、あなたに対して正しいことをしたいと思っていないからではなく、彼らが自分のことを考えるように仕向けているからなのです。

相手が自分を愛していることを示すために輪をくぐらせるのではなく、相手のために、あるいは自分のために、どうすれば違う姿を見せられるかを考えてみましょう。

私たちは他人の行動をすぐに判断しますが、自分自身が不快感の原因になっていることには、ほとんど目を向けません。

自分の考えや感情に責任を持つとは、嫉妬はすべて自分の頭の中にあるかもしれないと認識して、本当に何も心配しないことです。

楽しい考えではないですが、それを認め、探求しようとすれば、他人やその行動に対してよりオープンになり、その結果、嫉妬が減るかもしれません。

テレグラフでは、人間関係のエキスパートであるサラ・アベルが、「自分の不安を甘やかす」ことをやめる必要があると述べています。

これは、特定の人のInstagramページをスクロールすることによって獣を養うべきではありませんことを意味します。

あなたはそれが持っているよりも問題を大きくしてしまうので、これらの活動に停止を置く。

自分の人生に安心感は、あなたが心配することは何もありませんことを意味します。

自分が幸せになるために他人に頼るのは、嫉妬心が湧き上がってきてトラブルを引き起こすときです。嫉妬に対処する方法に正解はありませんが、ひとつ確かなことは、少なくとも嫉妬心を抑えようとしないなら、パートナーがもう十分だと思うまで、人間関係に悩まされることになるということです。

4) 自分の不安を相手に投影するのをやめる

まず知っておくべきことは、自分の嫉妬心は相手とは関係ないということです。 実際、ほとんどの人が自分の不安を相手に投影して、恐怖に対処しています。

実際にパートナーが浮気するかもしれないという不安を感じているかどうかにかかわらず、心のどこかで、実際に自分が浮気するのではないかと心配しているかもしれません。

人の脳は厄介なもので、「浮気されるかも」と思っても、「浮気されるかも」と思っても、「浮気されるかも」と思っても、心のどこかで、「浮気されるかも」と思っています。 なぜ、パートナーを疑うような不安をぶつけてしまうのか、考えてみるといいかもしれません。

自分の気持ちに正直になると、パートナーよりも自分が滑ることを心配していることに気づくかもしれません。

5）自分の気持ちや悩みをパートナーと率直に話す。

パートナーの浮気がどうしても心配だったり、相手が自分を傷つけるようなことをしないか心配だったりする場合は、自分の気持ちを相手に話して、一緒にその不安を解消していくのがいいかもしれませんね。

自分の気持ちを伝えることは重要ですが、正しい方法で伝えることも大切です。

グウェンドリン・シードマン博士は、Psychology Todayでいくつかの良いアドバイスを提供しています。 しかし、そのようなことはありません。 落ち着いて自分の気持ちを説明し、解決策を見つける方法を話し合いましょう。 そうすることで、より満足できるようになります」

誰も、自分で解決しろとは言っていません。自分の気持ちに正直になるのは簡単ではありませんが、疑問や不安を自分のものにする作業を行い、将来への不安から話をすれば、パートナーは理解してくれ、何も心配することはないと思えるようになります」

6) 嫉妬することがいかに人生を楽しむ妨げになっているかに目を向けてみて下さい。

もし、あなたの人間関係で嫉妬心が湧き上がってくるなら、それがどのようにあなたの人間関係を楽しむことを妨げているかを調べてみましょう。

正直でなければ、お互いを信頼できませんし、蓄積した感情や恐怖心からその関係において信頼のための場所を作っていないと、問題はずっと続くでしょう。

何が起こると思っているかを実際に見て、その恐怖心が実現する可能性を調べてみてください。 おそらく、それらが起こるという本当の証拠はないことがわかるでしょう。

自尊心の問題から、本当に起こりがちなのです。 だから、それが出てくるたびに、結婚と人間関係のセラピストMoshe Ratsonはハフィントンポストでいくつかの素晴らしいアドバイスを提供します：

「あなたが嫉妬感じる次の時間、あなたのパートナーは、彼らがあなたの肯定的な資質のためにあなたと一緒にいたいからあなたといることを覚えています」

7) あなたのパートナーに嫉妬する理由を検討し、

場合は、その理由を検討する時間を取る必要があります。

相手が過去にあなたを傷つけたことがある場合、あなたの恐怖は十分に根拠があるかもしれません。

相手があなたにとって素晴らしい存在でしかない場合、あなたは別の理由で関係を妨害しているのかもしれません。

この人と一緒にいないと、どうなるのでしょうか。 それはあなたが本当に望んでいることですか？

8) 自分の考えについてジャーナルを書き、それをありのままに見る。

頭の中に閉じこもっていると、考えを管理するのが本当に難しいことがある。

こうすることで、自分が考えていることを客観視しやすくなり、思考をありのままに見ることができます。

また、思考を他人のもののように見て、その思考を続けたいかどうか客観的に判断できるので、これは本当に役立つ練習です。

何を書いたらいいかわからないという人は、テレグラフ紙のサラ・アベルによると、「不合理な考えをすべて1列に書き出し、その横に正反対のことを書いてみてください。それから3列目に、2列目の発言を裏付ける証拠があれば書いてください」

9)

自分の考えと、それが人間関係でどのように役立っているかを見る時間を作ると、その考えを変えるチャンスがあり、常に人間関係を心配して歩き回ることがなくなります。

新しい考えを持つと決めるには時間がかかりますが、それに取り組むほど、関係は良くなります。

おわりに

嫉妬は完全に良い関係をバラバラにすることがあります。

多くの場合、嫉妬は男性や女性の行動に関する信念に深く根ざしており、もしあなたが以前に誰かによって傷つけられたことがあるなら、古い傷がこの関係を妨げている可能性が高いです。 嫉妬は誰の役にも立たないので、もし素敵な恋愛をしたいという希望があるのなら、それを手放すことを学ぶ必要があるのです」

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