孤独や落ち込みを感じたとき、これは克服できるものだと覚えておくことが大切です。 あなたは幸せで満たされていると感じる価値があり、そのためにできることがあります。

このブログでは、このような気持ちに対処するためにできることを見ていきます。

孤独と抑うつは関係しているのか

孤独と心の健康は、密接に関係しています。

孤独を感じて落ち込んでいる人は、このサイクルを断ち切り、これらの感情が長期的に悪化するのを防ぐことが可能です。

Why am I feeling lonely and depressed?

People experience loneliness as well as depressed for a number of different reasons.

Loneliness に関して言えば、人は通常、生活の中での関係が、満足感を得るために必要とする強度、親密度、信頼性に欠けていると孤独感を覚えます。 これは、以下のような多くの理由で起こる可能性があります。

• 親しい人を亡くした
• 離婚や交際の解消
• 退職、失業、転職
• 進学や学校、大学の変更
• 家族や友人、同僚と離れた場所に引っ越した
• クリスマスなど季節の行事を経験した

、

• 家族から離れたところに引っ越しをした

。 誕生日や記念日

• トラウマとなるような出来事を経験した、特にそれが対処されていない場合
• 精神疾患や中毒を経験した、特にそれが対処されていない場合

うつ病の場合、この精神疾患を経験する理由も多く、その多くは孤独を引き起こすものと重なっているのです。 これらは以下のようなものがあります。

• 特に子ども時代にトラウマを経験した
• 仕事を失うなど、人生の苦難を経験したこと。 離婚や愛する人を亡くしたとき
• 重度または慢性の身体的問題に悩んでいるとき
• うつ病やその他のメンタルヘルス問題の家族歴があるとき
• 過去にメンタルヘルス問題の経験があるとき
• 非常に自己中心的であるといった特定の性格特性があるとき。

孤独とうつに対処するためのセルフケアのヒント

孤独とうつは相互に関連していることが多いからです。 一方に対処することで、もう一方を助けることができる場合が多いのです。 積極的に行動し、特定の課題に取り組むことは非常に難しいことですが、自分を本当に追い込むことができるのであれば、これらのステップは役に立つでしょう。

思考日記をつける

孤独や落ち込みを感じているときに、自分の感情やその理由を正確に書き出してみましょう。 これは次のような点で役に立ちます：

• 解放感として作用することができます。 自分の考えや気持ちを書き留めることで、脳から紙に移したように感じられます
• 書き留められた自分の考えや気持ちを見ることで、すべてが少しクリアで扱いやすくなったように思えます
• 思考日記は、なぜ強い感情を持つのかをはっきりさせるのに役立ちます。 孤独感や落ち込みの原因として、パターンや共通のきっかけが見えてくるかもしれません

思考日記には、幸せやつながりを感じるときについても書きましょう。

毎日感謝のリストを書く

孤独や落ち込みを感じているときは、生活の中のネガティブなことに目を向けてしまい、さらに気分が悪くなってしまうことがあります。 このような状況を変えるためにできることの1つは、毎日感謝リストを書くことです。毎日、感謝していることや喜んでいることを5つずつ書いてみましょう。

自分を慈しむ

孤独や落ち込みを感じる人は、概して自尊心も低いものです。

今の人間関係を見直し、充実させる

あなたの気分を盛り上げてくれる人はいますか？ その人たちと定期的に予定を合わせ、その関係を維持することに一生懸命になりましょう。

孤独や落ち込みを感じているときに、積極的に人と会う予定を入れるのは難しいかもしれませんが、大切な人たちともっと一緒に過ごそうと自分を追い込むことは、孤独感を和らげるのに役立ちます。 どんな活動が好きか、何か新しいことをやってみたいか。 地元のグループやクラブに参加して、同じ志を持つ人たちと一緒に時間を過ごすことを検討してみてください。 孤独や落ち込みを感じている人の多くは、セラピストやカウンセラーに自分が経験していることを話して、より質の高い生活を送るための解決策を一緒に探してもらうことが有効だと考えているようです。

孤独や抑うつに対する専門家のサポートを受ける

ライフスタイルを変えても孤独感や抑うつ感が続くようであれば、気持ちを楽にするために手助けが必要になるかもしれません。

また、直接プライオリーグループにお越しいただき、精神科医のコンサルタントと一緒に、病院やウェルビーイングセンターで受けるべき治療やセラピーを決定することも可能です。

人間関係で孤独を感じたり、落ち込んだりしていませんか？

プライオリーグループでは、週1回のセラピーセッションで、安全で協力的な環境の中で、あなたとあなたのパートナーが率直に対話できる場を提供しています。 これらのセッションは、経験豊富なセラピストと問題や懸念事項を話し合う機会を提供し、二人の関係においてよりつながりを感じられるようにサポートすることが可能です。