忙しい一日を乗り切るために余分なエネルギーを探している場合でも、日曜日の午後に単に退屈している場合でも、時には昼寝が必要になることがあるでしょう。 睡眠と同じように、昼寝は居眠りと目覚めよりもずっと複雑です。

「ほとんどの人にとって、昼寝は充電するための素晴らしい方法です」と博士はラム、ヒューストンメソジストの睡眠医学を専門とする神経科医は言う。 「さらに、昼寝は本当に実用的な使い方ができます。 例えば、AAA交通安全財団によると、毎年328,000件の交通事故を起こしている居眠り運転に対抗するのに役立ちます。 ラム博士によると、仮眠の全体的な利点は次のとおりです。

• 生産性とパフォーマンスの向上
• 気分の向上
• 注意力の向上
• ストレスレベルの低下

実際、1995年のNASAの研究では、仮眠によって注意力が50％以上、パフォーマンスは30％以上向上すると発表されています。

ではなぜ、起きたときにグッタリしてしまう昼寝があるのでしょうか？

「すべての昼寝が同じように作られているわけではありません」とラム博士は警告しています。 「しかし、そのようなことを避けるためには、ちょっとした計画が必要です」

昼寝に関しては、タイミングがすべてです

ソファで1時間うたた寝しても、すっきりと目覚められると思っているなら、考え直してください。 しかし、一般的な経験則では、理想的な昼寝は20～30分の間だと言われています。

30分より長い昼寝の問題は、睡眠の深い段階にいる間に目覚めてしまう危険性があることです。 夜は、深い眠りの中で質の高い時間を過ごすことが必要です。 昼寝中はその逆です。

「レム睡眠のような深い眠りにあるときに昼寝から目覚めると、睡眠慣性と呼ばれるものを経験します」と、ラム博士は説明します。 「これは、おそらくあなたが昼寝から得たかったものとは正反対の、ぐずぐずした、方向感覚を失ったような感覚です。 また、睡眠慣性の影響は、回復するのに30分から数時間かかることもあります」

昼寝をする前に時間帯を考慮することも重要です。 「また、午後に遅すぎる昼寝をすると、通常の就寝時間に眠りにつくことができなくなるかもしれません」

ラム博士は、午後2時から3時の間に昼寝することを勧めています。

昼寝名人になるためのヒント

あなたが次のレベルにパワーアップしたい場合は、次のヒントに従ってください。 昼寝を長引かせない。 ラム博士は、30分以上居眠りしないようにアラームをセットすることを勧めています。
2.正しい昼寝場所を選ぶ。 通常の睡眠と同じように、昼寝も暗くて静かな空間で行う必要があります。 もし、暗い部屋が見つからない場合は、スリープマスクの装着を検討してください。 また、静かな場所が見つからない場合は、ホワイトノイズを聴いて雑音をかき消しましょう。 昼寝は、カフェインを摂取するようなものだと考えてください。 コーヒーを飲むには遅すぎるような時間帯は、昼寝をするには遅すぎるかもしれません

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