これらのヒントを参考に、体の内側から優雅に年を重ねましょう。

肌にやさしく

肌は体にとって最大の臓器です。 丁寧に扱えば、外気から体を守り、体温を調節し、感覚を与えてくれるようになります。

最高の外観と機能を保つために：

• 外出時には日焼け止めと保護服を着用しましょう。
• 毎年皮膚がん検査を受けましょう。
• エイジングケアのスキンケアでは、肌に優しい製品にこだわるようにしましょう。
• 水分を保つ。

運動

定期的な運動は、心臓病やがんなどの病気のリスクを大幅に下げ、運動能力を長く維持するのに役立ちます。 また、運動はストレスを軽減し、睡眠、皮膚や骨の健康、気分を改善します。

The Department of Health & Human Servicesでは、成人の方に以下のことを推奨しています。5時間/週の活発な強度の有酸素運動、またはこの2つの組み合わせ

有酸素運動の例としては、以下のようなものが挙げられます。

• ウォーキング
• 水泳
• ダンス
• サイクリング

筋肉と骨を強化する運動は、重りや抵抗バンドを使って行うことができる。

高齢者は、有酸素運動や筋肉を強化する運動に加えて、バランス訓練を含む活動にも力を入れるべきです。

食生活に気をつける

優雅に年を重ねるには、健康的な食べ物がよいのです。 アメリカ人のための食事ガイドラインでは、食事をすることを推奨しています。

• 果物や野菜（生、冷凍、缶詰）
• 魚や豆などの良質なタンパク質
• 全粒粉のシリアル、パン、米を少なくとも3オンス（約12.5g）
  • 健康的な食品を摂ること
    • 健康な脂肪

    調理には固体脂肪の使用を避け、代わりに油を使用すること。 加工食品、精製された糖分、不健康な脂肪を控える。

    また、血圧を下げるために塩分の摂取を最小限に抑える必要があります。

    心の健康の問題

    幸せであることとストレスを抑えることは、健康に生き、年をとるのに非常に役立ちます。

    気分を高揚させるために：

    • 友人や愛する人と一緒に時間を過ごす。 有意義な人間関係や強力なソーシャルネットワークは、心身の健康や長寿を増進します。 ペットを飼うことは、ストレスや血圧を下げ、孤独感を減らし、気分を良くすることにつながるので、毛皮で覆われた大切な家族も忘れないでください。 加齢に対して前向きな姿勢を保っている人は、長生きし、障害からの回復も早いという証拠があります。 加齢は避けられないものであり、それを受け入れることを学べば、あらゆる面で違いが出てきます。
    • 自分の好きなことをする。 自分の好きなことに時間をかければ、幸せはさらに広がります。 自然の中で過ごす、新しい趣味を追求する、ボランティアに参加するなど、喜びを感じられることは何でもしてください。

    体を動かす

    多くの研究が、座りっぱなしの生活と慢性疾患や早期死亡のリスク上昇を結びつけています。

    活動的に過ごすための選択肢としては、散歩やハイキングに出かける、休暇を取る、グループエクササイズクラスに参加するなどがあります。

    ストレスを減らす

    ストレスが体に及ぼす影響は、早期の老化やシワから心臓病のリスク上昇まで、多岐にわたります。

    ストレスを解消する方法には、以下のような実証済みの方法があります。

    • 瞑想、呼吸法、ヨガなどのリラックス法を用いる
    • 運動する
    • 十分な睡眠をとる
    • 友達と話す

    禁煙とアルコール摂取を減らす

    喫煙とアルコールはどちらも、早期老化や病気のリスクを高めることが分かっています。

    禁煙は簡単ではありませんが、禁煙を支援するための資料があります。

    アルコールについては、健康リスクを避けるために、摂取量を推奨量に制限しましょう。 女性なら1日1杯、男性なら1日2杯です。

    十分な睡眠をとる

    良い睡眠は心身の健康に重要です。 また、お肌の健康にも関わってきます。

    どのくらいの睡眠が必要かは、年齢によって異なります。 18歳以上の成人は、毎晩7～8時間の睡眠をとることを目標にしましょう。

    十分な睡眠をとることは、以下のことが証明されています。

    • 心臓病や脳卒中のリスクを減らす
    • ストレスやうつ病を減らす
    • 肥満のリスクを減らす
    • 炎症を抑える
    • 改善させる

    新しい趣味を見つける

    新しく有意義な趣味を見つけることで、目的意識を維持し、生涯を通じて夢中になることができます。

    趣味やレジャー、社会活動に取り組む人は、より幸せで、うつ病の経験も少なく、長生きするという証拠があります。

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    Practice mindfulness

    Mindfulness is about acceptance and living in the moment by focusing on the present.The worldのように、趣味やレジャーは、その瞬間を受け入れ、その瞬間を生きるためのものです。 マインドフルネスを実践することで、以下のような、より良く年を重ねるための多くの健康効果が証明されています：

    • 集中力の向上
    • 記憶力の向上
    • ストレス低下
    • 感情反応の向上
    • 人間関係の満足感
    • 免疫機能の向上

    マインドフルネスの実践に、挑戦してみませんか？

    • 瞑想
    • ヨガ
    • 太極拳
    • 色彩

    水をたくさん飲む

    水を十分に飲むと、規則正しい生活ができ、エネルギーレベルと脳機能を向上させることができます。 また偶然にも、肌をより健康に保ち、老化の兆候を抑えるのにも役立つことが証明されています。

    どのくらいの水を飲むべきかは、次のことによります：

    • あなたの渇き
    • あなたの活動レベル
    • 排尿と排便の頻度
    • どのくらい汗をかくか
    • あなたの性別

    水分摂取について疑問や不安があれば医師に話してみてください。

    お口のケア

    歯のケアを怠ると、笑顔が老けるだけでなく、心臓病や脳卒中、細菌性肺炎との関連が指摘されている歯周病のリスクも高まります。

    適切な口腔ケアとともに、定期的に歯科医に診てもらうことが大切です。

    米国歯科医師会によると、歯科医は栄養不足、感染、癌、糖尿病などの病気の兆候を見抜くことができるそうです。

    定期的に受診する

    定期的に受診することで、問題を早期に、あるいは問題が起こる前に発見することができます。 受診の頻度は、年齢、ライフスタイル、家族歴、既往症などによって異なります。

    年齢に応じて、どれくらいの頻度で健康診断やスクリーニング検査に行くべきか、医師に尋ねてみましょう。 また、気になる症状があれば、いつでも受診してください。