男が健康を手に入れようと決断するとき、その目的は必ずしも体重を減らすことではありません。 多くの初心者は、たくましい筋肉と、最終的に高校のサッカーチームのキャプテンを打ち負かすことを夢見ています。 (しかし、一日で、運動不足の状態から315kgのベンチを持つようになることはできません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 本当に初心者で、レジスタンス・トレーニングを始めたばかりなら、ベースが必要です。 そのベースは、パワーリフトだけではありませんし、おそらくそうあるべきでもないでしょう。 ベンチプレス、スクワット、デッドリフトは間違いなくあなたの糧とバターですが、鉄の食事と一緒に肉とジャガイモを食べる必要があります」

私はあなたが力を高めるのに不可欠なリフトで皿を詰めるお手伝いをします。 そして、この記事を読み終えたら、デザートの時間です。 ジムに行って、あなたより大きくて強い人たちを見よう。 パワーリフティングやオリンピック・ウエイトリフティングの大会に行き、本当にうまい人たちと肩を並べてみてください。

Basic Lifts for Strength

確かにデッドリフト、スクワット、ベンチはプログラムに含まれますし、それらを中心にプログラムを組むこともできますが、それだけを行うべきものではありません。 パワーリフトと一緒に、私は強さの基盤を構築するために非常に効果的だと思ういくつかの簡単な演習は、次のとおりです。 多くの重量を使用することに過度にこだわらないでください。 あなたの焦点は、リフトの調整と実行にする必要があります。 最後のレップは、最初のレップとまったく同じように見えるはずです。 そうでない場合は、いくつかの重量を取る。

上半身

ベンチプレス

押す動きの任意の並べ替えは、あなたのプログラムのための良い基盤を作ることができます。 プレスは、あなたの胸、肩、上腕三頭筋を打ちます。 ジムでプレートの束を投げないでください。 軽く行くことによって正しい動きをすることを学び、あなたの全体のボディを堅く保つ! 8808>

ミリタリープレス

この運動はダンベルでもバーベルでも行うことができる。 私はオーバーヘッドプレスを立って行うのが好きですが、お望みなら座ってもかまいません。 オーバーヘッドプレスは素晴らしいです。 肩と上腕三頭筋を鍛え、ベンチプレスの補助にもなります。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 しかし、そのようなことはありません。 補助してくれるマシンに乗るか、補助してくれるバンドを使いましょう。 このような場合は、「ディアボロス」、「ディアボロス」、「ディアボロス」と呼ばれる。 また、ベントオーバーローは、デッドリフトのためのあなたの強度を増加させることができます。 また、フリーウェイトの運動であるため、ベントオーバーローは、コアと腰の強さを開発します。

カール

カールを行うのが嫌いな人はいますか？ しかし、強い上腕二頭筋は強いプルを作る。

ファーマーズウォーク

この運動は、なぜかレーダーの下で飛ぶが、それは素晴らしい運動である。 ただ、40s、60s、あるいは100sのダンベルのペアをつかんで、それらの悪い男の子を手にして歩きます。 この運動は、なぜかあまり知られていませんが、素晴らしい運動です。 大腿四頭筋、靭帯、臀部が鍛えられるだけでなく、心臓、腹筋、背中も鍛えられます。 現在、パラレル以下のスクワットをしていない場合は、負荷を下げ、フォームに焦点を当て始める。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 自分の体について多くを学ぶことができます。 彼らはあなたがより少ない脂肪であるように、彼らはより多くのカロリーを消費し、あなたが総力を開発するのに役立ちますあなたの体全体の筋肉量を増加させるのに役立ちます。 ランジはハムや大腿四頭筋を鍛え、ヒップを伸ばすことになる。 ウェイトリフティングでは、私たちはしばしば多くの周りに移動する機会を持っていない。 だから、ウォーキングランジは素晴らしい、健康的な動きです。

Lunges

Leg press, leg curl, leg extensions

There are coaches who have a fit about these machines.それは、これらのマシンは、あなたがあなたのためのものではありません。 まだ心配することはありません。 これらの運動は、あなたの大きなリフトの周りの偉大なアクセサリーの動きにすることができます。 しかし、エクステンションが膝を痛めるのであれば、やらないほうがいいでしょう。 それがエクササイズの良いところです。

必要であれば、最初は週に1回、上半身と下半身の日を行ってください。 体調がよくなってきたら、ジムに行く回数を増やしていきましょう。 また、ある日はスクワット、ある日はベンチプレス、ある日はデッドリフトを行うように、トレーニングを変えてもよいでしょう。 それらの大きな動作が終わったら、上記の補助動作をいくつか活用しましょう。

一貫性

強くなりたければ、努力をしなければならないのです。 ソファから降りて、ジムで一生懸命に働きましょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これらはガイドラインであり、ルールではありませんが、彼らは成長のための偉大なベースです。

大きく、強くなるために、あなたは一貫性を持って食べて、寝て、ハードなトレーニングをする必要があります。 続けられるように、シンプルにしましょう！

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