私たちは自分が思っている以上にコントロールできる

「私が絶望したとき。 私は、歴史の中で、真実と愛の道が常に勝利してきたことを思い出します。 暴君や殺人者がいて、一時は無敵に見えることもありますが、最後には必ず倒れるのです。 しかし、それは、私たちが経験を処理し、信念や生き方を変えるための重要な目的を持っています。 そして、悲しみは、私たちの生活の中に忍び込み、織りなす方法で心配されることがあっても、私たちの内なる世界を創造するその伝達能力において、美しくもあります。私たちは、悲しみの下僕になるのではなく、ただ悲しみに身を任せ、存在し、しばらく一緒に座り、心地よい肘掛け椅子で、悲しみが単に呼吸するのを許すことを学びます。 悲しみは通常、否定的または不快な感情として知られていますが、それは、これらは単なるラベルであることを思い出すのに役立ちます。

私たちが考える思考や、従事する行動は、私たちの感情に間接的または直接的な影響を与えます。

注意すべき重要なことは、ほとんどの場合、これらは単なる選択であるということです。

しかし、時々私たちは、否定的な行動や思考に絡め取られ、なぜ否定的なことが、怒りや悲しみ、さらには絶望の複雑なパターンに螺旋を描くように見えるのかと思うことがあるかもしれません。

覚えておくべき重要なことは、感情は良いも悪いもありませんが、私たちの思考パターンには不健康なものと健全なものがあるということです。

そして、感情を含めて、コントロールできないことがたくさんあるとしても、その感情にどう反応し耳を傾けるかについては選択肢があります。

個人的な例として。 しかし、マインドフルな気づきの練習を始めたとき、これらの感情は、自分でコントロールし、探求し、運転中に異なる感覚を選択できるものであることに気づきました。

これは、私の運転不安が100パーセント治ったということではありませんが、車の運転体験と、どの感情を避けるか受け入れるかについて、はるかに多くのコントロールができるようになりました。 私たちはそれぞれこれを行うことができます。

マインドフルな意識で対処法を考える

悲しい気持ちにどう反応するか考える

怒ったり、引きこもったり、疲れたり、興奮したり、散漫になったり、イライラしたりしますか？

どのような考えがあなたの感情や行動を動かしていますか。

暴言を吐いたり、他人から離れたりしましたか。
または、自己妨害行動で気を紛らわせましたか？
または、友人や家族のサポートに寄りかかりましたか？

この方法の背後にある考え方は、判断せずに、自分がどのように対処しているかを注意深く観察するスペースを自分に与えることです。

判断すると、自分に思いやりを示し、必要に応じて現在の対処法を変えることが難しくなります。

悲しいときに疲れやすいなど、パターンに気づき始めるかもしれません。

これらのパターンや対処法について好奇心を持つようにしましょう。

それが家族から学んだパターンであったり、その時は良くても後でもっと悲しい結果になることを発見するかもしれません。

人生には説明書がついていません。

人生には説明書はありません。私たちは通常、自分が囲まれてきたものしか知らないので、自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。

何年も前、私は、ヨガ、瞑想、マインドフルネス、アファメーション、ポジティブな資料を読む、すべての対処法の母である感謝などの新しい対処法を学ぶまでは自己破壊の女王だった。

悲しみを表現する練習

これは大きなものです。 私たちの多くは、自分の感情と無縁であるように育てられました。

感情を無視し、やるべきことをやり、ただ乗り切る、これは文化や社会の機能だと思うことがあります。 しかし、それは幸福や精神的健康の増進のための最善のレシピではありません。

誰のせいでもなく、私たちはいつでも、まさにその瞬間にシフトして変えることができます。

私がこれを言うのは、長い間、悲しみとは何か、それをどう表現すればいいのかわからなかったからです。 生き延びるためにしなければならないことをするのは珍しいことではありません。

トラウマ・セラピストのドーン・レオパディは、「自分の感情に触れていないとき、悲しみが自分の体、そして心でどのように感じるのかさえわからないかもしれません」と述べています。 ブッカーは、悲しみの感情を識別するためのこの宝石を提供しています：日記を取り出し、あなたが悲しみ、孤独、または怒りの感情を経験したように感じた5、10、または15回をリストアップしてください。 例えば、「○○が起こると動揺する」、「子供のころ、○○が私を悲しませた」などと書き出します。

これらの感情や周囲の状況を特定することは、自分の対処法が健全かどうかに対処するために必要なステップなのです。

悲しみについて、それが自分にとって何を意味するのか、どのようにそれを識別するのか、自由に日記を書いたりすると、悲しみに対してより簡単に、妨げられるのではなく、助けるような方法で対応することができるようになります。 自分を責めることに栄光はない。
レオパルディは、静かな場所に座るか立つかして、両手を心臓に当て、「私はあなたを愛しています。 私はあなたの痛みを気にしています。

何年も前に、私はインナーチャイルドワークでこれを行いましたが、簡単そうに見えても、その効果は驚くほどでした。

どこにいても、回復のための散歩をする。

私たちは皆、エンドルフィン、達成感、エネルギーの増加など、動くことによる癒しの効果を知っています。 そう、まだ悲しい気分かもしれませんが、少しずつ、香りのよい花、成長する木、雲ひとつない空、あるいは夜間の広い空を見るたびに、自分よりも大きなものの一部であるという感覚が、物事の見通しをよくしてくれます。

これは室内でも効果があります。 息子を抱っこ紐で縛り、普段は見ない通路を通り、時には店内を2度見することもあり、移動全体をイベントにしていました。

また、これは母親でなくてもできることです。 もちろん、外に出たほうが楽しいのですが、なかなか外に出られない日は、家の中を歩くだけでも同じような効果があります。

この自由で、癒しのバームを試してみてください。 私はすぐそばで、あなたを応援しています！

外に出られない場合のもう一つの選択肢は、オンラインのウォーキングビデオを見ることです。 これは安っぽく聞こえるかもしれませんが、効果があります。 今日、コロラド州では、いくつかの山火事の後、異常な雪が降っているので。 このビデオは後で使うことにします。

Find what works for you.

Try warm water therapy.

While this strategy may not erase feelings of sadness completely, being immersed or shower in warm water (even better with essential oils) is an easy and luxurious way to show yourself some self-compassion.

Therapy is the same way to see yourself in the warm water and shower in the same way to show yourself some self compassion.

背中を流れるお湯を感じ、風通しのよい湯気を吸い込むと、人間に戻ったような気分になります。

気分がよくなるまでこのように小さなステップを踏むことは、私が知る限り、最もさわやかで回復力のある実践法の1つです。 また、お湯を沸かし、その蒸気が顔を撫でるようにリラックスすると、落ち着いた爽快感が得られます。

その一方で、キッチンやお風呂ですぐに使えるお湯の素晴らしさにも感謝しましょう。

Get creative.

Finally, you can also use creative pursuits to facilitate the release of sadness.

To get in the flow of creativity, listen to calming music, aerate a pleasant fragrance, and center yourself in a calming environment while reflection on what sadness means to you.それは本当に贅沢です.

Get creative.Get creative.

Finish.

あなたの創造的な努力は、ジャーナル、ペイント、書き込みや歌、ビデオを作る、描画、物語を書く、森の中で踊る、またはフロー、その美しい、楽な状態にあなたを取得する他の何を行うように悲しみを解放することに焦点を当てます。 私は人生の肯定的な側面に焦点を当てることを選択します。 これは私の選択です。 私は悲しみを経験していますが、それは本当の私ではありません」

悲しみに対処し、解放することに留意してください。

感情には目的がありますが、その目的を果たした後は、手放す時であることを覚えておいてください。 学ぶべき教訓があれば、それを把握し、覚えておきながら、できる限りその感情をすべて解放してください。