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The Ketogenic diet is growing in popularity, with thousands more taking it up every day.ケトジェニックダイエットは、毎日何千人もの人々がそれを取っている。 あなたがこれを読んでいる場合、私はあなたがすでにKetoダイエットについて少し知っている推測している。 ヘックあなたは今、ケトダイエットをしている可能性があります! (そうでない場合は、このケトダイエットへの初心者ガイドをチェックしてください。)

ケトジェニックダイエットを食べている多くの人々は、それが判明し、実際には完全なケトーシスではないかもしれないし、確かにダイエットで体重減少を最大限にするために理想的である最適なケトーシス状態にはありません。

ケトジェニックな食べ方がもたらす利点（精神集中、一定のエネルギーレベル、体重管理）のほとんどは、血中のケトン体のレベルが高く、グルコースの存在量が少ないことを必要とします。

Why Optimal Ketosis?

これらのシナリオを見てみてください。

至適ケトーシスあなたの体は、燃料用脂肪の供給を使用して最も効率的にされている状態である。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。

私の体が脂肪を効率的に使用しているとき、私は以下のステップに固執するとき、彼らは最終的にケトダイエットを取得したときにあなたがオンラインで叫んでいる人々を参照してください偉大な利点のすべてを経験して自分自身を発見することができます。

空腹感がなくなり、欲求が解消され始める

一日中仕事に集中でき、エネルギーや疲労のスランプがない

最近ダイエットを少し怠り、最適なケトーシス状態に戻ってきた場合、余分な体重は再び落ち始める。

これは素晴らしい気分で、ケトーシスでない友人にも説明しようと思っています。

もしあなたがまだケトーシス状態かどうか全くわからないのであれば、まずこのケトーシス症状へのガイドを読んでみてください。

もしあなたが停滞期に達していたり、ダイエットで減量を始めるのに苦労しているなら、あなたの進歩を後押しして最適なケトーシス状態に到達するためのステップを読んでみてください。 ケトダイエットで急速に体重を減らすには、以下のステップに従う必要があります（これらはケトーシスに影響を与える順に並んでいるので、優先的に1番から始めてください！）

警告 – 以下は1型糖尿病患者にはお勧めできません！

ケトダイエットで急速に体重を減らすには、以下のステップに従う必要があります（これらはケトーシスに影響を与える順に並んでいるので、優先的に1番から始めてください）。

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Cut the Carbs…Seriously!

重要なのは、低炭水化物に見える多くの食品は、一度に多く摂取すると、ケトーシスから押し出すのに十分な量をまだ含んでいることを理解することです。

最適ケトーシスには、1日あたりの正味炭水化物を20gまたはできればそれ以下に制限したい。

このレベルでは、すべての炭水化物が重要なので、最適ケトーシスを目指しているなら、食品の摂取量を記録するために数日前から詳しい食品日記を付けている価値があるかもしれません。

食事のすべての要素に注意を払う必要があります。つまり、調味料、スパイス、調味料なども、炭水化物が入り込む場所となることがよくあります。 炭水化物を多く含む食品を装った主な犯人は次のとおりです。:

– ケチャップ、バーベキューソース、マスタードなどの調味料
– フレーバーヨーグルト
– ピーナッツバターやその他のナッツバター
– ドレッシングやバルサミコ酢（大さじ3g…）
– カボチャの果肉（大さじ1g…）。)
-ナッツ類、特にカシューナッツ (1オンスあたり9g)
-牛乳 (1カップあたり11-12g)
-サンドライトマト (1/2カップあたり13g)
-トウモロコシ (1/3カップあたり41g！)
-牛乳 (1オンスあたり15g)
-ナッツ類、特にカシューナッツ (1/24g))
-根菜類

特におやつは、外出先で手早く済ませたい場合など、炭水化物が忍び込み始めるエリアです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………………. 断食の効果は何年も前からよく知られており、科学的な研究成果も増え続けています。 1215>

– インスリン感受性の向上
– 細胞修復の向上
– ダイエットのためのホルモン機能の向上
– 炎症を抑える
– 精神的明瞭性の向上

間断的ファスティングは、定期的に食事をしながらも、断食による恩恵を受ける方法であり、一度に数日間食事をしないよりも多くの人の生活に取り入れやすくなっています。

毎日、例えば夕方の8時間など、制限された食事時間を決め、その間にその日のカロリーをすべて消費します。 その日の残りの16時間は食事をとらずに過ごします（このうち8時間は寝て過ごせるといいですね！）さらに食事時間を制限する人もいて、たとえば20時間/4時間の分割を行います。

最後の食事から離れるにつれて、体は多くの代謝の変化を経験し、長期的に持っている燃料を最大限に活用するように体を適応させます。

Ketoダイエットにしながら断食はすぐにケトーシスに取得し、通常よりも高いレベルのケトンを生成するために役立つはずです。

あなたが以前に試していない場合は、断食を容易にする必要があることがあります。 例えば、朝食を食べる時間をどんどん遅くし、夕食をどんどん早くするなどして、「断食の時間」を徐々に広げていきましょう。 ある時は、朝食を抜き、昼食をとることもできます。 この方法なら、16時間の断食にもすぐに対応できますし、希望すればもっと長い断食にも対応できます。

延長断食

24時間以上の長い断食は、ケトのツールボックスの追加ツールとして使用することができます。 軽い運動と組み合わせた長時間の断食は、体のグリコーゲン貯蔵量を素早く枯渇させ、ケトーシス状態にすることができます。 時々、私はケトダイエットで、社交、怠惰、またはアルコール（それらの午前3時のピザは間違いなく低炭水化物ではありません…）のいずれかを滑った。私は炭水化物の重い週末を持っていた場合、私は次の週のいくつかのポイントに24時間断食を計画します。 日中、私はさらにグリコーゲンを枯渇させるために長い散歩（私は毎日仕事に片道45分歩く）に行くことをポイントにします。

断食とケト食を組み合わせる私のために私はケトワゴンから落ちる日に対する私のバランス機構です。 また、間食しがちな人にとっては、食べ物との関係をリセットする素晴らしい方法となり、ケト食の場合はケトーシスとケトン体生成を促進することができます。

余談ですが、断食は私のお金の束も節約します。 このような場合、「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」 「ケトン体」の4つで表現しますと「ケトー体」の「ケトー」が「ケイト体」にあたります。

筋肉はかなりの量のグリコーゲンを保持することができ、脂肪を採用する前に、まず筋肉が燃料として使用されます。

あなたがケトジェニックダイエットに新しいしている場合、それは簡単で、いくつかの長い散歩で行く、適度な強度で、会話を保持するのに十分ですが、ほんの少しです。 このグリコーゲンを枯渇させる戦術は、チートデイや、炭水化物を食べ過ぎて意志力が低下したときに、特に有効です。 このような状況では、できるだけ早くケトーシスに戻り、いたずらな炭水化物をすべて燃やすことが最優先です。

私は、ケトーシスへの復帰を本当に加速するために、長期の断食にいくつかの早歩きや軽いジョギングを組み合わせることが好きです。 これは、私はいくつかの適応なしにすぐに行うことをお勧めしません、運動や断食のいずれかを試してみて、あなたがケトジェニックダイエットに新しいしている場合は、一緒に2つではありません。 昼食時に1時間のウォーキングを組み合わせると、グリコーゲンを枯渇させるために2時間半のウォーキングをすることができます。 一日のうち、可能な限り軽い運動、階段を使う、可能であれば運転するよりも歩く、あなたの体はあなたに感謝します！

ケトダイエットでの運動の詳細については、このガイドをチェック！

Check Your Protein Consumption

過剰なタンパク質消費は誤ってケトーシスから自分をキックする最も簡単な方法の1つである。 そのため、「ネット炭水化物」や「糖質」にこだわるあまり、タンパク質の摂取量については考えもしません。

なぜこれが重要かというと、グルコネシスというプロセスは、タンパク質からエネルギーを得るための体内のメカニズムで、基本的にそれらをグルコースに変換することによって行われます これは、特に食事に肉や魚が多く含まれている場合、完全なケトーシスになっていない人の共通の原因となることがあります。

一般的なルールとして、タンパク質から来るようにあなたの毎日のカロリー摂取量の約20％を目指すべきである。

あなたの活動レベルに応じて、体重減少のポンドあたりのタンパク質0.7〜0.9グラムの間の範囲はほぼ適切であることを目指します。 運動やウェイトリフティングをたくさんしている人は、この範囲の一番上か、もう少し上まで行ってもかまいません。 しかし、主に座っている場合は、下限に固執する（ただし、この場合は、ステップ3を再検討する！）

あなたはケトーシスに入っていない、またはケトダイエットで体重を失うことがわかった場合、これは特に適切に炭水化物摂取量を削減した後に結果を見ていない場合は、監視する領域の1つであることがあります。

Add MCT Oil to Your Diet

MCT は Medium Chain Triglycerides を意味し、一般的にココナッツや他のものの間で見つかった脂肪酸の特殊なタイプであり、実際にココナッツオイルは素晴らしいソースです。

While あなたはココナッツオイル等からいくつかのMCTオイルを得ることができますが純粋MCTある製品もある。 これらは無味無臭で、スムージーやシェイクに加えることで、脂肪摂取量を増やし、最適なketosis.

MCTのは、簡単に消化され代謝されるタイプの脂肪で、ケト食にロケット燃料のようになる（特にケト食への移行中やケト風邪を防ぐのに便利！）です。 MCTオイルを消費した後、彼らは非常に迅速に肝臓でケトン体に変換され、あなたの血ケトーシスレベルを高め、ケトーシスがよく知られているエネルギーの一定のレベルを供給する。

あなたのケトダイエットにMCTを追加した場合、それは脂肪であり、したがってあなたの毎日のカロリー摂取とマクロに貢献することを忘れないでください。 そのため、少量から始めて、徐々に増やしていくのがベストです。

MCTオイルをケト食に取り入れることに興味がある方は、MCTオイルの研究結果についてこちらをご覧ください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………..このような場合は、「痒いところに手が届く」を選択し、その場で「痒いところに手が届く」を選択することができます。 そのため、推奨される1日20gの上限を少し超える量を摂取した場合、炭水化物が再び登場するのを防ぐことができるのです。 レモン汁にはクエン酸が含まれており、特に食後すぐは血糖値を自然にコントロールすることができます。 水だけでなく、サラダや調理した野菜、スムージーなどにもレモン汁を加えてみてください。

– リンゴ酢を使ってみよう

これはどこでも宣伝されている健康素材のひとつですが、それにはちゃんと理由があるんですよ。 リンゴ酢に含まれる酢酸は、食べた炭水化物の血糖値反応に大きな影響を与え、ケトーシスへの影響を軽減することができるのです。 この研究では、炭水化物を多く含む食事の前にリンゴ酢を摂取すると、血糖値反応が31%低下することがわかりました。

さらに、酢にはタンパク質や脂肪の代謝を促進する酵素が含まれていることがあります。 ブラッグ社のローサイダービネガー

– シナモンを毎日摂取する

シナモンは、インスリン受容体を妨害する酵素を抑制し、インスリン受容体の活性を向上させる働きがあります。 また、高い抗酸化作用、抗炎症作用、コレステロールマーカーの改善、抗糖尿病作用など、多くの健康効果があります。

1日に小さじ2杯のシナモンを食事に取り入れるようにしましょう。 シェイクやスムージー、多くのケトデザートレシピに最適です。 また、コーヒー（特に防弾コーヒー！）に振りかけることもできます。

– ダイエットにターメリックを加える

ターメリックの主要成分は、クルクミンと呼ばれる化合物である。 また、血流に糖を放出する特定の肝臓の酵素を減らし、一方で、筋肉にグリコーゲンとしてグルコースの貯蔵を促す他の酵素を活性化させることができます。 これは、消費後に血流中の主要な燃料源として使用されるグルコースを減らし、ケトーシスを主な代謝プロセスとして維持することができます。

ターメリックを健康な脂肪源といくつかの黒コショウと組み合わせて、コショウ中のペペリンとクルクミンを活性化して、取り込みを改善することが最善である。

最適なケトーシスとは？

自分が最適なケトーシス状態にあることを確認したい方のために、体のケトン体レベルをテストする方法がいくつかあり、数値は通常「ミリモル/リットル」で表示されます。 一般的には、高価で高度なものほど正確です。

朝一番の朝食前に、絶食状態で検査するのがベストです（特に、上記のステップ2の断食を実施している場合！）。 1215>

– 0.5mmol/L未満 – これは本当のケトーシスではありません。ケトーシスの有益な効果の多くを経験することはほとんどないでしょう。5 – 1.5 mmol/L-これはケトーシスの始まりで、あなたの体は、食事と貯蔵体脂肪からのケトン体によって部分的に燃料を供給されています。 この範囲では、摂取カロリーに応じて体重が減少する可能性があります。

– 1.3 – 3 mmol/L – おめでとうございます。 この範囲では、ケトーシスから得られる他の利点、たとえば安定した高いエネルギーレベルや明晰な頭脳などとともに、あなたの目標であれば、顕著な体重減少が見られるでしょう（つまり、あなたはカロリー不足の状態にあるのです）。 1215>

– 3mmol/L以上 – 3mmol/L以上では、ケトーシスの有益な効果はあまり高まりません。 高い数値は、カロリー不足が深刻であることを意味する場合があります。 1型糖尿病患者の場合、高値は対処しなければならないインスリンの大きな不足を示すかもしれません（繰り返しますが、1型糖尿病患者は、さまざまなリスクのために上記の手順を実行しないでください）

テストの3つの主要な方法があります：

尿検査棒：

これは3方法のうち、最も正確ではないが、ケトーシスへの最も手頃なエントリです。

ブレスアナライザー：

この方法は一般的に尿試験より正確であるべきで、ほとんどの製品では、それを使用するたびに追加のストリップを購入する必要はありませんので、頻繁にケトンをテストする予定の場合は、長期的なコストを削減することができます。

血中ケトン体測定：

これは、血液から直接ケトン体濃度を測定する、最も正確な方法です。 しかし、気難しい人にとっては、これはあまりにも遠すぎるテストかもしれません。

Ready for Optimal Ketosis?

そこで、最適なケトーシスに到達するための6つのステップと、到達したことを確認する方法です。 これらのステップを試してみて、あなたのケトの旅に取り入れていただければと思います。

私たちのケト初心者ガイドをまだ読んでいないなら、ぜひ読んでスピードアップしましょう。

始めるのに役立つ低炭水化物レシピを探しているなら、手始めにこの10のケトディナーをチェックしてみてください。 また、急いでいる場合は、最高のケトスムージーへのこのガイドがあなたの食事で炭水化物を脂肪に置き換えを開始するための素晴らしい方法です！

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