完璧な世界では、私たちは自分の持っている体に大きな誇りを持ち、自分の肌が美しいと認識することでしょう。 しかし、実際のところ、このように感じることは、それほど一般的ではありません。 自分がベストバージョンではないと思い、それを変えたいと思うのはよくあることかもしれませんが、自分の体を、他の人がどう見るかとはまったく異なる方法で見る人もいます。
これは、歪んだ自己イメージと呼ばれるものです。 歪んだ自己イメージを持っている場合、自分の見え方が正確でないことがあります。 自分の身長は実際よりも低く、服のサイズも実際よりも大きいと思うかもしれません。
歪んだ自己イメージは、外見に影響を与えるだけでなく、自分の才能や能力、持っている価値観の見方にも影響を与えます。
- 歪んだセルフイメージの兆候
- 体重や外見に恥をかいている
- 自分の価値観が見た目と結びついている
- 体重や運動量、食べるものに多くの時間を費やしている
- 歪んだセルフイメージを修正する方法
- 小さなステップを踏む
- Stop Listening to That Critical Voice
- Learn to Appreciate Yourself More
- Stop Finding Fault in Being Good Enough
- Realize That Comparing Doesn’t Help
- 支えてくれる人を見つける
- Eat the Right Food
- Do Something Nice For Someone Else
- 最後に思うこと
歪んだセルフイメージの兆候
自分が歪んだセルフイメージを持っていることを自覚するのは難しいかもしれません。 自分の感じ方は自分の感じ方なのですから。 しかし、これは、あなたやあなたが世界にどのように適合しているかを正確に描写しているわけではありません。
歪んだ自己イメージを持っているかもしれないという兆候は、人によって異なります。 しかし、あなたが問題を特定し、将来のために解決に向けて努力するのに役立ちますので、あなたが見ていることを確認する必要がありますいくつかの一般的な徴候があります。 しかし、これがすべてであり、これらの欠点が自分を魅力的でなくしていると自分に言い続けているならば、自分自身を見る方法を変える必要があるかもしれません。
体重や外見に恥をかいている
恥は強い感情であり、持ち歩くべきものではありません。 鏡を見たり体重計に乗ったりするときに恥を感じるとしたら、それは正しい考え方ではありません。
恥は自分の考えや感情から来ることもありますが、長年にわたって周囲の人が言ったことややったことが原因で恥を感じることもあります。
自分の価値観が見た目と結びついている
最も危険なことの1つは、自分の価値観が見た目と結びついていることです。 これは、歪んだ自己イメージを持つことに関連した問題の全体のホストへのレシピです。
その代わりに、あなたは自分の価値を、あなたの才能、時間、および親切な性質、世界に与えることができるものによって見る必要があります。
体重や運動量、食べるものに多くの時間を費やしている
活動的であることは良いことですし、健康を保つためにできるだけバランスのとれた食事を心がけたいものです。 しかし、このことにこだわってはいけません。
食べるものやカロリー、運動の記録にほとんどの時間を費やしていると、1）気持ちが萎え、2）自分らしさや自分の人生についてのすばらしいことを考える時間があまりとれなくなります。
歪んだセルフイメージを修正する方法
あなたは、歪んだセルフイメージを持っていても、自分の人生を生きられると思うかもしれませんが、実際はそうではありません。
あなたは状況を変え、自分についての見方を変える必要があるのです。 しかし、どのようにこれを行うのですか？
小さなステップを踏む
自分自身の見方を変えるには時間がかかりますので、できるだけ小さなステップを確実に踏む必要があるということです。 その代わりに、自分に小さな目標、小さな飛躍を設定し、それを達成してから次のone.3295>
Stop Listening to That Critical Voice
あなたは自分自身の最悪の評論家であり、あなたが自分のためにできる最善のことは、あなたのすべての欠点を指摘している内部のその小さな声に耳を停止することを確認することである。 それを黙らせるのは難しいでしょうが、ネガティブな思考に挑戦することに集中すれば、ネガティブな思考をポジティブなものに置き換えることができます。
より詳細なアドバイスについては、こちらの記事をご覧ください： ネガティブな自己主張は、ゆっくりとあなたの人生を妨害する方法
Learn to Appreciate Yourself More
あなたのセルフイメージを改善するために行うことができます一つの簡単なことは、あなたがとてもユニークであることを覚えて時間を割いていることです
あなたはこれに数分を割く必要があるだけで、それが何を行うことはあなたがいることについて愛することがたくさんあることを示し、はるかに肯定的になることができる気分。
Stop Finding Fault in Being Good Enough
There is no shame in being “good enough” sometimes; just being what you can be great, and you should never feel any shame in this.Why do you want to find Fault in the best enough?
完璧主義者が完璧でない5つの理由
私たちは何度も、自分がすべてにおいて優れていないことから、欠点を見つけようとします。 確かに、もっと自分を追い込めることもありますが（特に才能やスキルがある場合）、ほとんどの場合、最善を尽くせば十分です。
Realize That Comparing Doesn’t Help
他の人からインスピレーションを得て、彼らを、自分が最高の結果を出すために必要な触媒として見ることは、良いことだと思います。 しかし、自分を比較することは、必ずしも健全なアプローチではありません。 他の人は、あなたより背が高く、髪が長く、お腹がぽっこりしているなど、あなたより優れた点があるはずです。
自分が彼らであることを望むのではなく、自分を受け入れるべきだと理解できれば、セルフイメージを高めることに一歩近づきます。
ここで、自分の人生を他人と比較するのをやめる方法（ステップバイステップガイド）を紹介します。
支えてくれる人を見つける
自分を卑下させる人と過ごすのではなく、自分を素晴らしい気分にさせてくれる人と過ごすようにする
あなたの周りには、ネガティブなことで消耗する人がいるので、できる限り、そういう人との時間を制限する。 その代わり、あなたを素晴らしい気分にさせてくれる人、あなたという人間を支えてくれる人、人生観が前向きな人に焦点を当てましょう。 彼らはあなたが持っているすべての素晴らしいことを思い出させるだけでなく、彼らはまた、あなたのmoodle.Thisに大規模なブーストになります。
Eat the Right Food
我々はすでに歪んだセルフイメージを持つ人々が彼らが食べる食品に固執する可能性がある方法をカバーしました。 食事に人生を左右されるのはよくありませんが、だからといって、正しい食事を心がけないわけにはいきません。
エネルギーをたっぷり感じられる食品とそうでない食品について考えてみましょう。 できるだけバランスのよい食事を心がけ、水をたくさん飲み、果物や野菜をたくさん食べましょう。
しかし、ご馳走のない生活に自分を縛らないでください。 自分へのご褒美をしたいのなら、すればいいのです。
Do Something Nice For Someone Else
自分自身や自分の居場所に落ち込んだら、自分がどんな良いことができるかを思い出してみてください。 あなたの助けで助かる人は必ずいるはずです。 だから、それを提供するのです！
自分ができるお返しの方法を考えてみてください。 職場の同僚にお返しをする、家族や友人にお返しをする、あるいは、より広いコミュニティにお返しをすることができます。
なぜ他人を助けると自分も助かるのかを知る
最後に思うこと
セルフイメージに関して覚えておくべきことは、自分がコントロールしているということです。
世界に何をもたらすか、その中での自分の居場所について考える必要があるのです。 そのかわり、自分自身の面倒を見ることに集中しましょう。
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com
Featured photo: Kelly Sikkema via unsplash.com