水溶性食物繊維を多く含む食品トップ19
植物中の炭水化物は身体が消費できないことを食物繊維というのですね。
腸や全身の健康に必要な栄養素ですが、1日の推奨量（RDA）が男性で25g、女性で38gであることを知らない人がほとんどです。
水溶性食物繊維は腸内で水分を引き寄せ、便を柔らかくし、日常的な排便をサポートします。
満腹感も得られるので便秘を軽減しますが、コレステロールや血糖値を下げる可能性も。
ここで、食物繊維がたっぷり入った健康食品19品をご紹介しましょう。
1. 黒豆
黒豆は単に料理の雰囲気を良くするだけではなく、食物繊維の驚くべき供給源でもあるのです。
1カップ（172g）で1～5g、これは平均的な人が1日に消費する量、つまり男女ともにRDAの40～60％に相当します。
黒豆はペクチンという水溶性食物繊維の応用で、水の中でグミ状になるものを含んでいます。 これは、胃の空洞化を遅らせ、より満腹感を感じることができ、栄養を吸収するために体を与えるしばらく。
黒豆はまた、鉄とタンパク質が豊富で、炭水化物の低いとほぼ無脂肪。
水溶性食物繊維の材料。 調理した黒豆の4分の3カップ（129g ）あたり5.4g。 リマ豆
バター豆としても知られているリマ豆は大きくて水平な黄白色の豆類である。
主にタンパク質と炭水化物を含み、脂肪はごくわずかです。
食物繊維は黒豆より少ないですが、水溶性食物繊維の量はほぼ同じです。 ライムビーンズの4分の3カップ（128グラム）あたり5.3グラム
3. Brussels Sprout
地球はBrusels sproutファンと嫌いに分かれるかもしれませんが、あなたがどんな側であれ、野菜には栄養補助食品が詰まっていて、様々な癌予防剤と一緒にあることに疑いの余地はないでしょう。
さらに、芽キャベツの食物繊維は、1カップ（156グラム）あたり4グラムと、食物繊維の素晴らしい源です。
芽キャベツの食物繊維は、有益な腸内細菌の餌として利用することができます。 これらは、あなたの腸liner.
水溶性食物繊維の内容を奨励する短鎖脂肪酸と一緒に、ビタミンKとビタミンB群を生成します。 2g/ハーフカップ（78g ）ブリュッセルg
4. アボカド
Avocado emerge from Mexico but have gained popularity all around the globe.
HAAS avocado will be the most usual type.The アボカドはメキシコから出現したが、最も通常のタイプになります。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が豊富なアボカドは、この点で非常に優れています。
他の人気のある食物繊維の起源と比較して、彼らはまた、栄養吸収を減らすことができる抗栄養素フィチン酸とシュウ酸の量が少ない。
水溶性食物繊維材料：アボカドの半分あたり2.1g。 ブロッコリー
ブロッコリーは涼しい季節によく育つアブラナ科の野菜になることができます。 しかし、それは、あなたの血液の凝固を助け、葉酸、ビタミン、ビタミンCの本当に素晴らしい源である濃い緑です。3.5オンス（100g）あたり6グラム、その半分以上が水溶性です
ブロッコリーの食物繊維の高い量は、あなたの大腸内の善玉菌を消費することによって、あなたの胃の健康を奨励することができます
水溶性食物繊維記事。 調理したブロッコリー1/2カップ（92g）あたり1.5gです。
6. カブ
カブはフルーツです。 大きな品種は通常、家畜の餌にされますが、小さなものはダイエットプランに最適です。
カブから非常に豊富な栄養素はカリウムで、カルシウム、ビタミンC、ビタミンKがそれに続いています。 7.梨
梨はさわやかでさわやかな味で、ビタミンC、カリウム、さまざまな抗酸化物質をきちんと供給しています。
さらに、中くらいの大きさの新鮮な果物1つで5.5gと合わせて、素晴らしい食物繊維の源でもあるのです。 水溶性食物繊維は梨の総食物繊維量の29％を占め、主な形態はペクチンです。
その高い果糖とソルビトールの含有量のために、梨は時々下剤効果を持つことができます。 過敏性腸症候群（IBS）の問題を抱えている場合には、あなたが食べる.
食物繊維の記事の総量に注意する必要があるかもしれません.
食物繊維の記事。 普通の梨1個あたり1.5グラム。
8. Kidney Beans
その特徴の輪郭からキドニー豆という名前が付けられました。
チリコンカーンに欠かせない食材であり、水溶性食物繊維、複合炭水化物、タンパク質の優れた供給源でもあります。
キドニービーンズは、食物繊維、特にペクチンの素晴らしい供給源です。
食物繊維の含有量。 調理した豆の4分の3カップ（133g）あたり3g（6）
9. イチジク
Figs is just one of those first cultivated plants within human history.
The very nutries, containing calcium, magnesium, B vitins and other nutrients.その栄養分は、カルシウムをはじめ、マグネシウム、マグネシウム、ビタミンB群を含みます。
ドライイチジクと生のイチジクは、食物繊維の驚くべき供給源です。食物繊維は腸を通る食べ物の流れを遅くするので、栄養吸収にもっと時間がかかります。 ある研究では、イチジクのりが便秘の犬の便通を改善することが発見されましたが、人間に基づいた研究は現在不足しています
水溶性食物繊維の含有量。 乾燥イチジク1/4カップ（3～7g）あたり1.9g
10. ネクタリン
ネクタリンは温暖な温帯地方で育つ石果です。 しかし、彼らは桃に非常に似ていますが、同じ特徴的なファジー表皮を持っていません。
彼らはビタミンB群、抗酸化物質、ビタミンEの良い供給源です。さらに、彼らは抗酸化作用を持つ様々な物質を備えています。
中型ネクタリン1つは、食物繊維の半分以上がより水溶性の（6、22）2.4グラムを含んでいます。 中型のネクタリン1個あたり1.4g
11. アプリコット
アプリコットは小さくて甘い果物で、色は黄色っぽいものからオレンジ色、そして時々赤みがかったものがあります。
カロリーは低く、ビタミンAやCが豊富に含まれています
アプリコット3個で2.1gの食物繊維、その大半は水溶性になります。
アジアでは、アプリコットは何十年も前から民間療法で見られ、心臓病から人々を守ることができると考えられています
消化を助けることもあります。 ある研究では、アプリコットの食物繊維を食べたマウスは、不溶性食物繊維を単独で摂取した人と比べて、便の一致率が高いことがわかりました
水溶性食物繊維の材料です。 アプリコット3個あたり1.4g
12. にんじん
にんじんは地球上でとても人気がありおいしい野菜の一つです。
Boiled or steamed, carrots are a key ingredient to many dishes however they may also grated into salads or used to create desserts like carrot cake.
With valid reason, you have been told like a kid to eat your carrots up that will assist you to see in the darkened.
With a valid reason, you may have been told like a kid to eat your carrot up that would be brought up.
ニンジンは、ベータカロチン、ビタミンAに変換されるいくつかでパッケージ化されています。このビタミンはあなたの目を保護し、ナイトビジョンに非常に重要です
スライスニンジンの1カップ（128グラム）には4.6グラムの食物繊維が含まれており、そのうち2.4グラムは水溶性食物繊維です（27）
多くの男女が毎日この野菜を楽しんでいるので、水溶性食物繊維の不可欠の供給源となりえます。
13.Apples
Apples は世界でとてもよく食べられているフルーツの1つです。 ほとんどの品種はとても甘いですが、料理用リンゴのグラニースミスのように、とても酸っぱいものもあります。
「一日一個のリンゴは医者を遠ざける」というのは古いことわざですが、この果物を食べることは、いくつかの慢性疾患のリスク低下と関連しているので、いくつかの事実を持つことになるのです。 アップルペクチンは、心臓病のリスクを低減し、腸の機能を改善するなど、多くの健康上の利点があるかもしれません（29、30）
食物繊維の含有量。 中サイズ1個あたり1g
14. グアバ
皮は通常緑色で、果肉の色はオフホワイトから濃いピンクまでさまざまです。
1つのグアバには3グラムの水溶性食物繊維が含まれており、そのうち約30％が水溶性です。
健康な人の血糖値、コレステロール値、LDL
コレステロール値を下げることが分かっています。 これは、食物繊維のペクチンによるもので、人間の体内での糖の吸収を遅らせることができます。
食物繊維の含有量。 生のグアバ1個あたり1.1g。
15.Flaxseeds
Flax seed（アマニ）は別名、茶、黄色、黄色の小さい種子です。
They pack a punch that is nutritious and certainly will be a wonderful method to improve the nutrient content of your smoothies, bread, cereals or bliss balls.
Sprinkling a tablespoon of flaxseeds over your P-Orridge may add a supplementary 3.5 gram of fiber and two g of protein into your own breakfast.They は勿論,ugg ブーツ! また、オメガ3脂肪の最も偉大な植物ベースの源の一つです
可能であれば、これは水溶性食物繊維がゲルを生成するために水と結合することができますので、すぐにあなたの亜麻種子を浸し、それはdietary fiber material.
を助けることができるかもしれません。 大さじ1杯（14g）の全フラックスシードあたり0.6～1.2g
16. サンフラワーシード
Sunflower seeds are a great healthful snack and are frequently purchased already deshelled to show the yummy sunflower heart.
They feature about 3 grams dietary fiber per one fourth cup, which 1 g is soluble.これはヒマワリ種子の特徴ですが、ヒマワリ種子は、素晴らしい健康的なおやつです。 さらに、彼らは多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪、タンパク質、マグネシウム、鉄、セレン（6、34）.
Soluble fiber materialを豊富に含んでいます。 柑橘類の種子の4分の1カップ（3〜5グラム）あたり1グラム
17. ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツは生食でも、ローストしてより風味豊かに食べられる美味しいナッツの一種です。
Hazelnuts, in part due to its soluble fiber content, by lowering “bad” LDL cholesterol
Dietary fiber content.Of a lot of the hatelsnuts, in 1.1 are soluble fibrations.Of a lot of the hatelsnuts in 1.3 g of a fourth cup in the hatelsnuts, may help Lower Your risk of heart disease by low “bad” LDL cholesterolDietary fibrations.Of a lot of the hatelsnuts and more much in chocolate bar and spread.Of the more many employs as a component of the way of the hatelsnuts, and more more more more: ヘーゼルナッツ1/4カップ（3.4グラム）あたり1.1グラム
18. オーツ麦
オーツは非常に汎用性が高く健康にも良い穀物ラウンドの一つである。 このような場合、「李錬李」は、「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」・・・・・・・・・・「李錬李」・・・・・・・「李錬李」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・「李錬李 1日あたり3gのオート麦のβグルカンは、心臓血管病のリスクを下げると推定されています。 これは、5.8グラムの消費と4.2グラムの食物繊維に分けることができ、そのうち3.6グラムはベータグルカンです
ベータグルカンはまた、お粥の特徴的なクリーミーな質感を与えるものです
水溶性食物繊維量。 大麦
Some individuals may associate barley mainly with all the brewing business, however, this particular healthful, ancient grain can be often utilize to thicken soup, stews or even risottos.大麦を使用すると、大麦の風味を損なうことなく、健康的な食生活を送ることができます。
生姜と同様に、それは約3.5〜5.9パーセントの水溶性食物繊維のβ-グルカンを含んでおり、これは心血管疾患のリスクを減らすことが示されている。
大麦から水溶性繊維の他のデザインはサイリウム、ペクチン、グアーガムです。
The Bottom Line
Soluble fiber is fantastic for your intestine and all around wellbeing, lowering “bad” LDL cholesterol by your chance of cardiovascular disease and assisted you to balance your blood sugar levels.
Soluble fiber is fantastic for your intestine and all around wellbeing.If you have been upgraded by low low low “bad” LDL cholesterol and assisting your blood sugar values.If you have upgraded low low “bad” LDL cholesterol and assisting your blood sugar values.
水溶性食物繊維の摂取量を増やしたい場合は、ゆっくりと始めて徐々に増やしていくのがよいでしょう。
また、普通の水をたくさん飲むのも素晴らしいアイデアです。 これは、水溶性食物繊維がゲルを形成し、消化を助けるでしょう。
すべての果物、野菜、全粒粉、豆は、それにもかかわらず、芽キャベツ、アボカド、亜麻仁、黒豆などの特定の食品は、作物のクリームである
いくつかの水溶性食物繊維を含む。