栄養豊富で手頃、カスタマイズも無限大、多くの人にとって定番の朝食といえばオーツ麦です。 健康的な炭水化物と繊維が豊富なオーツ麦は、ダイエット中の朝食にぴったりです。 生で食べても、調理しても、オーツは理想的な減量促進食品になります。
しかし、オーツをどのように提供するかは、実はオーツが提供するメリットに大きな影響を与えることがあります。

体重を減らしたいのであれば、脂肪分や糖分の多いトッピングは絶対に避けなければなりません。 ここでは、ダイエットを促進するためにオーツ麦を食べるときに留意すべき点をお伝えします。
甘いものやインスタントオーツを避ける
常に香料を加えていないプレーンオーツ麦を好む。 パッケージやフレーバー付きのオートミールは、通常、砂糖が含まれており、不要なカロリーを追加し、栄養価を減少させます。 カップ1杯のフレーバー付きオーツは、カップ1杯のプレーンオーツより約70キロカロリー多く含まれています。 ですから、もしあなたがプレーンオーツに切り替えたとしたら、1年間で約25,000カロリー減らすことができます（毎日オーツ麦を食べた場合）。 2万5千キロカロリーも減れば、他に何もしなくても1年で2.5キロ痩せることができます！
おやつに
オーツは繊維質が多く、消化に時間がかかるので、満腹感が長く続くという効果があります。 朝食だけでなく、おやつにもおすすめです。 オーツ麦はおやつにもなります。 ローストしたオーツ麦に、チブダ、平たいお米、ナッツや種などの具材を混ぜれば、ヘルシーなおやつになりますし、揚げ物や保存料たっぷりのスナック、ナムキーンなどを食べるよりも絶対においしいです。 マサチューセッツ大学医学部の研究によると、食物繊維は満腹感を長く持続させ、その結果、暴飲暴食を止めることでダイエットを助けるそうです。 それでも、甘いものが好きな方は、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーなどをオーツ麦に加えるとよいでしょう。 ベリー類は甘いものを満足させてくれますし、食物繊維が含まれているため、オーツ麦をヘルシーにしてくれます。 オーツ麦の粒にはカルシウムが多く含まれているんです。 牛乳の味が苦手な方や、乳製品が苦手な方にとって、オーツミルクは健康的な代用品になります。 植物性タンパク質で、低カロリーです。 シェイプアップを考えている方も、オートミルクを摂取することができます。 ただし、比較的糖分が多いので、控えめにするのがベストです。
脂肪分の多いトッピングはしない
はちみつやメープルシロップを加えても、栄養価はわずかで、カロリーは高くなります。 バナナやステビア（カロリーゼロの天然甘味料）を1滴加えると、甘いものが食べたくなったときに満足できますよ。 ピーナッツバター（市販のもの）をオーツに加えるのは避けましょう。 大さじ2杯のピーナッツバターのカロリーは188kcalで、栄養価はほとんどありません。 このように、オーツはカスタマイズが可能であることが最大の特徴です。 毎日の朝食に飽きないように、さまざまなトッピングや食感を加えることができます。 アーモンドミルク、無糖のバナナピューレ、シナモンを加えれば、リッチでヘルシーな味わいに。 カルダモン、シナモン、カイエンペッパーなど、さまざまなスパイスを加えて味を引き立てます。
さらに美味しく作るには、オートミールを調理する際に卵白を1～2個加えます。 このように、卵白は、任意のフレーバーを追加しませんが、それは1つは間違いなく体重を減らすために必要な有益なタンパク質を追加します。 ハーバード大学公衆衛生大学院の研究によると、食物繊維と同様にタンパク質も重要であり、余分な体重を減らす鍵になるそうです。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」など、餃子の王将は、餃子の王将と同じように、餃子の王将と同じように、餃子の王将に餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃子の餃の名前も「王将」。 オートミールダイエットの背後にある基本的なコンセプトは、メインコースとしてオートミールを食べることです。 インスタントオーツではなく、全粒粉のオーツを食べる。 あなたはこのphase.
フェーズ2中にオートミールにいくつかの果物を追加することができます：第二週の間に、食事の残りのための健康な低脂肪のオプションで一日に少なくとも1または2回の食事のためのオートミールを食べる必要があります。
オートミールを食べることの利点
オートミールを食べることは、心臓病や大腸癌のリスクを低下させることができます。 全粒粉であるオート麦は、血圧を下げる効果があります。 また、繊維が豊富なため、消化を助けます。

1日にどのくらい食べられますか？

オートミールは美味しい喜びと簡単な朝食の選択肢のひとつです。 適量であれば、効果的です。 オーツ麦を食べ過ぎると、気分が悪くなったり、太ったりすることもあります。 理想的なのは、1回に用意する乾燥オーツ麦はカップ半分だけです。 小鉢で食事をすることで、食べる量を減らすことができます。