45 Best Low-Calorie Snacks

Apple Slices with Almond Butter

中サイズのリンゴをスライスしてアーモンドバター大さじ1をぬると185カロリーのおやつ。

アップルソース

ピリッとした辛味のあるものなど、自然な風味の自家製アップルソースのレシピをひとつ（またはすべて）用意しましょう！

アップルソース

アップルソースのレシピをひとつ（またはすべて）用意しましょう。

Baked Apple

シナモン風味のベイクドアップルレシピを用意して、スナック攻撃が襲ってきたときに一人分ずつ配膳しましょう。 バナナを小さく切り、ピーナッツバターを挟んだり、ダークチョコレートに浸したりするだけ。

砕いたピーナッツや細切れのココナッツを軽く振りかけ、ココアパウダーやシナモンをまぶしてもよいでしょう。

Beef Jerky

午後のおやつに1オンスのジャーキーで、120キロカロリーと9グラムのタンパク質を摂取！

Berries n’ Cream

お気に入りのベリーをカップに入れて、ホイップクリームをたっぷりのせれば、シンプルで満足感のある低カロリーおやつに変身します。

Buffalo Chicken Celery Sticks

バッファローチキンウィングを完全に抜くのではなく、このバッファローチキンディップとセロリの茎を浸して、その誘惑に負けることなく、低カロリーでヘルシーなスナックをお楽しみください。

Cheese and Crackers

タンパク質とカルシウムを含む低カロリーのスナックとして、パート・スキム・ストリングチーズと全粒粉クラッカーをいくつか組み合わせましょう。

Chocolate Milk

無脂肪チョコレートミルクの冷たいグラス（8オンス）をすすりながら飲むと130カロリー。

Cinnamon Oranges

オレンジとレモンのジュースをそれぞれ小さじ1杯ずつ同じ割合で泡立てて、次に作るオレンジはより熟した味に。

Coconut Bites

このヘルシーなスナックは、蜂蜜で自然に甘くなり、ココナッツとバニラのエキゾチックで素晴らしい風味が一口にまとまります。

Cottage Cheese and Peach Slices

カッテージチーズ1/2カップをすくい、スライスした新鮮な桃1カップを添えて170カロリー。

Crispy Chickpeas

水気を切った15オンス缶を、オリーブオイル大さじ2と共に耐熱スキレットで2分加熱します。 塩・コショウで味を調え、425°Fで20～25分焼く。

Cucumber Slices and Hummus

きゅうり1本を丸ごとスライスして、お好みのフムス大さじ2杯に浸せば、約100カロリー！

Cucumber Slices and Hummus

きゅうりのスライスを、お好みのハムスに浸せば、約100カロリーとなります。

Dark Chocolate

ダークチョコレート1オンス、または小さな正方形約3枚を（罪悪感なしで）食べて、200カロリー未満。

Edamole

スライスしたパプリカ1/4カップをエダモレ1/4カップに浸すと約200キロカロリーです。

Energy Bites

砂糖と油たっぷりのグラノーラバーを間食するよりも、不要な成分を含まず、栄養と風味がたっぷりのエネルギーボールを用意しましょう。

English Muffin Pizza

おやつにピザより良いものは何でしょう？ 低カロリーのピザです！

イングリッシュマフィンの半分にトマトソースを塗り、1オンスのモッツァレラチーズを加え、オレガノとパセリを振りかけます。

Frozen Yogurt Blueberries

このフローズン・ヨーグルト・ブルーベリーを用意して、140カロリー以下でバッチ全体を堪能してください！

Frozen Grapes

好きな種類のブドウを凍らせて、クールダウンとおやつにどうぞ。

Greek Yogurt and Fruit

タンパク質が豊富なプレーン・グリーク・ヨーグルトをおやつにどうぞ。 新鮮な桃、イチゴ、パイナップルなど、お好きな果物を1/2カップ入れて、自然な甘さを加えましょう。

Hardboiled Eggs

固ゆで卵を2つ割ると140カロリー、なんと12グラムのたんぱく質が摂れます！

Hardboiled Eggs

Hardboiled Eggs

Hardboiled Eggs

Hardboiled Eggs

Honey Drizzled Grapefruit

低カロリーで自然な甘さのおやつには、蜂蜜をかけたグレープフルーツを焼く！

Jicama Sticks

ジャガの皮をむき長い千切りにする。 ライム汁で和え、刻んだコリアンダー、チリパウダー、塩・コショウで味を調える。

ケールチップス

チップスは食べたいけれど、カロリーは気になる? そのチップスの袋をケールの束と交換！

単に350°Fに予熱したオーブンとパーチメント紙で天板を並べます。 ケールの葉を茎からはずし、一口大にちぎり、よく洗って水気を切ります。 ケールにオリーブオイルをかけ、シーズニングソルトなどお好みの調味料を振りかける。 10～15分、または端に焼き色がつくまで焼く。

29. レモンフルーツディップ

自然な甘さで、一般的な材料を少し使うだけ。このレモンフルーツディップを混ぜて、小さなバナナやパイナップルの固まり1/2カップなど、お好みの新鮮な果物を添えてください。

Mediterranean Crispbread

ちょっと地中海に味見旅行してみよう! フェタ・チーズのくずと、さいの目に切ったトマトとキュウリを、クリスプブレッドにトッピングします。

Mexican-Style Rice Cakes

餅2個にアボカドスライス1/4カップ、サルサまたはホットソース大さじ1杯を乗せて160キロカロリーです。

Mini Chicken and Waffles

ただし、揚げ物ではありません…一般的に大きい快適な食事を健康化してダウングレードし、トーストしたミニワッフルに角切りの鶏肉を乗せて、軽く蜂蜜を垂らします。

PB & J クラッカー

校庭の人気者をダウンサイズするには、塩味にピーナッツバターを塗り、薄く切ったイチゴをトッピングし、もうひとつの塩味でそれぞれをトッピングするとよいでしょう。

Peach, Raspberry, and Basil Smoothie

カロリー260kcal、タンパク質33gの、桃とラズベリーとバジルのスムージーです。

ピスタチオ

健康的な脂肪で満たされたピスタチオは、25粒で約200キロカロリーです。

Popcorn

ポップコーンは間違いなくヘルシーなスナックリストに入るでしょう。

アイスキャンディー

でも、コンビニで買うような、糖分や着色料などの余計なものが入っているアイスキャンディーではなく・・・

自然の甘さの自家製ヨーグルトアイスキャンディーで、アイスキャンディーの魅力を味わってください！

アイスキャンディーといえば「苺」。

Pumpkin Seeds

かぼちゃの種1/4カップをローストして180カロリー。

Shrimp Cocktail

大きなエビ10匹を蒸して、カクテルソース大さじ1杯につけて、おやつのレパートリーを豪華にしよう。 (

Smoked Salmon and Avocado Cucumbers

健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維が豊富で、カロリーも控えめなスモークサーモンとアボカドキュウリのレシピで、王様（または女王様）のように食べてください。

Stuffed Olives

空腹感を満たす、風味豊かな詰め物をしたオリーブは、手軽で簡単なおやつです。

Sweet Potato Chips

繊維、ビタミンA、健康な脂肪が豊富なスイートポテトチップスは、罪悪感なしにおやつを食べたい欲求に確実に応える方法です。

Tuna Salad

ツナ缶（小）、プレーン・グリーク・ヨーグルト、ピクルス・レリッシュ各大さじ1杯を混ぜて、次のツナサラダを軽やかにします。

Turkey Roll-Ups

七面鳥1オンスをストリングチーズに巻いて125カロリー。

Pro tip: 肉屋から直接購入すると、ほとんどのパック肉で見られる高いナトリウム含有量を避けることができます。