過剰な胸の脂肪を持っていると、特に他の人の周りにあなたのシャツを脱いだときに、男性として非常に不快な気分にさせる可能性があります。 しかし、この記事では、男性のための胸の脂肪を減らすための最高の3つのステップを紹介します。

多くの男性はすぐに彼らが多くの胸の脂肪を持っている場合、おそらく女性化乳房として知られている条件を持っていると仮定します。

Gynecomastia is a term used to describe the growth of man’s breast tissue which is typically caused by a hormonal imbalance such as having very high estrogen levels and very low testosterone levels.そのようなエストロゲン濃度が非常に高く、非常に低いテストステロン濃度を持つなど、ホルモンバランスの不均衡によって起こる男性の乳房組織の成長を表すために使われます。

しかし、女性化乳房は、通常、過剰な胸の脂肪や男のboob.9835>

代わりに、あなたが胸の脂肪に苦しんでいる男性なら、ほとんどの場合、Pseudogynecomastiaとして知られている何かを持っています。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとはこのことです。 女性は通常彼らのヒップと彼らの太ももの周りに多くの脂肪を格納しますが、

Men 通常彼らの胸の腹と愛ハンドルの周りにそれを格納し、あなたがあなたの胸の周りに脂肪を格納する傾向がある場合は不運かもしれませんが、

これは完全にfixable issue.

1です非常に幸運です。 胸の脂肪を減らすためにあなたの全体の体脂肪率を減少させる

残念なことに誰もがあなたに言うことはありませんあなたの胸の脂肪をターゲットにできる単一の運動があります。

筋肉をつけ、この記事で紹介する胸の形と定義を改善するのに役立つエクササイズはありますが、その胸の筋肉の上に乗っている脂肪をスポットで減らす方法はありません。

しかし、たとえ体が胸の周りに脂肪を蓄えたがっていても、体脂肪全体を十分に燃やすことによって、胸の脂肪も減らすことができます。

だから、ほとんどの人は、単に1日あたり500カロリーを引いて、カロリー不足を作れと言うだろう。

しかし、あなたがより少ないカロリーを食べている場合でも、それらのカロリーは、物理的に脂肪や砂糖で処理または高いから来ているソースである場合は、インスリン抵抗を作成する可能性が高く、あなたの体はちょうどそれらの不足しているカロリーを補うためにその代謝を遅らせるだろう、1日あたり500カロリー余分に燃焼しない

だから代わりにだけ追跡カロリー、あなたのマクロも知っておきたい、これは非常に重要です。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷要になるように吭龍しています。

しかし、少なくとも代謝の低下を防ぐ素晴らしい方法は、カロリーを循環させることです。

そのための最善の方法の一つは、例えば2週間維持カロリーから30％低下させて、その後2週間維持カロリーまで回復させるという方法です。

研究によると、これらの2週間のダイエットのアプローチは、より多くの脂肪の損失につながる、それはより持続可能であり、それは代謝のslowdown.Leatherになる可能性が低いです

あなたは同様にあなたのカロリーを循環することができます他の方法は、

1. Carb cycling：ここで、高炭水化物と低い炭素日を有することになる。
2. 交互に断食：ある日は維持で食べ、次の日は500カロリー以下で食べる。

これらはすべて、胸の脂肪を燃やすと代謝の減速を遅らせるのに役立ちます。

さて、その脂肪の下に、あなたはいくつかの素晴らしい胸筋を見つけることを望んでいると確信していますが、それを実現するには、ステップ2.

2に従わなければなりません。 このような場合、あなたは、あなたの体脂肪を失うことがはるかに容易になりますあなたの筋肉の再構築に向けて食べているカロリーやタンパク質、炭水化物、脂肪を流用し、それはまた、筋肉のサイズ、形、強さを構築するのに役立ちますあなたの胸の周りに特に

これはあなたの胸がよりタイトで定義されて見えるようになる重みであなたの筋肉を破壊している場合は、

です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り卦す。

男性の胸の脂肪を減らす5つのエクササイズ

1) ベンチプレス

フラット、インクライン、デクラインでできます。

フラットベンチプレスは胸の強さを作るだけではなく、全体の胸のサイズと形を整えるのに最適なエクササイズです。

一方、インクラインは、より具体的に胸の上部と胸の下部に低下焦点を当てます

あなたは時間をかけてあなたのルーチンに3つすべてを組み込むようにしたいと思う

• ベンチプレスを実行するには、それらを一緒にしっかりと絞り込むことによって、肩甲骨が引っ込んだと思います。
• それから、地面に足をつけてバーの下に横になり、肩幅より6～12インチほど広い中程度の握り幅でバーを握る。
• 次に、あなたの背骨の自然なカーブを維持し、あなたの胸の真ん中にバーを下げるようにあなたのコアをタイトに維持します。
• それから、あなたの胸から戻って重量を駆動すると地面に足を押し、反復のために繰り返す。

2) ダンベルプレス

ダンベルプレスはベンチプレスに非常に似ているが、両手がひとつのバーでつながっていないため、左右をうまく分離でき、非常に異なった方法で胸に打ち込むことができる。

これもフラット、インクライン、デクラインで行うことができますが、フォームは非常に似ています。

• 足は地面につけ、肩甲骨を戻し、脊椎をニュートラルカーブにし、肘と身体の間に45～75度ほどの角を保ちながらダンベルを押し上げる。

ちなみに、ベンチプレスも同様に45度から75度の角度を保つようにしましょう。

3) チェストフライ

これはフラット、インクライン、デクラインででき、ケーブルクロス同様に多くのマシンで行うことも可能です。

ただし、基本的なダンベルフライは、肩甲骨を引っ込め、両手を肩のライン上に置いてベンチに横たわる。

そして、肘をわずかに曲げて、弧状に腕を横に広げていくことになる。

まるで広い木を抱きしめるように、ダンベルを胸の高さより下に下ろした後、再び持ち上げてレップスする。

4) チェスト・ディップス

• このエクササイズは、通常のディップスのように2本の平行棒を立てて行うが、前傾姿勢でエクササイズに取り組むことになる。
• 両手を広げて飛び上がった後、体を前に倒し、肩が肘と同じか少し下になるまで下げる。
• 次に肘を伸ばし、スタートポジションに戻してから何度も繰り返す。
• Remember with dips if your body weight is still too difficult right now you can use an assisted pull-up machine or the resistance band to help you up.

But if you are strong enough to do bodyweight dips try to strap weight onto your body to make it more challenging. DIP は、自重がまだ難しい場合は、覚えている。

5) プッシュアップで胸の脂肪を減らす

胸を狙うなら2台の台でやると底がよく伸びるのでとても好きです。

ただし、プラットフォームのを使うかどうかにかかわらず、両手を肩幅より広く開いて、かかととお尻と後頭部が一直線になるようにすることです。

• 腰を地面に落とさず、マウンテンクライミングをするように腰も上げないこと。
• それから自分を地面から押し上げ、reps.を繰り返す。

また、より胸に焦点を当てるために広い手の配置でこの運動を行うことができます。

さて、これらはあなたができる運動のほんの一部です、あなたはそれぞれの重い重量で3セット行う場合は、素晴らしい胸のトレーニングになります。

しかし、あなたの目標は胸を向上させることであっても、あなたは毎週、スクワット、デッドリフト、懸垂などの他の運動であなたの体の残りの部分を鍛えていることを確認する必要がありますほんの数例を挙げてみました。

すべての筋肉を鍛えることは、筋肉を増やして代謝を上げるだけでなく、運動中や運動後の回復時に脂肪を燃焼しやすくし、プロポーションの良い体型を作ることにもつながるので、最後のステップ「姿勢を良くする」にも繋がります。

姿勢をよくする

姿勢をよくしても胸の脂肪が減るわけではありませんが、胸の見た目が大きく改善するのは間違いないでしょう。

私たちのほとんどは、コンピュータ画面やハンドルの後ろに前かがみで一日の大半を過ごすので、我々ははるかにタイトな胸と弱いオーバーストレッチ上部背中を開発し始める。

これは、肩伸展として知られている姿勢の偏向につながり、それはあなたの胸をより悪く見えるようになります。

1) 緊張した胸の筋肉を伸ばす

• これを行う最善の方法の1つは、腕を90度に曲げて戸口の前に立ち、その上に立つことです。8153>

• 胸のもう一つの大きなストレッチは、TRXストラップをつかんで、腕を横に出し、肘を少し曲げて、胸の伸びを感じるまで前に歩くことである。

• 前傾姿勢にならず、まっすぐ立って、ストレッチを感じながら前に進むようにする。

• 最後にストレッチしたい硬い筋肉は、ラット

• ラットは、懸垂棒にぶら下がってストレッチしたり、ベンチや椅子に肘をかけて、上体を地面に下ろして、ストレッチ効果を感じながら、ストレッチすることができる。

さて、これらのストレッチをすべて30秒ずつキープし、3～4ラウンド繰り返すことを念頭に置いて、毎日これらのストレッチを行うようにすると、間違いなく大きな違いに気づくはずだ。

2) 背筋を鍛える

もう一つは、背筋上部すべてを引き締め、特に菱形筋は伸びすぎて弱くなっているので、これを鍛えることだ。

バーベルロウ、ローロウ、リバースフライといった運動でこれを行うことができる。

3) 良い姿勢を練習する

一番やりたくないことは、一日中良い姿勢でいる練習です。

肩を後ろに引き、まっすぐ立つことを考えても、私がもっと役立つことは、胸骨を天井に向かってまっすぐ向けることに集中することです。

胸骨をコップの水のようなものと想像し、それをまっすぐに保つことで水がこぼれないようにすれば、より良い姿勢を保つのがずっと簡単になることがわかります。

Amazonで売っている姿勢矯正器具もありますが、そのほとんどは、肩を支えるために必要な作業をすべて代わりにやってくれるので、筋肉が鍛えられて強くなるというよりは、肩の力を抜くことができます。

しかし、肩を無理に上げず、その代わりに、猫背になるたびにそれを指摘し、自分の筋肉を強くすることで姿勢を正すことができるものがあります。 私は本当にあなたたちがこの記事を楽しんで、胸の脂肪を減らすためにこれらの3つのステップは本当に役に立つ見つけることを願っています。

胸の脂肪を減らす方法に関するFAQ