新しいトレーニングで痛みを感じるときがありますが、そのときにちょっと怖いことを経験することがあります。 DOMS です。 遅発性筋肉痛、またはDOMSは、筋肉の微細な傷が原因で起こるより強い筋肉痛で、通常、新しいワークアウトや激しい運動後24～48時間の間に発症します。
痛みがある場合、まだワークアウトしてもよいですか? 一般的な軽い痛みは問題ありませんが、DOMSのような深刻な状態に陥っているときに、筋肉を壊し続けるのは最善の策ではありません。 そこで、サンフランシスコにあるDIAKADIのCSCS兼スポーツパフォーマンスコーチであるJan Milano氏に、オーバートレーニング症候群について詳しく聞いてみたところ、確かに、DOMSに苦しんでいるときにワークアウトを押し通すことについて、たくさんのアドバイスがありました。 もし、この遅発性筋肉痛に悩まされているのなら、激しい運動は休む必要があります。 ハードなトレーニングをしているのであれば、”DOMSを経験しながら、ハードで激しい身体活動の別のセッションをすることは避けるべき “と彼は言っています。 これは、「いくつかの機械的および生物力学的な理由による」もので、彼は私たちのために詳しく説明しました。
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- あなたはDOMSを長引かせているのですね。 すでに痛みがある場合、筋肉は “敏感で壊れやすい “マイクロティアから回復しています。 そのままだと治らない。 “痛いときに筋肉を伸ばしすぎると、マイクロティアーが悪化しやすく、筋肉の回復と修復の時間が長引きます “とミラノは言います。 トレーニングをすればするほど痛くなる
- 良いホルモンの分泌を阻害している。 ミラノは、DOMSを経験しながら激しい運動を続けると、”回復、パフォーマンス、さらには体組成に関する改善の鍵となる成長ホルモンのような重要なホルモンの分泌を減衰させる可能性がある “と話しています。 強くなりたい、筋肉をつけたいと思っているのなら、これは体内に留めておきたいものなので、いじらないようにしましょう！
- 長期的なダメージを与える可能性があるのです。 DOMSがある状態で無理をすると、オーバートレーニング症候群の危険な影響につながる可能性があると、ミラノ氏は警告しています。
痛みがある場合は、休養日を取りましょう。 ただし、すべての運動をサボる必要はありません。 実際、ミラノによると、いくつかの軽い活動が実際に回復を助ける可能性があることが研究によって示されています。 “ウォーキングや軽い水泳など、衝撃を与えない活動は、アスリートや個人の回復時間にプラスの影響を与える可能性があります “と。 だから、もしあなたが休めず、何らかのトレーニングプログラムを行っているのなら、LISS有酸素運動や衝撃のない他の運動でアクティブな休養日を考えてみてください」
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