By Leo Babauta

私たちの中で不安を持っていない人はいません-ただ、その不安をうまく処理する、あるいは隠すことができる人もいます。

私たちは、他の人が自分のことをどう思っているのか心配しますし、自分が十分に格好いいかどうか心配します。 太り過ぎではないか、彼女に好かれないか、彼が他の女の子を好きではないか、自分は十分ではないと心配する。

そして、ソーシャルメディアは、「いいね」やリツイートで承認を求める文化を持ち、素晴らしい体や素晴らしい旅行や食べ物を見せびらかし、問題を悪化させるだけである。 しかし、あなたはこのことをすべて知っています。

問題は、どうすればこれらの不安を克服できるかということです。

どうすれば自分にOKを出せるようになるのか。

その答えは簡単ではありませんが、まず必要なことは一つです：通常直面したくないことに進んで直面すること。 まずは少量でいいので、すべての雑念を少し脇に置いて、ただ自分が悩んでいることに集中する意志を意味します。

あなたにはその勇気はありますか？ もしそうなら、始めましょう。

障害物

不安に対処するために、何が邪魔になるのでしょうか。 道に障害物が散乱しているのです。

邪魔になる障害物のいくつか：

1. 過去に批判されたこと。 成長期に親や身内から批判されたり、いじめられたりした場合、それを内面化したことがあるのでしょう。 私は幸い、母がいつもありのままの私を受け入れてくれていたようですが、父はそうではありませんでした。 父にも不安はありましたが、それが私への批判として表れていました。 そのような批判は私の頭の中に残っていますが、近年は私が行った仕事のおかげで沈静化しています（詳細は後述します）。 405>
2. ネガティブな自己イメージ。 長年にわたって人から批判されると、自分自身を批判するようになる。 そして、このような批判はすべて、自分と他人を不利に比較することとともに、あまり良くない自己イメージに帰結するのです。 現実がこの自己イメージに合致しなくても問題ありません・・・私たちは有能で、優秀で、美しくあることができますが、醜く、間抜けで、失敗作である自分自身のイメージを持っていると、そのイメージに従って行動することになります
3. 承認を求めること。 誰かが私たちを承認してくれたら、それは素晴らしいことです。 私たちは自分が価値があり、美しいと感じるのです。 しかし、問題は、この自己イメージを維持するために、もっと承認が必要になり、承認を得られないと、この素晴らしい自己イメージが消えてしまうので、それを恐れるようになることです。 私たちは、常に承認を必要とし、不承認を恐れるというサイクルから抜け出せなくなるのです。 実生活でもソーシャルメディアでも、すべての人の言動を承認か不承認かの観点から読み取ります。 これは、恐怖の欲求のサイクルになります。
4. 信頼の欠如。 私たちは、他人が私たちに寄り添い、私たちを受け入れ、私たちの側を理解できるものとして見てくれることを信頼しないように学んでいます。 これは、私たちが見捨てられたり拒絶されたりしたと考えるようなことを、人々が何年にもわたって行ってきたために、私たちの中で訓練されたものです。
5. ソーシャルメディアの画像 & メディアに掲載された画像。 インスタグラムなどのSNSで見るイケメンと自分を比べてしまう。 映画やテレビ、雑誌の中のイケメンと自分を比べる。 これらのイメージは私たちを売るためのものですが、彼らが私たちを売る方法は、私たちに自分自身について不安を感じさせ、そして私たちが彼らのように良くなるために、有名人が売っているものが何であれ必要とすることです。 結局のところ、自分の大部分を拒絶してしまうことになる。 太っていること、にきびがあること、自分の体に関する何かが気に入らないのです。 驚くべきことに、あなたが素晴らしい体だと思う人でさえ、自分の体に関することを拒絶しているのです。 私たちは、自分の内面の一部も拒絶します。規律がないとか、思いやりがないとか、恐怖心が強いとか、怠け者だとか。

これらのことは、対処すべき多くの障害です!

しかし、前進する方法はあります。

The Road to Dealing With Insecurity

ここに秘訣があります。 障害物こそが道なのです。

私たちは、これらの障害物を受け入れ、それらと一緒に働くことができます。 そのためには、自分の不安がいつ生じているのか、その自覚を持ち始める必要があります。 不安はマインドフルネスの鐘として使うことができ、恐怖や不信に悩まされているときに、「おい！ここには一緒に働くのにとても良い材料があるぞ」と教えてくれます。 私たちの不安はすべて、実は良い仕事をする機会であり、自分の働き方を学び、一生役立つスキルを身につけるチャンスなのです。

1. 過去を許しましょう。 あなたの不安が、あなたを批判する親族や権力者によって形成されたものであるなら、それを認識してください。 そして、彼らを許すことから始めてください。 彼らは自分自身の悪魔と戦って、自分の不安によって駆動されていたことを理解する。 彼らは不完全に動作しますが、我々はすべて行う。 彼らがしたことは正しいことではありませんでしたが、それでもあなたはそれを理解することができます。 そして、彼らの悪い行いを許してあげてください。恨みを持ち続けることは、あなたの助けにはならないのですから。 405>
2. 自分自身のすべてを受け入れましょう。 一時停止して、自己評価をしてみましょう。 自分の身体と内面、両方の嫌な部分に気づいてください。 自分のこれらの部分を見て、愛を送ることができるかどうか見てみましょう。 不完全な友人もまた愛に値するように、それらをあなたの不完全な部分であると見てください。 この不完全な友人にどう接するかを考え、自分に対しても同じように接するようにしましょう。 自分に保証を与え、自分に思いやりを与える。 あなたのすべての部分、気高いビットとすべてを受け入れ、それらの美しさを参照してください。 それらは、あなたをあなたたらしめているものであり、素晴らしいものです。
3. 自己承認の練習をしましょう。 誰かの承認、賞賛、注目、「いいね！」や「リツイート」を求めている自分に気づいたら…一時停止して、代わりにそれを自己承認に置き換えてみましょう。 あなたがその力を自分のものにすれば、他人があなたを承認する力を取り去ることができます。 あなたは自分以外の誰の承認も必要としません。 だからといって、他人とのつながりや愛を望まないわけではありません。しかし、あなたは自己承認されながら、他人を愛し、他人から愛されることができるのです。 自分を、完全に受け入れて、自分を愛してあげてください。 そして、それだけが必要です。
4. 非比較を受け入れましょう。 他人がどう見えるか、何をしているか、どこに旅行しているか、どれだけ楽しんでいるか・・・と自分を比較することは、決して有益な比較ではなく、積極的に自分を傷つけるものです。 その代わりに、他の人を見たら、その人と自分を比べるのではなく、自分のオレンジに対するリンゴとして見てください。 彼らが楽しんでいることを喜び、彼らの成功を喜びましょう。 彼らはあなたとはまったく違う道を歩んでいます。そして、彼らは幸せで素晴らしい時間を過ごすことができ、あなたも自分の道を歩むことができます。 皆の幸せを願いつつ、彼らの素晴らしさを自分とは違うものとしてとらえましょう。 これらのすべての練習を通して、自分は大丈夫だという自分自身への信頼を育み始めましょう。 この瞬間が展開され、すべてがうまくいくのだという信頼を育みましょう。 これは、その瞬間について小さな予測を立て（「この瞬間は大丈夫だろう」）、その予測が当たるかどうかを見ることで、時間をかけて発展させていきます。

これが道です。 自分が悩んでいることを見つけて、それとうまく付き合う方法を学ぶのです。 視点を変えることを学ぶ。 何があなたをつまずかせるかを見ることを学び、それを新しいスキルを練習する機会に変えてください。

これは良い道です。 自分をもっと受け入れ、もっと自分を信頼することができるようになりました。 そして今度は、自分も他人も、一回一回、もっと愛せるようになりました。