結果が出ました！

私のケトーシス実験の結果を紹介します。 この投稿では、私の4日間の断食ケトーシスのキックオフ期間について詳しく説明します。 だから…私がおかしくなって、なぜ断食をするのかと思うのなら、1つは、私はそうではないと断言できますし、2つは、私がなぜ断食を選んでいるのかという、非常に情報量の多い記事を読むことをお勧めします」

実を言うと、私は身体組成、ラボワーク、ケトンレベルやその他の重要データを追跡して、それについてもっと知識を持つことができました。 私が抱いた疑問のいくつかは、次のようなものでした。 断食は除脂肪体重の大幅な減少につながるのか？ 代謝を破壊するのか？ 断食は耐え難いものなのか？ エネルギーは奪われるのか？ 良いニュースは、これらの差し迫った疑問やその他多くのことが、この人生を変えるような記事の中で答えられていることです。 リンク先の断食の記事は読まなかったんでしょうね？ まあ、いいんです、本当に簡単に触れておきます。 さて、この断食は水断食ではありません。 正直なところ、断水をすべきではない理由をいくつか挙げることができますが、今すぐには触れません。

ですから、私の断食は、有名な研究者であるヴァルター・ロンゴが、多くの点で水断食より「優れている」と考えているものに似ています。 ロンゴによれば、優等生的な食事は、”断食を模倣した食事 “なのだそうです。 実際、彼の研究の多くは、一般的にこれらのタイプの断食に関連する多くの「マイナス」を最小限に抑えながら、水断食のすべての利点（そして時にはそれ以上）を享受することに大きく焦点を当てています。

さらに刺激的なのは、ロンゴの公式「断食をまねた食事」の多くが、他の「食事」の総カロリーの約40%しかない多量栄養素として脂質を含むことです。 このタイプの食事は、地中海式ダイエットのマクロ分布に似ているので、驚きです。 ケトジェニック状態への移行を最大化するのが好きなので、ほぼ同じカロリー負荷のロンゴ（500～750kcal）を、ケトジェニックなマクロ栄養素の分布（脂肪85％、タンパク質10％、炭水化物5％）で行っていることを理解しておきましょう。

さて、「高速模倣ダイエット」の利点が把握できたところで、なぜそれが重要なのかを簡単にまとめておくことが大切だと考えています。 上に書いたように、これについてはもっと長い記事があるのですが、それでも、断食の利点の上位のもの、少なくとも私が修正断食を、生活の一部として定期的に取り入れるに至ったものをいくつか付け加えたいと思います。

– ガン細胞や前ガン細胞の除去
– 免疫系の機能向上
– 除脂肪組織の増加（おそらくHGH分泌の大幅な増加による）
– 脂肪組織の減少
– 栄養的ケトーシスへの迅速な移行
– 増加した栄養素の増加
– 健康的な食生活への移行
– 健康的な食生活への移行
– 健康的な食生活への移行
– 健康的な食生活への移行
– 健康的な食生活への移行・オートファジーとアポトーシス細胞の消去・修復
・酸化ストレスと炎症の減少
・メンタルパフォーマンスとBDNF（新しいニューロンを作る脳幹細胞）の増加
・心理的効果
元々、。 私は3日間の修正断食に専念するつもりでしたが、Dr.Childrenのことを調べたら、そのようなことはありませんでした。 Thomas Seyfriedについて調べたところ、グルコース・ケトン指数（GKI）が1.0以下になるまで続けようという気になったのです。 なぜか？ それは、セイフライド博士の研究によると、断食の治療効果のほとんどは、グルコースとケトンの比率を特定のレベル以下に下げることにかかっているのです

ですから、グルコース・ケトン指数を測定しようと思えば、実はとても簡単なのです。 まず、グルコースの測定値（米国では通常、mg/dL単位）を入手し、それを18で割ります（mmolグルコースの数値が得られます）。 次に、mmolグルコースの数値を、血中BHBケトン体の測定値から得たケトン体（mmol）の数値で割ります。 と、これでOK! セイフライド博士によると、今回のデータからわかるように、数値が低いほどグルコースレベルが良いということです。

私の目標は、1日に何度もグルコース・ケトン値を追跡し、ベースライン、断食最終日、5日後の体組成と検査値（脂質パネル、炎症、免疫反応の変化を見るため）を追跡することでした。 というのも、ある種の効果は、実はまったく効果ではなく、むしろファスティングによる「リバウンド」効果だからです。 というのも、ファスティングの効果には、実際には効果がないものもあり、むしろファスティングの「リバウンド」効果だからです。ですから、私の目的は、どの程度、どの程度の速度でリバウンドできるかを確認することでした。 その結果は以下の通りです：

さあ、行くぞ！

断食一日目

最初の朝、私は断食までの一週間ほどの間にかなり「ケト」になっていたにもかかわらず、ケトンが驚くほど低くなっていました。 この移行を、できるだけ簡単に行いたかったのです。 私は、おそらくタンパク質を摂りすぎているのだろうと推測しました。 まあ、言うまでもなく、「ケト」レベルはかなり早く元に戻りました。 注：測定にはPrecision Xtra Ketone Meterを使用しています。 参考：この機械は問題なく使えますが、ストリップはとんでもなく高価です。

AM Fasted Measurement:

Ketone levels – 0.2 mmol
Glucose levels – 85 mg/dL
Glucose Ketone Index – 23.6

Average American’s GKI is at about 50-75 ということも重要でしょう。 一方、私は1.0以下を目指していました。 長い道のりでしたね。 でも、ありがたいことに、8週間で減らすことができました。 それで、最初に測定した後、LabCorpsに行き、この実験の基準値を得ることができるように、大量の血液検査を行いました。 さて、私の研究室が行われた後、私はDEXA machine.

で私の身体組成をスキャンしてもらった：

結果と分析は、以下にリストされています：

食品摂取。

血液検査をした後、すぐにコーヒーとエスプレッソのショットを飲みました。 私は他の人と同じようにコーヒーが大好きですが、それでも私はそれなしでどのように反応するかを見るためにしばらくそれを排除し、お茶に切り替えることを考えたが、それはやめた、なぜなら畜生、私は私のコーヒーを維持している！”。

さて、とにかく、1時間ほど仕事をした後、5グラムのBCAAと1スクープの外因性ケトンと大さじ1杯の生の有機ココナッツオイルを消費しました。 5gのBCAAと外因性ケトンで簡単にエネルギーが供給され、ケトーシスへの移行を助けることができました。 そして、さらに4～5時間働いた後、3/4缶のココナッツミルクと3/4容器のKettle and Fireのボーンブロスを飲んだので、余分な脂肪を摂取することができたのです。

Macros:

20g protein / 80 kcals / 10%
70g fat / 630 kcals / 85%
10g carb / 40 kcals / 5%
Total / 750 kcal

Mood/Mental:

So, 私は1日目に精神的にかなり普通だと感じました。 気が散ることなく、（今までより）集中できた。 正直、普段からケト/高脂肪食を食べているので、これは何も新しいことではありませんでした。 また、私はどの時点でも空腹や気が散ることはありませんでしたが、その後、私はまた、その時間中に多くの活動をしませんでした。

物理的出力：

私は比較的少ない物理的出力を持っていた。 散歩は何度かしましたが、それ以外は4ラウンドの運動と、軽いバンドワークのみでした。

PM Fasted Measurement:

Ketone levels – 0.4 mmol
Glucose levels – 84 mg/dL
Glucose ketone index – 11.6

これらの測定は午後5時頃に行われたものです。 基準値であるグルコースは安定していましたが、ケトン体値はどんどん上昇していきました。 残念ながら、まだケトーシス状態にはなっていませんでした。 正直なところ、2日目の午前中の測定値が気になりました。

その他：

私はサイロセラピーに参加し、その後、昼間にアイソレーションタンクのセッションに参加しました。 全体的にとてもストレスの少ない一日でした。 また、活動は意図的なものでした。

つまり、まとめると、ごく普通の一日を過ごしたということです。

つまり、私はごく普通の一日を過ごしたということです。

Day Two of My Fast

Sleep:

1日目はいつもより意外と疲れました。 20:30に寝て、7:30に起きました。 比較として、普段の睡眠時間は午後9時30分〜午前5時30分くらいです。 睡眠の質は、NyQuilを飲んで寝たのと同程度でした。 つまり、眠りが深く、トイレに行く時などに目が覚めても、とてもぐずぐずしていました。 しかし、起床時、空腹を感じなかったのは、実は私にとって衝撃的なことです。 すでにケトン体が出ている？ 午前中の空腹時測定値：

ケトン体値 – 0.9 mmol
グルコース値 – 74 mg/dL
グルコースケトン指数 – 4.56

ケトン体が大幅に上昇、ベースラインのグルコースが大幅に低下していますね。 このように、ケトン体は大きく上昇し、基準値であるグルコースも大きく低下しています。

Food Intake:

Food intakeは前日とほとんど同じで、紅茶を飲んだ後、どうしても必要だったコールドブリューにしたことくらいです。 マジで、何日もまともな食事ができないときは、ちょっとしたことが大事なんだ。 それか、カフェインとコーヒーにハマっている。 そうなんですか？ 2日目の唯一の違いは、コーヒーと一緒にココナッツオイルを飲んだことと、ミニワークアウトをしながら外因性ケトンとBCAAを飲んだことです。 ¾Kettle and Fire Bone Brothと¾ココナッツミルクは午後3時半頃でした。

Macros:

Ketone levels – 1.7 mmol
Glucose levels – 73 mg/dL
Glucose Ketone Index – 2.38

食事量は全く同じでした。

身体的出力：

あまり無理をしたくはなかったのですが、朝からとても元気があったので（これがケトーシスです）、45分間の簡単なムーブメントルーティン/ケトルベル負荷のセッションを行うことにしました。 上半身に良いプレスとプルに取り組みました。 また、ケトルベルRDLとコサックスクワットも行いました。 トレーニング後、1時間ほど空腹が続きました。 普段から運動した日は空腹感がグッと増すので、この空腹感は異常ではありませんでした。

PM ファスティング測定：

Ketone levels – 1.7 mmol
Glucose levels – 73 mg/dL
Glucose Ketone Index – 2.38

Here come the ketones !

Mood/Mental:

2日目の断食中、空腹に気づきましたが、極端な空腹ではなく、頭を使ったり水を飲んだりして解決できないようなものではありませんでした。 ケトーシスに深く入り、1.5mmol以上（と思われる）であることに気づき始めると、結果として、ピーク時（午前）に多くの興奮剤とフロー状態を経験した後にのみ訪れる持続的な集中力を開発しました。 今回はそうではなかったのです！

また、ありがたいことに、その日の大半は超ポジティブな気分で過ごすことができました。 精製所から何も出なかったし、2日間本当に何も食べていないのに、ネガティブな気分にはならなかったのです。 ハンガーがない。 まだね。

断食3日目

睡眠：

確かに、2日目の夜も睡眠はイマイチだった。 痙攣とか変なことはなく、ただ夜中にとても疲れて何度も目が覚めました。 そのため、睡眠の質が低下し、起きたときに全体的に超疲労感がありました。 私の人生最大の悩みは、疲れを感じることです。

AM 測定値：

ケトン体 – 2.1 mmol
グルコース – 71 mg/dL
グルコースケトン指数 – 1.87

ここは予想通りクランクアップしましたね。 グルコースケトン指数が下がり続けているのが嬉しい。
食事量。

体調は比較的普通で、まだ全くお腹が空いていなかったので、断食3日目のこの日はココナッツオイルをスクープして始めましたが、他は何も入れませんでした。 空腹を感じない限り、今まで食べていた「スープ」を飲むつもりはなかったのですが、そうではありませんでした。 この列車を加速させる時が来たようです。

身体的出力：

私の断食ワークアウトは結局、前日と同じ強度で、40分前後の軽い下半身ケトルベルワークとなった。 ケトルベルスイング、ワンレッグRDL、ゴブレットスクワット、コサックスクワット、ランジなどが混在していた。 終始、外因性ケトンとBCAAを口にした。

運動後の空腹感は前日と同じですが、水を飲んで作業を始めたら治まりました。

Mood/Mental:

今日はいつもより少しゆっくり・ぼーっとしていましたが、仕事上のことがあり、それが何よりの気晴らしと仕事をする気のなさだったのかもしれません。 3日目も空腹感に変化はなく、断食はたいしたことないんだなと実感。

PM 測定結果：

ケトン体 – 4.1 mmol
グルコース – 69 mg/dL
グルコースケトン指数 – 0.93

初めて 1.0 以下になった! これは、私が最高の治療モードであることを意味し、いくつかのマーカー（より多くの血液検査、DEXAスキャンなど）を収集するために待つだけでなく、この状態で一晩眠るために4日目まで断食を乗り切る必要があります.

私の断食の4日目

午前断食測定：

Ketones – 2.9 mmol
Glucose – 68 mg/dL
Glucose Ketone Index – 1.3

午前中は午後より少し遅かったですが、コルチゾールなどのホルモン調節により、午前より午後のケトン体が高いのは普通なことです。 ここで注目すべきは、血糖値の低さがいかに異常であるかということです。 というわけで、この日は成功ということにしておきます。 私は今、血液検査を受ける準備ができています…だから、いくつかのデータを得るためにLabCorpsに行くつもりです。

さて、断食4日目の朝7時半の採血は、（いつものように）待たされた。 しかし、待っている間、私は、ある人々がどれほど全くばかげたことをすることができるかに気づきました。 例えば、ある女性が激しく歩きまわっていた。 正直なところ、私は心配だった… 彼女が実験技術者に向かって叫ぶまで、ところで、彼女は彼女の研究室の事務処理に問題があったことを伝えようとしていた。 彼女は重要な（とても重要な）脂質パネルを受けることになっていて、その日に受けられない可能性があったのだ。 しかし、その女性は技術者の声が聞こえないのか、「冗談でしょう？ 採血ができないってことですか？ 前日の夜6時から何も食べてなくて、それ以来絶食状態なんです！」。 お腹が空いたわ！」

Wow!

とにかく、もっとポジティブに考えると、検査技師はその日、とても貴重な教訓を得たのです-サンフランシスコのヨガママとその朝のキヌアボウルに干渉してはいけないのです。

AM 食後計測:

Ketones – 1.5 mmol
Glucose – 88 mg/dL
Glucose Ketone Index – 3.25

さて、検査結果を採取して家に帰ると、卵3つとベーコン（私は短冊ではなくベーコンと呼ぶ）3つとアボガド半分とザワークラウト2カップを持っていました。 4日間の断食明けですごいと思うが、正直言って、食べ過ぎだ。 そして、そう、あなたの言う通り、その後、私は惨めな気持ちになりました。

私のグルコースレベルは少し高かったのですが、それは完全に正常です。 食後のケトンをもう少し高く保ちたいとは思っていますが。 詳しくは下のグラフをご覧ください。
身体出力：

やったことは、たくさん歩いただけです。 すでに新しいもの（食べ物）がたくさん入っているので、意図的に体を追い込みたくなかったのです。 それ以外は、まったく問題なく感じました。

Mood/Mental:

食事と食事の間に、エネルギー的に少し遅くなったのは確かで、まとまった時間をかけて集中するのが少し難しくなりました。 これは断食明けの私にとっては普通のことなのか、それとも断食の長さの結果なのかはわかりません。 いずれにせよ、それは合理的ではなかったし、それは私がベーグルを食べていた場合よりも、まだ100倍優れていた:

食品摂取:

朝食後、私は夕食まで何も食べたくなかったので、非常に満腹だった。 そして、正直なところ、その時はお腹も空いていなかったのですが、何か栄養を取らなければいけないと思い、何か食べました。 ケトーシスを維持したかったので、私の夕食は、牧草飼育のリブアイにオランデーズソースをかけたダンジネスクラブ肉を乗せ、バターで煮たケールを添えたものでした。 このような状況下で、私は、ケイト・ケトン指数1.68

PM 夕食前測定：

Ketones – 2.5 mmol
Glucose – 76 mg/dL
Glucose Ketone Index – 1.68

PM 夕食後測定：

Ketones – 2.0 mmol
Glucose – 2.5 mmol
Global Ketone Index – 2.68

Management: PM0 mmol
Glucose – 88 mg/dL
Glucose Ketone Index – 2.44

タンパク質をどれだけ食べたか、そしてしばらくタンパク質が不足していた体を考えると、これはかなり良いビフォー／アフター測定でしたね。

MY FOUR DAY FAST RESULTS

主なデータは、ケトン体/グルコース測定、ラボワーク、身体組成の3つのセクションに分かれており、これらの測定のほとんどは、0日目から4日目まで、そして9日目に再び行われました。 断食後になぜ記録を取るのか？ 断食の利点の多くは、断食の「リバウンド」効果にあります。 ちょうど、運動して筋繊維を分解しているときのように。 厳しい状況下で筋肉痛になると、体は「おい、もうこんなことはやめよう！」と言うのです。 このようなことが二度と起こらないように、体は（新しい組織を作ることによって）より強くなり、あらゆる脅威を撃退することができるようになるのです。 これと同じことが断食でも起こるのです。 古い細胞や欠陥のある細胞を一掃することで、普段は活動していない遺伝子をオンにするのです。

では、このタイプの断食の要点は、主にできるだけ早くケトーシスになることなので、まず断食とケトン体およびグルコースレベルとの関係の概要から説明しましょう。

ケトンとグルコースの測定

さて、これはかなり自明ですが、青い線がグルコースレベル、赤い線がケトンレベル、オレンジがグルコースケトンインデックスです。 繰り返しになりますが、ケトーシス、特に断食時には、これが低ければ低いほど、全体的に良い効果が得られます。 私は3日目に最もケトーシスの効果を実感しました。 私は「低炭水化物」と「ケト」に固執することに慣れていたので、20台まで上がりました – だからこそ、断食の際には必ず自分自身をテストしなければなりません。 そのため、ファスティングを行う際には、必ず自分の体重を測定する必要があります。 初日から4日目までは、血糖値の低下とケトン体濃度の上昇を確認します。 断食の目的は、深いケトーシスを素早く達成することであることを忘れてはいけません。 私は、グルコース・ケトン指数（GKI）と>3.0mmolを、自分が今どこにいて、どこにいたいかの良い指標として使うことで、これを達成しました。 注：次回の断食では、<1.0GKIという治療域で過ごすことを優先します。

食後A – これは卵、ベーコン、アボカド、（多すぎる）ザワークラウトの食事でした。 ケトン体があまり出ずに、血糖値が超低下したのは素晴らしい。 また、この食事は少しやりすぎで、間違いなくタンパク質が多すぎました。 リブアイの半分と、約1/4ポンドのダンジネスクラブ、オランデーズソースとケールを食べました。 カニは基本的にすべてタンパク質で、それはケトンの0.5減少によって示されますが、最も重要なのは、一晩の低下（2.0から1.1まで）があったことです。 起床時の測定値は低いことが予想されました。

参考：このような低下が見られるときは、タンパク質を摂りすぎたときです。 それでも、私はそれが価値があったと確信しています。

食後C – これはあまりにも多くのタンパク質を食べることの別の例であった。 私の夕食は、ラムチョップ2本でした。 そして、これは間違いなく、前日の夜よりも少なく、食前から食後にかけて、私のケトンは微増しましたが、私はまだ夜の低下（1.9から1.3まで）を見ることができました。

Lab results

私は、私の体が食物の再導入にどう反応したかを見るために初日、4日目（断食の最後の日）と9日目の実験値の全体のワークアップを持っていた。 全体的に大きな変化はないように見えましたが、炎症、免疫、脂質の変化（以下に示す）があり、興味深かったです。 各点は、1日目、4日目、9日目に対応しています。私は、自分で注文して検査費用を支払って採血を受けました。 正直なところ、この方法で高額な検査費用を節約することができました。 また、技術者にこれらのマーカーを調べてもらう必要もなく、私にとっては大きなプラスでした。 しかし、もし技術者に検査や分析を依頼したいのであれば、以下のような会社を利用することができます。

私は大量の検査値を追跡しましたが、そのほとんどは影響を受けませんでした。 その中で、炎症と免疫機能、高感度CRP（hsCRP）、白血球数（WBC）に関して、2つのマーカーが際立っていたんです。 hsCRPは、体内の炎症レベルの総合的な指標であることを理解することが重要です。 下のグラフにあるように、断食中にこの数値がかなり減少しました。 0.52というスタート時点でもかなり低かったのに、9日間で0.42まで下がるというのは、かなり劇的なことです。

WBCの数値は、免疫の活性度を表す一般的な数値です。 レベルが高いほど、免疫系が活発であることを意味します。 例えば、信じられないほど体調が悪い場合、免疫系が活性化するため、この数値が著しく上昇することがわかります。 興味深いことに、断食後は数値が低下し、基準値を超えてリバウンドします。 これは、断食のホルモン作用によるものと思われます。 言い換えれば、断食は体にストレスを与えますが、それはポジティブなストレスであり、時間をかけて体を強くしていくものなのです。 結果は確かに私が見たかったものではありませんでしたが、いくつか納得のいくものもありました。 たとえば、私のLDLはかなり一定で、過去数年間の私のレベルでした。 そして、一般医が言うのとは逆に、このレベルは必ずしも悪いことではありません。 小さくて濃いLDLではなく、大きくてふわふわしたLDLに注目しましょう。 ふわふわした大きなLDLは心臓病と関係があり、動脈の炎症は小さな密度の高いLDLと関係があります。 下のパネルは、私の分画脂質パネル、つまりNMR脂質プロファイルを強調したものです。 また、最も重要な測定値である「粒子数」も表示されています。 私の場合、このLDL値は高くありません。私の小さなLDL粒子量は通常400前後で、初日には424でした。

私のHDLコレステロールは少し下がりましたが、これは予想通りでした。 つまり、食べないと低くなるはずなのです。 私は、このレベルが断食後にうまく回復することを期待していました。 しかし、そうではありませんでした。 数週間後にもう一度測定して、この値を調べるのも面白いかもしれません。 トリグリセリドの値は、78という素晴らしい値から143とほぼ2倍になり、これは見たくもないことです。 私の仮説では、体脂肪をエネルギーとして燃やしていたため、脂肪がエネルギーとして代謝されたのだと思います（体組成グラフの私のケトンを見てください）。 ただ、断食後に減少傾向にあるのはよかったです。 ただ、やはりこの反応はもう少し良くして欲しいです。

身体組成

実を言うと、私はこの断食で約10ポンド体重が減っていました。 この断食を始める1週間ほど前にヨーロッパを3週間以上旅行していたのですが、その間に10日間ほど死にそうなほど体調が悪かったのです。 そのため、食事量を大幅に減らし、重い重量物を持ち上げなかったこともあり、8～10ポンドほど体重が減りました。 その結果、少なくとも実験の最初の4週間は、それが交絡要因になると予想されました。 とにかく、私の体組成を追跡するために、私はBody Specという会社のDEXAスキャンに頼りました。 この方法は、脂肪、赤身、骨の組織がどこに分布し、変化しているかを正確に特定するためのゴールドスタンダードです。

DEXAスキャンを使ったことがない場合、体脂肪は他の方法よりも5～7％ほど高くなることに注意してください。 つまり、DEXAの測定値で体脂肪が20％の場合、例えばノギスでは13～15％程度になります。 だから、ビクビクしないでください。 生の数値はとにかく重要ではありません。 重要なのは、一貫して正確に記録し、自分の望むような傾向を示すことです。 また、体組成のために行っている場合は、5％、12％、または20％がマシンから吐き出されるかどうかを気に誰がミラーテストはあなたの最大の追跡ツールであるべきです。

私が学んだこと

Whoa! ありがたいことに、2日間の断食の後、やせ衰えた骨と皮の塊にならずに済みました。 実際、私はベースラインの測定値と比較して、脂肪を減らしながら、実際に除脂肪体重を増やしました。 えっ！？ 衝撃的ですね。 初日から4日目にかけて除脂肪体重が減少していることに注目してください。 しかし、そのかなりの部分が体幹、別名腸、別名食べ物に位置していたことを理解することが重要です。 これがDEXAスキャンの優れた点で、他の測定方法では得られない正確さです。

では、ファスティングによって除脂肪体重が増加した原因は何だったのでしょうか。 それは、断食によって得られるホルモンであるヒト成長ホルモン(HGH)が大量に分泌され、さらに、食事なしで次の試合に備えるために、体が示すホルモン反応と結びついたからだと推測されます。 初日から4日目までの脂肪の増加量は0.3ポンドとごくわずかですが、4日間のベースラインと比較すると1.1ポンド減少しています。 このメカニズムは明確です。私の体にはエネルギー需要があり、私はケトーシス状態だったので、私は一緒にハミングを維持するために蓄えた体脂肪を使用しました。

4日間のファスティング中に、私は2.4ポンドの除脂肪体重を獲得し、1.1ポンドの脂肪体重を失いました。 断食が除脂肪体重の減少につながるという考え方は完全に間違っており、少なくとも私にとってはそうでした。 断食をするたびに筋肉が2.4ポンド増え、脂肪が1.1ポンド減るのであれば、それはそれでいいのです。 しかし、初心者のファスティングの利益には当てはまるかもしれません。

Modifications for Next Fast

Fasting is NOT THAT BAD

過去に1-2日のファスティングをやったことがありますが、これは、まあ私の人生で一番長いファスティングになりました。 考えてみれば、かなり愚かなことです。 生まれてこの方、4日以上食べずに過ごしたことはない。 人類はおそらく、何百万年もの歴史の中で、もっと長い期間、定期的にこのようなことをしてきたのだろう。 最も愚かなことは？ 悪いことではないんです。 私は基本的に、通常の食事の日と同じように感じ、そうでない場合よりも精神的な明瞭さと集中力がありました。 空腹は数回、空腹は0回でした。

友人は、私はすでにかなり健康的で、もともとかなり低炭水化物の食事をしているので、私にとってこの移行はおそらく標準的なアメリカの食事から来る人と同じではなかったと指摘しました。 私は100％同意します。 砂糖に依存している人は、楽な道のりではないでしょう。 そして、自分の角を立てるわけではありませんが、砂糖の燃焼から脂肪の燃焼への移行を早めることも、私が作った外因性ケトン体製品の素晴らしい応用例です。 この4日間は心理的にファスティングを進めるのに役立っています。 また、これだけ多くの効果が報告され、私が得た結果を考えると、断食中に影響を受けなかったのは正気の沙汰とは思えません。

思ったよりケトーシスにならなかった。

ケトンサプリの効果を調べるためにプレシジョンエクストラマシンをかなり使いましたが、サプリなしで1日に4-6回ほど執拗にトラッキングをしたのは今回が初めてです。 ここで学んだのは、以前ローカーボをしていた時にケトーシスになっていると思い込んでいたとしても、実は自分が思っているほどケトーシスが深くなっているわけがない、ということです。 言い出したらきりがないですが、テスト、当てずっぽうはやめましょう。 私の小さなケトーシス実験を通して、プレシジョンエクストラに縛られ、自分がどのように反応するかを本当に確認するつもりです。

次回は、IGF-1、クエン酸合成酵素、GH、RMRを追跡します。

最初の検査で完全に忘れていたことの1つが、インスリン様成長因子1、つまりIGF-1でした。 IGF-1は、老化と関連しており、いくつかの異なる病気のプロセスを進めています。 とはいえ、IGF-1は断食中にかなり低下し、断食後に上昇しますが、ベースラインより低くなるという研究結果もあるようです。 これは、新しい細胞が作られないので、古い細胞を一掃するために体を与えることを意味します。 長生きしたい人には、かなりいいことかもしれませんね。

クエン酸合成酵素は、ミトコンドリアの健康状態を間接的に測定する酵素です。 これも私の興味のある分野ですが、この記事はすでに5000字程度になっているので、別の記事で紹介します。 HGH、つまりヒト成長ホルモンは、これが除脂肪組織の増加の原因であったかどうかを調べるために測定されます。 断食の反応としてHGHの急激な上昇が報告されていますが、自分の目で確かめたいのです。 RMRとは安静時代謝率、つまり1日に運動せずに消費するエネルギー（カロリー）のことです。 これが上がったのか下がったのか？ 変わらなかったのでしょうか？ 興味があります。

さらにカロリーを減らし、GKIに最適化する。

ココナッツだけを食べた日はそれほど悪くなく、ケトン体が宇宙にロケットアップしたので、次に行う断食はもっと低カロリーから始める予定です。
また、今回の断食の最大の目的は、栄養的なケトーシスに早く入り、断食下で自分がどのように機能するかを試すことでした。 次の断食の目標は、グルコース・ケトン指数が1.0以下になる時間を最大にすることです。 私の仮説では、食べるカロリーを減らせば、より早くそれが実現するのではないかと思っています。 時間が解決してくれるでしょう。

Don’t mess with yoga moms.

Enough said.

Alright, so you go, there’s the data from the first fast. 1ヶ月後くらいにまたやる予定なので、その時も全部記録して投稿するつもりです。 その前に、誰でも閲覧、ダウンロード、共有できるように、この実行計画のプロトコルを作成したいと思います。 それまで、何かご意見、ご質問はありますか？

免責事項：このタイプの修正断食は、ほとんどの人にとって安全ですが、すべての人にとって安全ではありません。 例えば、除脂肪体重が極端に少ない人や、免疫状態が低下している人には向いていないでしょう。 妊娠中、授乳中、または子供の場合は、これを実行しないでください。 でも、もしあなたが子供で、この記事をここまで読んでくれたなら、私はおそらくあなたに断食をやめるよう説得するつもりはありませんよね？ 私は医者ですが、あなたの主治医ではありません。 愚かなことをする前に、あなたの地域であなたを助けてくれる人に確認してください

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