Question: 片方の腕や脚の筋肉が他より大きかったり強かったりしますか？ 私の腕（または脚、あるいは他の筋肉グループ）の一方が、他方より少し大きく、強いことに気づきました。 これを修正して、両側の強さと大きさを同じにするにはどうしたらよいでしょうか。

Answer

通常、それは他よりも少し大きく、および/または強くなる傾向がある一方の腕や脚ですが、それは本当に任意の筋肉群であることができます。

人によっては、片方の肩や胸の片側が他よりも大きいことに気づいたり、片側が強いためにバーベルの動きが不均一になり、他よりもわずかに速く重量を動かしたりします。

この原因は、ジムまたは通常の日常生活の中で発生している任意の数の問題になることがあります。

ここで、筋力やサイズのアンバランスを修正するための4つの一般的な方法です…

ダンベル/片側運動に切り替えます。

片側が他よりも強い場合、その強い側は、両側が一緒に訓練されている運動中にほぼ常に引き継ぎます。

例えば、バーベルカール。 例えばバーベルカール。右の上腕が左の上腕より強ければ、カール中は常に右腕が左腕より多く働くことになる。

これを回避する方法は、あなたの二国間運動（バーベルカールのように両側を同時に使用する）を片側運動（ダンベルカールのように両側を個別に使用する）に置き換え始めることです。

私は実際にバーベルよりもダンベルを使用しての利点の一つであると前にこれを言及したことがあります。 この場合、バーベルエクササイズを同じエクササイズのダンベルバージョンに置き換えたり、スクワットやレッグプレスをシングルレッグプレスやスプリットスクワットに、バイラテラルマシンをユニラテラルマシンに置き換えるなど、さまざまな工夫が可能です。

常に弱い側から始める

片方の筋肉がもう片方より大きかったり強かったりするのは、それなりの理由があるものなのです。 自覚があろうとなかろうと、その利き手側を特別扱いしているのです。

日常生活で最もよく使うのは利き手側ですからね。 何かを持ったり、運んだり、動かしたり、持ち上げたり、開いたり閉じたりする必要があるときは、自然にそちらを使うようになるのです。 そして、ワークアウトでは、片側のエクササイズをするときに最初に使いたい側でしょう。

最後の部分の問題は、最初に使う側が最も強くて新鮮であり、2番目に使う側は少なくとも少し疲労している、ということです。

それは実際に特別な扱いに値する側です。

あなたの弱い側があなたの強い側が何をするか指示させます。

上記の2つのステップに従うと、あなたの強い側はまだ強い側であることに気づくかもしれません。 つまり、弱い側で50ポンドを10回持ち上げても、強い側で50ポンドを12回持ち上げます。

そのようなことを繰り返していると、弱い側が強い側に追いつくことはありません。

こうすることで、弱い側が強い側にようやく追いつくチャンスができ、その時点で、それ以降は両側を同じように進歩させることができるのです。

根本的な問題を解決する。

多くの場合、人は優勢で強い側を持っているだけで、ジムや日常生活で一般的に多くの仕事をすることになる。 その結果、筋力とサイズの不均衡が時間をかけて作成されます。

このようなケースでは、上記の方法のいずれか、またはすべてが通常、問題を解決するのに役立ちます。

しかし、最初の場所でこれらの筋肉の不均衡を引き起こすだけでなく、前述のmethods.extを使用して修正することを妨げる根本的な問題が再生されている他のケースがあります

例えば、あなたが均一に両側を鍛えることを妨げている柔軟性や移動性に問題があるだけかもしれない。 このようなケースでは、これを修正し、将来的に発生する、より深刻な怪我に関連する問題を防ぐために、トレーニングやウォームアップの方法に変更を加える必要があるかもしれません。

個人的な経験では、ほとんどの脚のトレーニングの前にハムストリングのストレッチを追加で行うのが有益であることがわかりましたし、すべての上半身のトレーニングの前に、徹底した肩のモビリティウォームアップが絶対に必要です。 そのような場合は、このような何かが真の原因である可能性があり、あなたはそれを修正するためにいくつかの特別な注意を捧げる必要があります。