筋肉の痛みと痛みは非常に一般的で、ほとんどの人が一度は筋肉の痛みに悩まされることでしょう。 筋肉の痛みや痛み（筋痛）は、体のどの筋肉にも起こる可能性があり、他の原因の中でも、筋肉の不慣れな使用、筋肉の使い過ぎ、または緊張（悪い姿勢など）によって引き起こされるかもしれません

筋肉痛は、影響を受けた筋肉の硬さ、圧痛および/または脱力を伴うことがあります。

腫れや動きの制限、あざを伴うよりひどい筋肉痛は、筋肉や腱、靭帯が切れたり、損傷したりしたことを意味します（例：捻挫や緊張など）。 このような筋肉痛は、通常、運動の後ではなく、運動中に起こります。 ひどい筋肉痛がある場合は、医師または理学療法士の助けを求めるべきです。

インフルエンザや線維筋痛症などの病状に関連して、筋肉痛が生じることがあります。 このような場合、筋肉痛は1つの筋肉や筋肉群に限定されず、全身に広がっていることがあります。

広範囲の筋肉痛は、スタチン（コレステロールを下げる薬）やACE阻害剤（高血圧の治療に使用）など、特定の薬によって引き起こされることもあります。

遅発性筋肉痛（DOMS）

DOMSとして知られる遅発性筋肉痛は、活動中または活動後に発生する通常の筋肉痛とは異なります。 遅発性筋肉痛（DOMS）は、通常、活動の12～24時間後に始まる筋肉痛とこわばりで、最も痛みがあるのは24時間後で、原因となった活動から3～5日続くこともあります。

DOMSは、筋肉組織に慣れる以上の負荷をかける運動によって生じる、筋繊維の損傷や微細な断裂に関係していると考えられています。

症状は、筋肉にかかる力や活動の期間、回数、繰り返しによって、軽度から重度にまで及びます。 DOMSはしばしば、影響を受けた筋肉の腫れや圧痛、筋肉のこわばりや脱力を伴う。

DOMSを最も頻繁に引き起こす傾向にある運動は、力が加わっている間に筋肉が伸びる動き-偏心筋動作として知られている-を伴うものである。 この種の運動の例としては、下り坂のジョギングやランニング、階段を降りる、坂道や山を降りる、筋力トレーニング、特に重りを下げるなどがあります。

DOMSは、新しい身体活動に参加したり、いつもよりハードなトレーニングを行ったりすると起こることがあります。 初めて新しい運動に挑戦したときに影響を受けやすい一方で、ベテランのアスリートも、いつもより強く、または長く体を動かすと影響を受ける可能性があります。 DOMSを治療するために鎮痛剤を服用する場合、痛みが軽減されても、必ずしも筋肉が回復したわけではないことを覚えておいてください。 数日経ってから、痛みの原因となった運動を再開してください。 その間に、別の筋肉群を使う別の活動を試すこともできます。

良い知らせは、次にその活動を行うときに、痛みが少なく、より早く回復する可能性が高いことです。

筋肉の痛みに医師の診断を受けるべき場合は？

次のような場合は、医師の診断を受ける必要があります。

• 動きが著しく悪い場合、
• 筋肉痛がひどい場合、
• 筋肉痛に脱力が伴う場合、例えば、足に体重をかけられない、腕を使えない場合、
• 患部が腫れている、または触ると温かい、またはひどい打撲傷を負っている場合など。
• 新しい薬を使い始めてから筋肉痛が始まった場合、
• 自己治療で筋肉痛や不快感が改善しない場合、
• 腰や首を痛めた場合、
• 筋肉痛に熱がある場合、
• 濃い色の尿が出ている場合などです。

筋肉痛のセルフケア

筋肉痛、捻挫、緊張、その他の軟部組織の損傷は、最初の48～72時間はRICEレジメンで治療するとよい。

• 安静-48～72時間はさらに運動しない。
• Ice – 2～3時間ごとに10～20分間、氷またはコールドパックを適用する。
• Compression – 腫れを抑えるためにしっかりとした弾性の圧力包帯を使用する。
• Elevation – 腫れを抑えるために負傷した身体部分を高く保つ。

皮膚に直接氷を置いてはならない。

72時間後、損傷した組織は一般的に治癒し始めるので、その後、温熱やマッサージを導入することができます。

筋肉痛の治療法

筋肉痛を緩和するために、鎮痛剤、抗炎症薬、温熱マッサージなど、さまざまな治療法があります。

筋肉痛やこわばりがある場合は、緩やかな運動やマッサージ、薬で運動能力を回復することもできます。

パラセタモールなどの鎮痛剤は、筋肉の痛みを抑えるために使用できます。

アスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症剤は痛みを抑え、筋肉痛の原因となる炎症を抑制するために有効です。 しかし、経口NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）の使用は、アスピリン過敏症、胃潰瘍、消化不良の症状がある人は避け、喘息、腎臓障害、脱水症状がある人は慎重に使用する必要があります。

抗炎症性ゲルおよび摩擦

抗炎症性ゲルおよび摩擦（イブプロフェン、ピロキシカム、ジクロフェナクまたはサリチル酸を含むものなど）は、損傷に対する身体の炎症反応を治療し、治癒を促し、痛みを軽減します。 まれに、これらの抗炎症性ゲルおよびラブは、胸焼けなど、経口薬で生じるものと同じ副作用を生じることがあります。

ヒートラブ（rubefacients）

使いすぎや不慣れな使用による筋肉の痛み、こわばりや痛みは、rubefacient（「ヒートラブ」）製品によって緩和されるかもしれません。

温熱ラブは、傷ついた皮膚、目や粘膜の近くには塗布してはいけませんし、閉塞性（密閉性）ドレッシングと一緒に使用してはいけません。 また、クリーム、ジェル、軟膏、ローション、ラブなどを塗った後は、必ず手を洗ってください。

ヒートラブでよく見られる成分は、メントール、カンファー、テレビン油などです。

鍼治療

鍼治療（非常に細い針を体の特定の部位（経穴）の皮膚に刺すこと）や指圧（経穴を手で押すだけ）は、筋肉痛や痛みの治療に役立つことがあります。

予防

筋肉痛や筋肉痛を避ける、あるいは最小限に抑えるには、新しい運動プログラムや活動を始めるときにゆっくりと始め、徐々に活動の強度と時間を増やしていきますが、一度に増やすのはこれらのうちの一つだけにしましょう。

運動前にウォーミングアップをすると、筋肉の緊張や捻挫の予防にはなりますが、一般には筋肉痛を避ける助けとはならないでしょう。