男性の大半にとって、腕の日の一番の楽しみは、ダンベルを手に、これ以上巻けないというところまで巻くことでしょう。 そして、鏡に向かって自分の仕事を褒め称えるのです。

嘘ではありません、誰もがレップを介して動作し、ポンプが成長し、成長し、成長を見て大好きです – しかし、あなたはちょうど基本的なスタンディングカールよりもあなたの二頭筋を構築するために非常に多くのことを行うことができます。 そう、私たちも衝撃を受けたのです

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次の腕の日、それはおそらく今日ですが、これらのカールを打つための新しい方法として、この回路を試してみてください。

上腕二頭筋を鍛える

ウォームアップ

ロワーバックカール – これがその方法だ

腕のエクササイズを最大限に生かしケガを防ぐには、肩を前に回さないことが重要です。 ローワーバックカールは、肩と腰の安定筋を鍛えることができます。

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砲丸型上腕二頭筋を作る動き

この筋肉増強回路を3ラウンド行ってください。 各ラウンドの間に1分休んでください。 中重量のダンベルで始め、最初の2ラウンドは12レップ、最後のラウンドは10レップを目標にする。 完璧なform.9445>

Seated bicep curl

Sit on a bench, hold two dumbbells at arm’s length and let them rest by your side. 上腕二頭筋を使ってダンベルを肩までカールさせ、ゆっくりと横に下ろして繰り返します。

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ダンベル・フロアプレス

胸の高さでダンベル2つを持ち床にうつぶせになります。 通常のベンチに乗るように、腕が完全に伸びるまでプレスアップします。 その後、ゆっくりとスタートポジションに戻します。

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Prone dumbbell spider curl

インクラインベンチに寝て、両手にダンベルを持ち、肩の下にぶらさげるようにします。 上腕二頭筋を使ってダンベルを肩の方にカールさせる。 ゆっくりとスタートポジションに戻り、繰り返します。

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ダイヤモンドプッシュアップ

プレスアップの姿勢になり、人差し指と親指がダイヤモンドになるように両手を合わせます。 背筋を伸ばしたまま、胸が床につきそうになるまで下げ、その後、スタートポジションまで押し上げます。

砲丸投げの力を試す

このトレーニングを、自分の腕の強さを測る楽しいチャレンジに変えることができます。 1ラウンド2分のタイマーをセットします。 サーキットを合計3ラウンド行い、それぞれの間に1分ずつ休憩します。

<6 スタートダッシュ

7-12 これぞ真の強さ

>13 これで、袖が破れる上腕二頭筋！

>13 これで、袖が破れる上腕二頭筋！

<5 スタートダッシュ。