全身の健康に良いにもかかわらず、ランニングは他のどの運動よりも足に負担がかかる。 足の痛みは、レクリエーションランナーにも競技ランナーにもよくあることです。

その理由は簡単に理解できます。 その理由は簡単です。「平均的なジョガーの足は、通常の体重の2～3倍で地面にぶつかります」と、シカゴの足病医で米国足病医学協会（APMA）の広報担当者であるエリザベス・カーツ（DPM）は言います。

APMAによると、3マイルのコースで、150ポンドのジョガーの足は150トンの合計衝撃にさらされます。

ランニング中の足への打撃を考慮し、足の痛みを防ぐために適切な靴が重要です。 「ランニングに関連した足の痛みは、多くの場合、不適切なランニングシューズが原因です」と、自身も熱心なマラソン選手であるKurtz博士は述べています。

足の痛み：よくある問題

ランニングによる足の痛みには、小さな痛みから、致命的なケガまであります。 以下は、ランナーによくある5つの足の痛みの訴えです：

• かかとが痛い。 通常、かかとの痛みは、足底筋膜炎と呼ばれる炎症性疾患によるものである。 足底筋膜は、かかとの底と足の球をつなぐ帯状の組織で、ランニングによる反復性ストレス傷害に特に弱い、とKurtz.5611>
• Tendinitisは指摘する。 足の腱の刺激や腫れは腱鞘炎につながり、しばしば足のアーチに影響を与える。 これは、それをやり過ぎたり、遠すぎたり早すぎたりするランニングによって引き起こされる可能性があります
• Over-pronation。 足が地面に着くときに過度に内側に回転すること（オーバープロネーション）は、足の組織に負担をかけ、最終的に足の痛みにつながることがあります。 適切なサポートのあるランニングシューズは、この問題の予防に役立ちます。
• つま先の痛み。 小さすぎるランニングシューズは、足が地面につくたびにつま先がシューズの前面にぶつかり、その外傷による痛みを引き起こすことがあります。 「足の爪が黒く変色し、剥がれ落ちることもよくあります」とKurtz氏は言います。 ランニングシューズのつま先部分に十分なスペースを確保することで、このような怪我から足を守ることができます。 皮膚と靴の間の摩擦は、痛みを伴う水疱を引き起こす可能性があります。 この足の痛みの問題は、湿気や合わないランニングシューズによって悪化することがあります。

足の痛み：適切なランニングシューズの重要性

スポーツ用に特別に設計されたランニングシューズを着用すると、足の痛みの問題の多くを防ぐのに役立ちます。 ランニングシューズは、繰り返される衝撃を和らげるためにパッドが多めに使われており、足のアーチをサポートし安定させるような構造になっています。 エアロビクス、テニス、またはバスケットボールなどの他の活動のために作られた運動靴は、これらの features.

Many 種類のランニング スニーカーは様々 な足の種類と歩行のために設計されていない場合があります。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くということは、痒いところに手が届くということ。 APMAは、筋肉、腱、関節への負担を軽減するために、運動前のストレッチを推奨しています。 また、ランニングを始める前に10分ほどウォーキングをしてウォーミングアップをすると、怪我の予防になると、シャーロッツビルにあるバージニア大学の運動生理学の教授、グレン・ゲッサー（PhD）はアドバイスしています。 スピード、距離、持久力を時間をかけて積み上げていくことも、使いすぎによる足の痛みを防ぐのに役立ちます。 また、「週に10％以上、走行距離を伸ばさないこと」と、Gaesser.

ランニング中に足の痛みが続くようなら、足病医に診てもらいましょう。 というのも、「ランニング中の足の痛みは正常ではない」とカーツは言う。 足病医があなたのランニングシューズのための特別な装具の挿入を処方するか、あなたが再び痛みなしで走るのを助けるために他の救済策を推奨することがあります

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