運動すると疲れが出ますよね？ 暑くて、汗をかいて、疲れて、口の中が乾いて、大西洋を全部飲んでもまだ喉が渇いているような気がします。

私たちの多くは、当然ながら水を選ぶと思います。 そして、もしあなたが水道から出る水を飲むことに満足しているのなら、それは無料なのです。

あるいは、電解質やミネラルが添加された、まるで蛍光灯から直接注がれたかのようなスポーツドリンクなど、もう少しパフォーマンスベースのものを選ぶのもいいかもしれませんね。 でも、スポーツドリンクはたくさんありすぎて、どれを選べばいいのか、そしてそれが本当に体にいいものなのか、ほとんどわからないのです。 そして、これらのドリンクの砂糖の含有量については、私に触れないでください！

だから、少し退屈ではありますが、古き良きさわやかなH2Oに戻るのです。 運動後に1パイントの水を飲むのは、きっと悪いことではないのでしょう？ もちろん、そうではありません。水は水分補給の重要な要素であり、平均的な成人の体の60％が水でできていることを考えると、大量に汗をかいたのなら、素早く水分を補給する必要があるのは明らかです。 しかし、短時間に大量の水を飲むと、飲み放題のバーにいる学生のように水を飲み干すことになり、体に残っているミネラルが薄まってしまい、女の子の部屋に頻繁に行く必要があるときに、ミネラルが失われてしまう。

What’s The Solution?

そうですね、私も運動後に手を伸ばすことを考える最初の飲み物ではありませんね。 個人的には、運動した後はいつも吐きそうになるので（まあ、たまに自分を追い込むのは好きですが！）、こんなにクリーミーで濃厚なものを飲むなんて、考えただけでゲップが出そうです。 でも聞いてください。私のかなり知識のあるランニング友達（Lizzie Mantさんを見ています！）が、牛乳は、体が激しい水分補給を必要としているときに与えることができる、絶対的に最高のものだと教えてくれたので、以下にその理由を説明します：

タンパク質パワー

牛乳は2種類のタンパク質、カゼインとホエイから構成されています。 この言葉に見覚えはありませんか？ しかし、牛乳にはこれらのタンパク質がより多く含まれており、しかも天然のものなのです。 カゼインは消化の遅いタンパク質で、牛乳の大部分（80％）はこの悪玉でできています。

消化が遅い＝満腹感が長く続く…というわけです。 ホエイは筋肉の修復を助けるので、運動後すぐにこれを摂取すると、地獄のようなトレーニングをしたすべての筋肉を修復する作業に取り掛かることができます。 理想的なのは、運動を終えてから30分以内にタンパク質をしっかり補給することです。 コップ一杯の牛乳を飲むと、筋肉の再生が始まるだけでなく、筋肉痛の予防や必要な水分の補給に役立ちます。 また、運動によってより大きな効果を得たいのであれば、牛乳はあなたの秘密兵器となります。

Contains Carbs

人々はしばしば炭水化物を避け、それらが急速に体重増加の根本原因であると信じている。 しかし、炭水化物は健康的でバランスのとれた食事に欠かせないものであり、実際、タンパク質を活性化し、より速く、より効率的に働かせるのに役立ちます。 牛乳にはタンパク質と炭水化物の両方が含まれているので、オールインワンの液体として完璧なソリューションと言えます。 しかし、牛乳に含まれる炭水化物、つまり乳糖は、不耐性の人に不快感を与えることがあります。 このような場合は、ラクトースフリーの牛乳を選ぶと、栄養価の高い牛乳の恩恵を受けることができますし、次のような数多くの牛乳ブランドを試してみるのもよいでしょう：

• ヤギミルク
• ココナッツミルク
• 豆乳
• 米乳
• 豆乳（アーモンド、カシュー、ヘーゼルナッツを含む）。
• オートミルク
• ヘンプミルク
• シープミルク
• ラクダミルクもあります！

Slow and Long

研究によると、牛乳は水やスポーツ飲料よりも長く消化器官にとどまり、水分補給と満足を長く続けることを証明しています。 そして、このゆっくりと放出されるエネルギーの主な理由は、脂肪です。 一般に信じられているのとは異なり、脂肪分の多い食品を適量食べることは、実際に体重を減らすのに役立ちます。 でも、牛乳を全乳から半乳や脱脂乳に変えろというダイエットは、まったく馬鹿げています。 脂肪はゆっくり消化されるので、満腹感が長く続き、空腹感が軽減されます。 どうでしょう？ 運動後に全脂肪乳を飲むと、素晴らしい水分補給になるだけでなく、ランチタイムのおやつまで満足できるのです！

必須電解質

皆さんはおそらくスポーツ飲料の側面にある電解質という言葉を見たことがあると思いますが、実際は何なのでしょうか？ 正直なところ、私はググりました。 基本的に、電解質は体内で発見された化学物質であり、特定の機能を助けるものです。 電解質には、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン酸塩、塩化物などのミネラルが含まれ、心拍の調節、筋肉の収縮、けいれんや頭痛、脱水の予防に効果があります。 これらのミネラルは汗をかくと失われてしまうので、運動後に体内に戻す手助けをすることが絶対に必要なのです。 スポーツドリンクはミネラルを添加し、牛乳は自然にミネラルを含んでいる…あなたはどちらを選びますか？

Hydrating Water

さて、牛乳は水よりも多くのものを含んでいることがわかりましたが、もちろん水は依然として非常に重要で、水分補給そのものの本質です。 しかし、もちろん水も非常に重要であり、水分補給の本質そのものなのです。 特に長距離ランナーや激しいトレーニングを行うアスリートにとって、発汗によって体から失われた水分を測定することは非常に困難です。 一番の指標は、おしっこです。

薄いストローのように見えたら、もう必要ありません。

正しい水分補給は、筋肉の回復を高め、疲労とエネルギーの損失を防ぐことで体力レベルを向上させます。 また、空腹だと思っても実は喉が渇いていることが多いので、必ず最初に飲み物を飲んで、10分ほど時間をおいてから、まだ何か食べる必要があるかどうかを判断することも念頭に置くことが重要です。 牛乳を飲んだら、もう何も食べない！

安くて簡単

そして最後に、水（水道水から飲めば基本的に無料）以外、文字通り1パイントの牛乳の値段でこれほど多くのメリットを与えてくれる液体は他にないのです。 栄養価の高さを考えれば、牛乳は最も安価な食品の1つです。 そして、冷蔵庫から牛乳の瓶を取り出し、開けて、汚れた大きな飲み物を飲むより簡単なことはないでしょう。

確かに、牛乳について全く違った角度から考えるようになりますね。