Bulking とは、体重を増やしたい個人がよく使うプロセスである。 ボディービル（オフシーズン）でよく使われるが、フィットネス愛好家にも使われる。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 あなたが消費するより多くのカロリーを消費するために増量の基本的な原則。 通常、増量ダイエットは、すべての2〜3時間を広げ、一日あたり約6〜8食で構成されます。 巧みに構造化された食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪の内訳が表示されます。 典型的な増量カロリーは通常約3000から6000の範囲であり、個々のニーズと特定のgoals.
Manyボディビルダー/個人は冬のシーズン中にバルクし、夏に（ダイエットをカット）カットされます。 バルクダイエットによる脂肪の増加を抑えるためにカッティングを行う。 一般に(n00bのゲインを除いて)体重の増加と体脂肪の減少を同時に行うことは例外的に難しい(ステロイドの使用と遺伝学を除く)したがって、バルクとカットを同時に行うことはできない! このような円筒形の増量などの多様性を使用することができます。例えば、4週間バルク/2週間カットのプロセスを繰り返します。