スポーツチームの運営やコーチングには、長い責任と義務が伴います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 コーチの主な仕事の1つは、毎週の練習を調整し、実行することです。 練習を計画するのは大変なことですが、その苦労に見合うだけの価値があります。 練習を成功させ、選手たちのスキルが向上していくのを見るのは、とてもやりがいのあることです。 また、親や選手から「ありがとう」と言われることも少なくありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、野球とソフトボールを合わせたチームスポーツは、最も多くの若者が参加しているスポーツであることをご存知ですか？ しかし、それは、あなたがコーチである場合、野球の練習計画のしっかりとしたコレクションが必要であることを意味します。 良い野球の練習は、選手がこれらの各分野で力をつけるのに役立つはずです。 このような場合、「己を律し、己に克つ」ことが重要であり、「己を律し、己に克つ」ためには、「己を律し、己に克つ」ことが必要です。 野球の基本は教えることができる。 ユースリーグでしっかりとした基礎を築くことは、将来的に選手の成功に大きくつながるのです。 ユースリーグでもMLBでも、反復練習とマッスルメモリーが重要なのです」
ほとんどのコーチにとって、すべてはティーボールで始まり、高校野球で終わります。 高校卒業後に少年たちを指導する人はほとんどいません。 そのため、このような「野球の練習ドリル」は、4歳以下の少年野球選手から18歳以下の少年野球選手までを対象としています。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 練習は、厳格なスケジュールに固執する必要はありません。 あるドリルはチームに大好評かもしれませんし、あるドリルは本当に選手のためになっているようなので、10分余分に時間を使いたいかもしれません。 ですから、何を達成したいかという基本的なアウトラインと、役立つ注意事項を記したメモを持って練習に臨むとよいでしょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
野球の練習で最も重要な道具
ここでは、準備の良いコーチが十分に蓄えておくべきものをいくつか紹介します。 このような道具があれば、さまざまなドリルを取り入れた多彩な練習ができるようになります」
- 5ガロンバケツ。 これは多ければ多いほどいい。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 そうすれば、複数の活動を行う練習をスムーズに行うことができます。 また、ボールの供給量が多いということは、選手が練習中に迷子のボールを追いかける時間も少なくなり、休憩時間や練習後、またはコーチが都合のよい時間に行うことができます。 子供たちがボールを追いかけることは、練習で最も時間を浪費することなのです。
- Throw Down Bases（スローダウンベース）。 いつでもどこでもミニダイヤモンドを作るのに理想的です。 コーンの代わりにマーカーとして使用することで、プレーヤーにベースを使用する実感を与えることができます。 また、複数の内野練習をする場合、標準の4つのベースだけでなく、より多目的な練習セットアップが可能になります。
- コーン サッカーのコーチがよく使う8インチの円盤型コーンが最も理想的です。 これらは、スタンドアップコーンのようにノックオーバーされることはありません。 明らかにこれらはマークし、選手が立つ必要がある場所を示し、それが行われる前にドリルの理解を容易にします.
- Wiffleボール。 バッティングに欠かせない道具として、優秀なコーチなら必ず持っているものです。 比較的短時間で多くのスイングを繰り返すことができる。 投手にとっても安全であり、短い距離から投げることができる。 さらに、ボールが飛ばないので、スイングを繰り返すためにボールを集めるのも簡単です。 補足：耐久性があり、バットから出る感触をより好む打者もいるため、ピックルボール（ラケットスポーツで使用）で代用するコーチもいます。
- 捕手用具。 通常、学校やリーグがキャッチャー用のギアを提供します。 この道具は、子供たちが大きくなり、より強く投げるようになると、ますます重要になります。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 もちろん、大学野球の練習計画とリトルリーグの野球の練習計画には、いくつかの重要な違いがあるでしょう。 また、「萌え萌え」とも言います。 それでも、ほぼすべての成功した練習が従ういくつかの重要なガイドラインがあります。
- Warm-Ups & Conditioning.
- Skill-Specific Drills.
- Team Drills.
- Skill-Specific Drills.
- ファンドリル
- ウォーターブレイク
ウォームアップとコンディショニング
優れた練習に欠かせないのがウォームアップドリルである。 これらのドリルは、プレーヤーの体を動かして暖め、ケガを防ぐだけでなく、プレーヤーの関与を高め、集中力を高めることができます。 日中、選手がどんな状態であったとしても、この最初のドリルによって、練習モードに入ることができるのです。 外野まで100往復する必要はありません。 このような練習を毎回行うことは、権威あるコーチとして評価されるかもしれませんが、長い目で見ると、時間の無駄遣いになります。 スマートなアプローチは、スピードと敏捷性、および/または野球のスキルを向上させると同時にコンディションを整えるウォームアップドリルを使用することです。
ウォームアップドリルの例
練習や試合の前にチームが実行できる、すばらしいアイデアを3つ紹介します。
ウォームアップ #1: 軽いジョギングと動的ストレッチ
目的：選手を暖め、ケガを予防します
機器とセットアップ。 野球場またはミニダイヤモンド、チームが広がってストレッチできる十分な広さのスペース
実施する。 コーチが提案する選手のウォーミングアップの方法はたくさんある。 ほとんどのアスレチックトレーナーが従う最良の方法は、静的ストレッチ1よりもむしろ動的ストレッチのウォームアップです。 あなたは、すべての主要な筋肉群を打つと、プレイヤーが精神的に準備されるようにしたい。 以下は、動的ストレッチの素晴らしいビデオ例です。
Warm Up #2: Dynamic Exercise
If you work with kids 13 and older, set of dynamic exercises are a great way to get everyone warm-upped and the blood flowing.
Warm Up #3: Dynamic Exercise
If you work with kids 13 and older…All rights reserved. ダイナミックエクササイズは、アスリートに軽い有酸素運動とストレッチを提供し、チームを精神的に集中させ、身体的な準備をさせるのに最適です。 幼い子供たちには、単純なベースランニングで十分です（特に時間がない場合）。 ここでは、お勧めのダイナミックエクササイズをご紹介します。
- ハイニー
- スキップ
- ジョギング
- ランニング
- バウンド
- バックペダル
- ジャンピングジャック
- ウォーキングニーハグアームサークル
- レッグスウィング
- サイドシャッフル
- ランジ
- スクワット
- インチワームス
一番いいところは、これらのウォームを始めるように子供に教えられることです。フィールドに到着したら、すぐにアップを開始します。
ベースランニングにしても、ダイナミックエクササイズにしても、その後にストレッチをする必要があります。 もちろん、ストレッチは冷えた筋肉にやってはいけない。 ですから、子供たちには、まずウォーミングアップをするように教えてください。
ウォームアップその3：ストレッチ
年齢層に関係なく、練習や試合の前にしっかりとストレッチをすることは、スポーツのパフォーマンスにとって不可欠な要素です。 実際、最も若いプレーヤーは、ストレッチの必要性を全く感じていないかもしれない。
しかし、だからといって、12歳以下の選手のストレッチをおろそかにしてはいけないというわけではありません。 しかし、だからといって、12歳以下の選手のストレッチをおろそかにしてはいけません。
ストレッチは、チーム全体の集中力を高め、集中した練習に備えるための時間だと考えてください。
年齢に関係なく、チームに輪になって座ってもらい、腕や足、肩の基本的なストレッチを一通りやってもらうと、練習時間をより効率的に使える。 以下は試合前のストレッチセッションに組み込むべきポジションである。
- フォワード・ランジ
- サイド・ランジ
- クロス-
- フォワード・ランジ
- サイド・ランジstand quad stretch
- lotus stretch
- forward seated bend
sideward seated bend
- knees to chest
ストレッチは練習でカバーしようとしていることに触れる良い機会である。
Warm Up #4: Base Running
Kids should warm up before each practice. しかし、これは思ったほど簡単なことではないかもしれません。特に12歳以下の子供たちに対しては、フィールドの周りをジョギングするように言うほど簡単ではありません。 なぜか？
いつの間にか、練習を続ける前に回復する時間が必要な、疲れ切った子供たちのチームになってしまうからです。 1時間しか時間がないのに、これでは大変なことになります。
ベースランニングは若い子にも有効で、練習の終わりにクールダウンとして行うこともできます。 やはり、低学年の子はベースランニングが好きですからね。 バッグの前に触れること、塁を走り抜けることの重要性を強調することで、筋肉の記憶と精神的な優位性をもたらすこともできます。
はじめに、選手にホームから一塁まで走らせます。 内野安打を打とうとするふりをする。 次に、一塁から三塁まで走らせ、ホームを歩かせます。
次の回では、二塁を走らせます。 そして、2塁打で得点したことにする。
ただし、血の巡りをよくするために、三塁打や本塁打を打たせてもよい。 ただ、無理は禁物で、そうでないとチームが疲れてしまう。
スキル別野球ドリル
スキル別ドリルとは、攻撃と守備のドリルである。 これらは、あらゆる野球のトレーニングプランのパン＆バターです。 このような場合、選手には基礎とメカニズムを練習する機会が与えられます。 また、これらのドリルは、ポジション別のドリルとしても知られています。 内野手、外野手、投手、捕手、走塁、打撃など、幅広い種目が含まれます。 このように、野球のトレーニングで実施したいスキル別ドリルには多くの選択肢がありますが、選択するドリルには1つの大きな制限要因があることを心に留めておくことが重要です。 その要因とは、どれだけのコーチがコンスタントに顔を出し、頼りにしてくれるかです。 それはちょうどあなたである場合、あなたは皆を一緒に維持し、集中を支援するために、より多くのチームのドリルを行うことになるでしょう。 また、「稽古場では、”稽古 “という言葉があるように、”稽古 “は “稽古 “ではなく、”稽古 “である。 フラフープ3個、バット数本、ボールの入った5ガロンバケツ。 ホームプレートの前、一塁線、三塁線にフラフープを配置する。
実施。 コーチまたはピッチャーがホームプレートで選手たちに投球します。 投球前に色を呼び、打者は指定されたフープの近く、またはフープにボールをバントしようとする。 これは、選手がバントのコントロールを身につけるための優れた方法です。 このドリルを競技にするには、できたフープに点数をつけて、最後に集計すればよい。
チーム野球ドリル
チームドリルでは、チーム全体が参加して、チームワークの要素に注目する。 選手たちは、どのように協力し、チームの中で自分がどのような位置にいるのかを学びます。 これは、良い野球の練習計画の核となるものです。 一回の練習で、どのチームドリルをいくつ使うか、注意するのがよいでしょう。 なぜなら、これらのドリルは、多くの場合、選手が順番待ちの列に並ぶことにつながり、選手の関与を低下させる可能性があるからです。 チームワークの促進以外にも、チームドリルの主な利点のもう1つは、実際のゲームの状況をシミュレートできることです。 そのため、「この人が活躍すれば、自分も活躍できる」というプレッシャーがかかる。 仲間やコーチの前で嫌な顔をしたい人はいない。
チームドリルの例
Full Count or 2-1 Scrimmage
目的：このドリルは、通常の時間のスクリメージをスピードアップするために設計されており、したがって、打者と投手に大きな圧力をかけることができます。 ゲーム機器（バット、グローブ、野球、ヘルメット）、野球のダイヤモンド。 各バッターのスタートカウントを決めます。 カウント以外は通常のスクリメージと同じである。 このドリルはスクリメージを加速させ、通常のスクリメージと同じ割り当て時間で、より短い時間で行うか、より多くの打者を通過させることができるようにします。 ピッチャーはストライクを投げ、バッターはそれを打つためにベストを尽くす。 このドリルはまた、プレートに上がったときにヒットを打つという姿勢を選手に強制します。
楽しい野球ドリル
これは「楽しい」カテゴリとしてラベル付けされるかもしれませんが、それは単にチームがリラックスしてスポーツがすべてであるかを思い出すのに役立つドリルを意味するものです。 一般的に、楽しいドリルは、練習の終わりにチームバッティングの練習をするような簡単なものから、みんなが楽しめる作り物のゲームのような創造的なものまであります。 このようなドリルは、通常、長い一日の学校生活と運動で集中力が低下し始める、長い練習の終わりまで取っておくものです。 若いチーム、特にティーボールでは、この種のドリルはもう少し自由で、より自由に行うことができます。
楽しいドリルの例
リレーベースランニング
目的：これは、あなたのプレーヤーがベースランニング技術を練習し、そうしながら楽しい競争を持っているのを助ける。 また、ボールハンドリングの要素もあります。 2野球と4ベース。
実行。 チームを2つのグループに分けます。 最初のグループは二塁に並び、もう一つのグループは本塁に並ぶ。 コーチの笛で、各塁の先頭の選手が走り始め、塁を一周する。 自陣に戻ったら、次の選手にボールを渡し、その選手は自分の足跡を追って塁を回ります。 最後に並んだ選手が全部の塁を回ったチームが勝ちです。 ミットをつけてボールを投げさせたり、一塁や三塁に到達したらボールを投げるなど、さまざまなバリエーションがあります
目的：少し競争のある楽しいゲーム。 全国の野球場で恒例となっている名作だ。
設備とセットアップ。 理想はフルダイヤモンドだが、ミニダイヤモンドでもプレイできる。 4つのベース、グローブ、バット、ボール。
実行。 1人（バッターになる人）以外のすべてのプレーヤーがフィールドにほぼ等間隔に広がるようにします。 コーチはピッチャーとして、バッターに投球します。 さまざまな守備のプレーに点数が割り振られます。 マルチホップ・ボールは25点、ワンホップ・ボールは50点、ボールが地面に落ちる前に捕球すると100点です。 500点に達した最初の野手が次の打席に立つ。
ウォーターブレーク
水と再集合のためのブレークは、新しいコーチが見落としがちだが、あらゆる野球練習の重要な基礎となるものである。 脱水症状で倒れたりしないように。 練習に支障をきたし、親御さんの怒りを買うことにもなりかねません。 しかし、脱水は大きな問題であり、選手の安全を第一に考えなければなりません。 このような場合、「某大手企業」であれば、「某大手企業」であっても、「某大手企業」でなければならない。 一般的に、2時間の練習では、最低2回の水休憩と最高4回の水休憩が含まれます。 練習環境の暑さ、ドリルの種類、ドリルの強度、選手の年齢などが、何回の水休憩が必要かを決める主な要因です。
すべてをまとめる
練習計画例1：12歳以下
では、1時間の野球練習計画をどのように考えればよいのでしょうか。 ここでは、低年齢層に適した例を紹介します。
ウォームアップ
まず、ベースランニングのウォームアップから始めて、メンバーの筋肉を動かしてあげましょう。 また、頭を働かせるために、スプリントやオーバーランなど、試合の状況を再現した正しい走塁技術に注目することも忘れないようにしましょう。
ストレッチ
次に、ウォームアップに続いて、10分間のストレッチを行う。 マウンドの周りやセンターフィールドの周りにストレッチサークルを構築することができますあなたがアクセスできるフィールドの量に応じて。
Throwing &Catching
Third, now that your players feel loose, relax, and confidence, have they line up in two columns facing each other to throw and catching.このストレッチタイムで、その日の練習をどう行うかを確認して、イメージトレーニングをしておく。 各子供にパートナーを割り当て、誰に投げるかを確認します。 投げる腕をウォームアップするために、10分ほど時間を与える。
ステーション
次の20～25分間は、小グループでさまざまなステーションで作業を行う。
- tee work/soft toss station
- fielding/throwing station
- fly ball/throwing station
- live batting practice
Cooldown
残りの時間でもう一周ベースランニングをして終了します。 年齢層や練習時間によって、この基本的なアウトラインを適宜調整することができます。
サンプル練習プラン#2: 13歳以上
年長の子供たちと練習を行う方法について、この内訳をチェックしてください。 この時点では、2時間の長さの練習セッションを想定しています。
ダイナミックなウォームアップ
高学年の場合は、まずダイナミックなウォームアップから始めます。 これは、いくつかのジョギングと肺活量を含むかもしれませんし、あなたは上記のリストから様々な動きを組み込んだ長いルーチンを計画することができます。 この動的なトレーニングを行いながら、怪我をしないように、身体活動に参加するときはいつでもこれらのウォームアップを行うべきであることを選手に思い出させる。
ストレッチ
動的ウォームアップが完了したら、練習がどうなるかを話し合いながらストレッチする。 選手が明確で達成可能な目標を持って練習に臨めるように、自分がどうするかをイメージするように促します。 ストレッチが終わったら、次に選手を2列に並ばせて、投げたり捕ったりする練習をする。
年長の子どもは、練習の最初の20分以内にウォームアップ、ストレッチ、投げ方の練習を終わらせること。
Ground Balls & Fly Balls
20分ほどかけて、グラウンドボールとフライボールについて練習しましょう。 バケツを用意して、投球を最小限に抑えながら、最大限の反復練習ができるようにします。
この計画は、あなたがチームで2時間の長い練習をしていると仮定しています。 しかし、そうでない場合は、この時点でチームを2つのグループに分割する必要があります。 一方のグループは基礎に取り組み、もう一方は打撃に取り組むようにする。
ファンダメンタルズ
チーム全員で取り組むにしても、2つのグループに分けるにしても、この部分はファンダメンタルズに重点を置いた練習になります。 次の20分間は、次のようなスキルに費やす：
- チームベースランニング
- キックオフ
- ランダウン
- カットオフ
- リレー
- ファーストとサードディフェンス
- バントディフェンス
必ず正確さと俊敏さと戦略を強調しましょう。 練習が進むにつれて、野球の精神的な面について話し合うこともあります。
バッティング練習
この練習に割ける時間にもよりますが、最大4つのステーションを作って、子どもたちに1つにつき10～15分過ごさせることができます。 バッティングステーションには、次のようなものがあります。
- スポット打撃
- ツーボールトリック
- 対フィールドドリル
- フリー打撃
もちろん、チームが最も取り組むべきことに合わせて各練習をカスタマイズする必要があります。 例えば、バッティング練習の時間を減らして、他の基礎的な練習を行うこともできます。 選手の弱点を見つけ、その弱点を強化するための練習に優先順位をつけるのです」
その他の考察。
その他の考察：野球の精神面
効果的なグループセッションを作ることに関しては、リトルリーグの練習計画でも高校野球の練習計画でも、そこには多くの情報があります。 今回は、少し異質ではありますが、リトルリーグの選手たちの成長にとって本当に大切なことからご紹介します。 野球はメンタルゲームであり、私たちはそれを忘れてしまっているのです」
野球には独特の心構えが必要です。 一方では、打者がプレートに立ち、行動が最小限であることが証明されると、プレーヤーは自己満足に陥るかもしれません。 しかし、バットの一撃で試合の流れは一変する。
実際、野球のスピードと反応の速さは伝説となっている。 そのため、一流の選手には、シーズンや試合の波乱を乗り越えていく力が求められる。
Visualize Success
どのようにしたら、あなたが指導する若い選手たちの精神的スタミナを向上させることができるのでしょうか？ 子供たちに成功を視覚化するよう教えましょう。
「最高の瞬間」を何度も繰り返し、そのときの気持ちや感動を思い出すように励ますのです。 野球には大きな自信が必要ですが、どんなに優れた打者でも、成功するよりも失敗することのほうが多いのです。 そこで、打席に立つ前に何をするのか、正確にイメージすることで、チームが自信を持てるようにしましょう。
野球で成功するためには、自分を信じるという選択肢はありません。 子供たちは不屈の精神力を身につける必要がある。
練習のたびに5分間、視覚化の時間を設ける。 これは、ストレッチの時間に簡単に取り入れることができます。
Planning Makes Perfect
この記事全体を貫くテーマは、毎回の練習で、組織的かつ明確な行動計画を持つことの重要性に変わりはありません。 みんなの時間を最も効率的に使うためには、前もって何をしているかを知り、それを紙に書き留めておく必要があります。 さらに、その計画は、それを選手に伝えることができて初めて機能する。
そこで、時間を最大限に効率的に使うために、各練習セッションの概要を説明できるように準備する。 そうすれば、あなたがチームの成功のために献身していることを、選手とその保護者に示すことができます。 これは、選手の士気と自信を高める第一歩であることに変わりはない。
あなたが自分の仕事に真剣に取り組んでいることをチームに示すと、それによって選手も練習に真剣に取り組むようになる。 さらに、合理的な方法で駅を移動することで、選手の注意を引き、練習を軌道に乗せることができます。
しかし、コーチが準備万端、ハードワークの準備ができている状態で現れれば、選手たちは心身ともに100％の力を発揮できる可能性が高くなります。 しかし、コーチが準備万端の状態で現れ、ハードワークする準備ができていれば、選手たちは心身ともに100％の力を発揮することができます。 これは誰にとってもメリットがあることなのです。