この冬は多くのジムが閉まったまま、対面式のグループフィットネスクラスは立ち入り禁止のまま、シェルターインプレイス命令が出たり入ったりすると予想されています。 ですから、エリプティカルに1時間乗るために、とぼとぼとジムに行くというのは、もはや選択肢から外れてしまうかもしれません。 何よりも、健康で健康的であるためには、創造性が必要です。
パンデミックが始まって以来、PelotonやMirrorのサービスは大きな成長を遂げていますが、他の選択肢もたくさんあります。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
「いつでも、どこでも、可能な限り、動きを加えてください」と、彼はTIMEに語っています。 「週に5回行う1時間の自宅でのワークアウトクラスを唯一の運動機会と考えず、1日を通して運動を取り入れていることを確認しましょう。 電話中にカーフレイズをしたり、会議の合間に5分間のレジスタンストレーニングをしたり、在宅勤務や在宅学習で忙しい1日の終わりに家族で散歩をしたり、一歩一歩の積み重ねが違いを生むのです」。
2020年をソファで過ごした（批判はしない！）けれど、新年には動き始めたいと願っているなら、小さなことから始めましょう。 「10分か15分のワークアウトから始めましょう」と、Own Your Movementの理学療法士兼ヘルスコーチのケイト・アユーブ博士は言います。 “あなたが気分であれば、続けることができますが、15分を完了した場合、ボックスにチェックを入れることを自分に許可してください。”
Ready to sweat?
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands ($10.95, set of five)
「抵抗バンドは自宅ワークアウトのための私の定番器具です」とセレブトレーナーでプーマ選手のRidge Davisは言います。 「抵抗バンドは、フリーウェイトよりも安全な方法であなたの筋肉に挑戦します。 バンドには弾性があるため、どのような動きにも抵抗を与えることができます。 これは、ホームワークアウトを行う際に、より多くの選択肢と創造性を与えてくれます」
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Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch ($205)
“People exercising at home exercising intensely enough,” say Pasternak.これは、家庭用トレーニングウェアです。 “Fitbitは、あなたの身体活動の強度を視野に入れるために信じられないほど便利なアクティブゾーン分と呼ばれる機能を備えています。 これらの分数は、心血管フィットネスと体重減少に役立つのに十分な強度で身体活動をしている時間を表しています。”
まだアクティブゾーン分を管理する低価格のオプションをお探しなら、99.95ドルのFitbit Inspire 2を試してみてください。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 体全体が動くので、ウォームアップ運動としても最適です」
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縄跳びが子供の遊びでないことを確認したいですか？ クロスロープ・ゲット・リーン・ウェイト・ジャンプ・ロープセット（99ドル）、ワークアウトアプリ、ロープスキッパーのオンライン・コミュニティ付き。 クロスロープゲットリーン加重ジャンプロープセット
Yes4All Ultimate Agility Ladder ($11.99)
「ラダーはスピード、横と前方の動きに最適です」と、スウィフトウィックの選手と認定トレーナーのアマンダFolandは言う。 “彼らは、関節、靭帯の強化に役立ち、また、調整のためにあなたの脳を刺激する。 シングルレッグドリル、ジャンプや高速足は、あなたがアジリティラダーで行うことができますいくつかの練習です。”
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Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, ($22.99 set of two)
“One of the best and most effective ways to shadow box is using light weights,” Watters says “シャドーボクシングの最も効果的な方法の一つは、軽量ウエイトを使うことだ。 “ウェイトはあなたに追加の強さの利点を与えるだけでなく、彼らはあなたのパンチを遅くし、それらを正しく投げるに集中することを強制します。”
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Jade Yoga Harmony Mat ($79)
「自宅でのワークアウトは複雑である必要は全くありません！」
。 必要なのは、自分自身と創造力だけです」とトレーナーのEmilie Nassehは言います。 “良いジムマットと多分いくつかのミニバンドは、常に私の推薦です。” この天然ゴム製のマットは、クッション性とトラクションの両方を備えており、汗をかく状況に最適です。
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チャンピオンスポーツRhinoエリート医学ボール（$ 58.57）
「パートナーやソロで作業するかどうか、医学ボールには、全身のトレーニングに使用できるものです、」フォランドは言う。 “運動-ボールスラム、コアワークの複数のバリエーション、オーバーヘッドスクワット/肺または農民の散歩の様々なために使用することができます。 彼女は、8から12ポンドのボールを始めることをお勧めします。
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Books
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method ($18.65)
この本は、重力と呼吸と付属のミラクルボールに重い仕事をさせるという「アンエクササイズ」という天才的なアイデアを紹介しています。 新装版では、不眠、不安、ストレス、画面の前に座っていることで生じる痛みと戦うための新しい「アンエクササイズ」を収録しています。
購入する。 ミラクルボールメソッド
Tom Holland, The Micro-Workout Plan ($18.39)
公認トレーナーTom Hollandの本は、素早く簡単なエクササイズが満載で、ほとんど器具を必要としないので、自宅ワークアウトには最適です。 10分のワークアウトを3回行うことで、30分のセッションを1回継続するのと同じ効果が得られる」という研究結果に基づいています。 The Micro-Workout Plan
Workout Apps and Online Classes
Pony Sweat (Starts from $5 class)
「ジムやグループクラスほど自分を追い込まないで大丈夫」と、認定ヨガインストラクターのKathrin Werderitschは言います。 “あなたが好きなものを選び、それを切り替えるためにダンスクラスのように、新しい楽しいことを試してみてください。” リビングルームでダンスをして汗を流す楽しい方法の1つが、素晴らしいサウンドトラックを使った包括的なエアロビックワークアウト、Pony Sweatです。
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Down Dog（月額9.99ドル／年額59.99ドル）
この使いやすいアプリ群では、カスタマイズ可能で、わかりやすいワークアウトをオンデマンドで無制限に、月9ドルで、医療従事者向けの特別価格も用意しています。 ハタ・ヨガの練習と最後に5分間のサバサナをしたい場合でも、腹筋に特に重点を置いたHIITワークアウトをしたい場合でも、このアプリ群はすべてをこなすことができます。
Apple Fitness+（無料または月額10ドル）
Apple のオンデマンド・フィットネス界への進出は、あらゆるレベルのワークアウトを提供する話題のトレーナーでいっぱいです。 Apple Watchと連動して進捗を確認できるように設計されており、まだサービスは開始されていませんが、Series 6やSeries 3より新しいWatchなどのApple Watchを購入した人は、Apple Fitness+を3ヶ月間無料で利用することができます。 それ以外の場合は、他のAppleのサービスとどのようにバンドルするかによって、月額10ドル以下になります。
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ALO Moves ($20 Month)
Alo Movesはヨガでよく知られていますが、このウェブサイトは、家の周りの日用品（オットマンのステップアップやスツールのトライセップディップなど）を使ったエクササイズで、ホームアスリートを強化し引き締めるよう導いてくれます（豪華な器具は必要ありません）。 ヨガや他のワークアウトをやってみたいという人も、このサイトなら大丈夫。
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Nike Training Club（無料）
このアプリには、ジムや器具を利用できるかどうか、または自重のみのエクササイズに依存したいかどうかに基づいてプログラムを選択できるフィルターなど、さまざまなホームワークアウトが用意されています。
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Club Calisthenics（月額39.99ドル）
Club Calisthenicsは、初の女性向け家庭用カリステニックスプログラムのタイトルに恥じないよう、フォローアップされています。 また、”Desk Workers “コースのような、一日中デスクに座っていることによるダメージを解消するためのコースへのアクセスも可能です。
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Athletic Wear
トレーナー、栄養士、Truism Fitnessの創設者のJamie Hickey氏は、「服装があなたの行動のトーンを決定します」と言います。 「と、トレーナーで栄養士のジェイミー・ヒッキーさんは言います。 9761>
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
These pants are so soft you want to wear them every day whether you’re working out or simply put on a pants with a button since March.
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Nike Rise 365 Future Fast Top
道路、トレッドミルやリビングルームの周りの円を実行しているかどうか、この軽量シャツは、通気性とスタイルを提供していきます。 さらに、リサイクルコットンとポリエステルを使用し、環境に配慮しながらも、自分自身を大切にすることができます。 ナイキ ライズ 365 フューチャーファストトップ
Nike Metcon 6 Training Shoe
このワークアウトに適したトレーニングシューズは、安定性とトラクションとスピードをサポートしながら通気性の良い生地があなたの足を涼しくし、ほとんどの室内スポーツに適したオプションとなっています。
Buy now: ナイキメトコン6トレーニングシューズ
Reebok PureMoveハイインパクトスポーツブラ（65ドル）
This sports bra is supportive without being restrictive, thanks that firms when you drench it with sweat, meaning it really works for high-intensity workouts.このスポーツブラは制限されることなくサポートしています。 しかし、最も重要なのは、ダブルストラップと通気性の良い生地のおかげで、実際に快適に着用することができます。 このような状況下において、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」「アディダス オリジナルグッズ」の5種類からお選びいただけます。
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Equipment
Slim Cycle ($200)
The Slim Cycleは、場所をとらないコンパクトなサイクリングマシンです。 “あなたはズームコールを介して座ってあなたの方法をペダルにしたい場合は、スリムサイクルが好きです “と、有名人のトレーナーや栄養士ハーレーPasternak.
今すぐ購入することを言います。 スリムサイクル
Peloton Treadmill（2,495ドル＋クラス購読料39.95ドル）
大人気のステーショナリーバイクと同様に、Peloton Treadmillはトレーナー主導のワークアウトとグループクラスの感覚を自宅で快適に利用できるようにするものです。 トレッドミルを買う余裕がない、またはトレッドミルを収納する面積がない場合は、PelotonのアプリでPelotonのすべてのコンテンツにアクセスできます。さらに、筋力、カーディオ、ヨガ、バー、瞑想、ストレッチ、ランニング、ウォーキング、そして屋外でのオーディオランも、30日間の無料体験とその後は月額12.99ドルで楽しめます
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NordicTrack RW900 Rower ($1,599)
ローイングは、カロリーを燃焼し、無駄のない筋肉を構築する素晴らしい低インパクトの方法です。 このローイングマシンとNordicTrackのオンデマンドワークアウトやライブトレーニングのライブラリーを組み合わせて、全身を爆発させることができます。
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MiniTREAD Motorized Seated Under Desk Treadmill ($599)
もしリモートワークでデスクから離れることができないほど忙しい場合は、このミニトレッドミルはあなたの仕事場の下にフィットしてログオフせずにいくつかのカロリーを燃焼することができるようにすることができます。 また、1日の歩数を増やしたり、休日の映画を夢中で見たりしながらカロリーを消費する、負担の少ない方法を提供します。
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Mirror (1,495ドル + $39/月のクラス購読)
パーソナルトレーニング、ヨガ、HIIT、ピラティス、筋力トレーニングのすべてを壁のマジックミラーから得ることができます。 インストラクターによるライブレッスンだけでなく、膨大なオプションのライブラリもあるので、クラスを見逃す心配はありません。 さらに、Mirrorの利点は、トレッドミルやローイングマシンのような広さを必要としないことです。
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