ダイエットは目標達成の旅と一体になって取り組むべきですが、ダイエットは食べる量を減らすことではなく、多くの人がここで混乱し、不満を感じています。

食は人によって異なる意味を持ちます。 自分のルーツと再びつながる方法であり、悲しいときに慰めをもたらし、人々をひとつにするものでもあります。 私たちは食べ物で祝い、食べ物で悲しむのです。 しかし、体重を減らしたいとき、食べ物との関係はどうなるのでしょうか。 ダイエットをしようと思ったとき、私たちはすぐに食べ物を完全に減らそうと考えますが、それは必ずしも健康的な選択ではありません。 私たちは、食べ過ぎと食べなさ過ぎの境界線をナビゲートします。

食との関係

食には、幸せと悲しみの中で人々を一つにする力があり、それはあなたを他の国への食の旅に連れて行くことさえできます。 また、私たちを生かすという、より現実的な目的もあります。 植物性食品、ベジタリアンやビーガンの食事を楽しみ、鮮やかな色、シャキシャキの野菜、ジューシーでエキゾチックなフルーツでお皿をいっぱいにしたり、厚く完璧に焼いたステーキにチーズのようなキノコソースをたっぷりかけたり、私たちは皆食べ物との関わりを持っているのです。 私たちは皆、社会的、家族的な理由から食べることが好きですが、何をどれだけ食べるかが健康に直接影響することを忘れがちです。

現代社会では、以前にも増してファーストフードやテイクアウトを食べる機会が増えました。 日々の暮らしのプレッシャーから、栄養価よりも利便性やスピードを選ぶことが多いのです。 しかし、今はこれまで以上に、一歩下がって自分の食習慣を吟味する必要があります。 健康的な食生活を続けることは、どんなに規律正しい人でも容易ではありません。 しかし、健康的で栄養豊富な食事を維持することは、私たちの体にとって非常に良いことです。

私たちがより健康的な生活を送りたい、あるいは1～2サイズを落としたいと思ったとき、最初に調整を行うのは食事です。 この変化が行われた精神は歓迎されますが、私たちがそれを行う方法は、時には良いよりも害になることがあります。

より健康で幸せなライフスタイルを送るためにダイエットやエクササイズをするとき、食べ物は大きな役割を果たします。 確かに、不健康な食べ物の摂取を制限すべきですが、もっと重要なのは、食事がフィットネスの旅と一体となって機能することを確認することです。 ダイエットで行くことは、必ずしも少なく食べることを意味するものではありませんし、これはしばしば私たちをtrip up.

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どのようにあなたが多すぎるか少なすぎる食べているかどうかを知ることができますか？

誰もが彼らのトレーニング中にいくつかの点で自問しようとしている質問は、彼らがあまりにも多く食べているか少なすぎて食べているかです！

あなたのダイエットの旅に食べすぎまたは下にあるかどうかを測定する際に考慮すべきいくつかのものがある。 例えば、単に食事に頼った減量ではなく、運動量を増やすことにしたのであれば、より高いカロリー摂取量が必要になります。 しかし、その際に気をつけなければならないのは、皿に盛る食べ物の種類です。 ご存知のように、DNAfitではカロリーを計算することに賛成していません。 とはいえ、カロリーを計算するダイエットは、フィットネスを続けるために必要な食事量を正確に計ることができるので、有益な手段であると言えます。 しかし、短期間のみカロリー計算ダイエットを使用する必要があります。 また、これらは食べ物との不健康な関係を助長することが知られています。

何らかの理由で運動を健康づくりに取り入れることができない場合、高度な食事制限をする人は、失った体重をすべて元に戻してしまうことが多いということを覚えておいてください。 ダイエットが終了すると、さらに体重が増えることもあります。 持続可能な減量のためには、健康的な食品をバランスよく摂取することが最良の方法であることが、研究により明らかにされています。 バランスのとれた健康的な食事とはどのようなものか、詳しくは「健康的な食生活のためのビギナーズガイド」をご覧ください。

新しい食事でトレーニング プランを実施することにした場合、トレーニング中に最高のパフォーマンスを発揮するためには、適切な栄養補給が重要であることを忘れてはなりません。 食事をしない、あるいは食事量が少ないということは、トレーニングの効果を損なうことになります。 食事量が少ないと、フィットネスレベルを維持するための適切な栄養素とエネルギーが体に蓄えられません。 私たちがそのレベルでトレーニングを続けるためには、運動で使い切ったエネルギーを補充する必要があるのです。

カロリーは、私たちが勝手に使っているような汚い言葉ではありません。 特に、無気力でじっとしている期間が、運動や活動的でいることで相殺されるのであれば、なおさらです。 カロリーが足りないと、空腹感やエネルギーレベルの低下、気分の落ち込みを経験する可能性があります。 このような悪循環に陥ると、結果が出ずに挫折してしまうかもしれません。

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カロリーはどのようにダイエットや健康維持に役立つのでしょうか？

トレーニング中のカロリーは、あなたの日課を補うものでなければなりません。 ですから、消費カロリーと比較して、どれだけのカロリーを消費しているかに注意してください。 トレーニング中は、食べたものがエネルギーとして使われ、回復する間（「脚の日」の翌日がどのようなものか、誰もが知っています）、それらの栄養素は筋肉組織の修復と成長に使われることを覚えておいてください。 定期的に運動するようになると、代謝が促進され、少量の食事を頻繁に摂る必要が出てきます。

確かに食べ過ぎは肥満につながりますが、それは活動レベルが低く、カロリーの高い食事が多いという状況での話です。

「チートデイ」と呼ばれるファーストフードでの食事は、単に食べ物を脂肪に変えているだけです。 トレーニングに励み、良質の食品を摂取していれば、その栄養素は回復と成長のために使われます。 最適なパフォーマンスを発揮するためには、体がストレスに適応できるよう、よく噛んで食べる必要があるのです。 アイスクリームやハンバーガーを食べてはいけないというわけではありませんし、一生厳しい食事制限を続けなければいけないというわけでもありません。 そんなことをしても、何の面白みもありません。 しかし、フィットネスや減量の目標を達成したいのであれば、一部の食品、特にトランス脂肪酸を多く含む加工食品は、常に足かせになることを認識する必要があります。

全体として、目標は自分に合った、トレーニング方法を補完するバランスのとれた健康な食事であるべきです。

シンプルなガイドラインを守り、少し余裕のあるバランスのとれたライフスタイルを送ることで、チョコレートバーよりもリンゴに手を伸ばし、考えずに階段を上り、笑顔が増えることでしょう。 週刊ニュースレターを購読すると、より役立つコンテンツを直接お届けします！ぜひご登録ください。 以下のフォームにご記入ください。 👇