運動やダイエットのメッセージに困惑しているのは、あなただけではありません。 私たちは、毎日運動することが大切だと知っていますが、ケーキ1切れを燃やすのに早歩きで数時間かかることもあると聞きます。 では、健康的な運動や食事のパターンとはどのようなものでしょうか。また、1日に何時間も座っていなければならないような仕事の場合、一体どのようにすればそれを実現できるのでしょうか。

NHSは、成人は1週間に少なくとも2時間半の中等度の有酸素運動、または75分の激しい運動をすることを目指すべきであると言っています。 しかし、これは何を意味するのでしょうか。また、実際にどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか。

それを知るには、RPEについて知っておく必要があります。 聞いたことがない人のために説明すると、これはRate of Perceived Exertion（自覚的労作率）です。 運動したときの息苦しさの感覚に対応した0～10のスケールです。 ソファで横になっているときは0、靴を履いているときは0.5の高さまで上がります。 息苦しさのために会話を続けるのが難しくなり始めたら5、会話に最大限の努力を要するようになったら8、全く話せなくなったら9～10です。

ですから、自転車に乗ったり、早足で歩いたり、エアロビクスをしたりすれば、めでたく適度な運動をしていることになるのです。 活発な運動として分類されるには、7～8である必要があります。