食後に疲れを感じるのはなぜでしょうか？ 食後の疲れは、ごく普通のことです。 科学は、あなたが一日の真ん中に疲れたり、食後の眠気に襲われたりする理由は何十個もあることを示唆しています。 5006>
Why Do People Feel Tired After Eating?
概要
人はしばしば食後に疲れを感じるものです。 ほとんどの場合、これは完全に正常な生理的反応です。
しかし、食後に疲れを感じる程度は、人によって、日によって、また食事によって異なります。
それは、年齢、健康状態、食事の量や種類、一日の時間など、多くの要因によって異なります。
科学者には、人々が食後に疲れたと感じるすべての理由について多くの仮説があります。 この記事では、考えられるすべての説明の概要を説明するように努めます。 注：科学文献では、食後の疲労は「食後疲労」として知られています。
医師にかかるべき場合
食後の疲れがひどく、日常生活に影響があると感じたら、医師にかかるのが一番でしょう。
以下は、いずれも医療機関に相談する理由です。
- 食後にいつもよりずっと疲れたり眠くなったりする
- 消化不良やその他の腸の問題
- 食物不耐症やアレルギー
- 食後の疲労感が長く続く
- 気分転換
- 異常がある 食習慣（食べ過ぎ、食べ過ぎなど）
- 飲酒量をコントロールできない
- その他の依存症（マリファナ/THC使用など）
食後異常の原因には、多くの可能性があります。食事疲労 5006>
視床下部仮説
ある実験仮説によると、疲労の原因の1つは視床下部と関係があるそうです。 この仮説はほとんど動物で検証されており、人間で当てはまるかどうかはわかりません。
科学者は、視交叉上核（SCN）、外側視床下部（LH）、視床下部内側核（VMH）など、いくつかの視床下部領域が、睡眠、覚醒、食物摂取の制御に関与していると考えています … 続きを読む
しかし、まずは一歩下がって、基本をブラッシュアップしましょう。
代謝とは、体内に入ったエネルギー（摂取カロリー）が体内で利用されるプロセスのことです。 エネルギーが想定通りに使われないと、代謝に問題が生じます。
たとえば、肥満の人は、摂取したカロリーを消費していないのです。 代わりに、脂肪として蓄積されるのです。 体重が少ない人は、摂取したカロリーよりも消費するカロリーが多いので、逆のことが起こるでしょう。 5006>
もう一つの問題は、メタボリックシンドローム、糖尿病、先天性代謝異常などの病気です。 したがって、代謝の問題は広いカテゴリです。
つまり、科学者が考える、人々が食後に疲れを感じる可能性がある理由のいくつかのリストです。
13 Possible Reasons People Get Tired After Meals
医療従事者と話す前に、食事やライフスタイルに大きな変化を与えないようにしてください。
1) 砂糖と精製炭水化物
オレキシンと疲労についてはすでに書きました。
高血糖が、覚醒を制御するオレキシンを抑制することが研究で示唆されています。 オレキシンは視床下部で最も活性化しています。
単純な砂糖や精製された炭水化物はすぐにブドウ糖に分解され、より急激で顕著な疲労を誘発する可能性があります。 一方、複雑な炭水化物や他の多量栄養素は、そうするのが遅くなります。 また、白いパンなどの精製された炭水化物を、より繊維質の多い（グリセミック指数の低い）炭水化物に変えることは、健康全般にとって良いことです。
2) 炎症と食物感受性
研究者は、食後に疲れを感じる人がいるもう一つの理由として、炎症と関係している可能性を考えています。 TNFやIL-1bのような炎症性サイトカインは、覚醒を促すオレキシンを抑制するようです。 5006>
If you have a food sensitivity or curious to learn more, check out these articles:
- Food Allergy vs. Food Intolerance + Why You’re Sensitive
- 食物過敏症の症状&Common Dietary Triggers
- 食物過敏症のテスト.Food Sensitivity Testing。
3）酸塩基平衡
限られた研究では、オレキシンは血液中のpHのわずかな変化に敏感である可能性を示唆しています。
血液中の酸性度が一時的に下がり、血液や組織がわずかにアルカリ性になると、オレキシンは抑制されやすく、疲れが生じると言われています。
コンブチャのような発酵飲料は、まさに弱酸性であるため（他の化合物のうち乳酸の含有量のおかげで）、リフレッシュしてエネルギーを与えるという仮説が立てられます。 ザワークラウトやピクルスのような食品も同様です。
また、運動は乳酸をわずかに、そして一時的に上昇させることによって、オレキシンを増加させると考えられています。 さらに、定期的に適度な運動をすることは、健康全般によいことです。そして私たちは、運動によって元気が出ることを経験的に知っています。
しかし、人間の体は、血液中のpH値を厳しい正常範囲に保つことに非常に長けています。 発酵食品や運動が、食後のfatigue.
4) ミトコンドリアとATP
オレキシンは、前述のように、グルコースによって抑制される。 しかし、一部の科学者は、アデノシン三リン酸（ATP）やピルビン酸などのエネルギー関連分子が十分に満たされている場合、オレキシンはそれほど簡単に抑制されないかもしれないと考えています。
ミトコンドリアは、エネルギー関連分子の生成を制御するものです。 理論的には、ミトコンドリアに問題があるとATPが減少し、それが疲労の原因となる可能性があるということです。 しかし、ミトコンドリアの健康と食後の疲労との直接的な関連は発見されていない。
5) レプチン
レプチンは脂肪量とともに増加する。 また、食後も上昇する。 そのため、レプチンは「体重減少を引き起こす満腹ホルモン」「肥満ホルモン」「飢餓ホルモン」などと呼ばれています。
いくつかの研究では、慢性的に上昇したレプチン値は、肥満、過食、高血圧やメタボリックシンドローム、心臓病などの炎症関連疾患に関連しています 。 しかし、因果関係は確立されていません。
炭水化物や脂肪を含む食事は、高タンパク質の食品よりもレプチンを増加させます。 このことは、炭水化物が他の栄養素よりも人を疲れさせる理由の一端を解明しているのではないかと考える科学者もいます。
6) 低NAD+
研究者は、NAD+がDNA修復、ストレス耐性、細胞死にとって重要であると主張しています。 しかし、NAD+の研究はまだ初期段階にあり、これらの効果のほとんどは、ヒトでは未解明のままです。
限られた研究は、NAD+が代謝を高め、エネルギーバランスのための信号として機能することも示唆しています。 この理論に沿うと、健康なミトコンドリアはより多くの NAD+ を生成し、それが他のシグナルを動かしてエネルギーの摂取と消費を増加させるのかもしれません。 NAD+が少ないと、理論的には逆効果になるかもしれない。 しかし、これはまだ不確かで、ほとんどが動物実験に基づいています。） 休息と消化システムの活性化
食べることで体の休息と消化（副交感神経）を活性化し、腸の部分の血流を増加させることができるのです。 また、消化酵素や肝臓の活動も活発になります。
8) サーカディアンキュー
朝食や夕食よりも昼食後の方が疲れを感じることに気づくかもしれません。
これは覚醒にリズム、いわゆる12時間ハーモニーのサーカディアンシステムがあって、午後1時から3時ごろ、自然に疲れが増すからなんですよ。 これは実際の現象で、アフタヌーンディップまたはポストランチディップと呼ばれています。
研究によると、ポストランチは、昼食を抜き、時間帯を意識していない場合でも起こりうるそうです。 これは高炭水化物の昼食で悪化することがあり、極端な朝型の人に起こりやすいようです。
午前10時を過ぎると睡眠衝動が上がり始め、午後2時頃にピークを迎えます。 オレンジと赤の波線は、疲労のサーカディアンリズムを示しています。 もう一方の部分（睡眠要求）は、疲労の原因となるアデノシンなどの代謝産物が着実に蓄積されていることを示している。
要するに、人は概日生物学的な理由で昼食後に疲れやすくなるということだ。
9) CCK
コレシストキニンが食後の疲労に大きく関わっているとする研究者がいる。 CCKは腸内ホルモンで、主に脂肪分やレクチンの多い食事に反応して分泌されるようだ。 長鎖脂肪（飽和脂肪酸、MUFAs、PUFAs）は、強力なCCK誘導物質であると考えられる。
動物では、高タンパク食もCCKを増加させる。 動物実験では、CCKの放出を誘導するために、オリーブオイルからの脂肪酸（オレイン酸）を使用することが多いでしょう。
科学者たちは、CCKはもしかしたらと疑っています。
- 視床下部と直接相互作用するため、眠気や疲労を引き起こす（オレキシンを活性化するという事実にもかかわらず
- 視床下部のノルアドレナリンを抑制する、これはCCKの疲労誘発および食欲抑制効果のもっともらしいメカニズムです
- （視床下部を介して）結腸に刺激を与える。
- 概日リズムに従う
- 腸管痛過敏症を引き起こす
CCK遮断薬をラットに投与すると食後疲労が防げるが、ヒトでは逆に食後疲労が増加する …
このように、ヒトにおけるCCKが食後疲労に与える影響はまだ不明である。 5006>
10) トリプトファンの多い食品
体はトリプトファンを使って、睡眠やリラックスに関与する神経伝達物質であるセロトニンを作る。 そのため、トリプトファンを多く摂取すると、セロトニンが増加し、食後の眠気が増すと考えられています。 ある研究によると、これは特に慢性疲労症候群の人に当てはまる可能性があるそうです。
高トリプトファン食品の例としては、七面鳥、ツナ缶、ハードチーズ、パン、チキン、卵、ピーナッツ、チョコレートなどがあります。
11) インスリン誘発低カリウム
インスリンは細胞の外にある血清カリウムを中に入れてしまうのだそうです。 このため、食後のカリウムはわずかに低下し、正常ですが、疲労に結びつきます。 健康な人の場合、食後のカリウムは比較的一定に保たれる。 インスリンによる低カリウムは、通常、糖尿病患者や、場合によっては高リスクの人だけが危険とみなされます。） マリファナとアルコールの使用
マリファナの使用とアルコールは、どちらも疲れを感じやすくします。 これは一般的に言えることですが、食後はさらに顕著になります。
マリファナの主な精神活性化合物であるTHCの副作用の1つは、疲労と眠気です。 大麻の使用は、健康上の合併症、中毒、認知や気分の問題、禁断症状と関連していることを心に留めておいてください。 食前、食中、食後の飲酒は日中の眠気を強め、夜間の睡眠の質を悪化させる。 アルコール中毒は世界的に深刻な問題です。
大麻の使用や飲酒が生活に支障をきたしていると感じたら、躊躇せずに助けを求めてください。