妊婦はしばしばホルモンによる症状に直面しますが、食物繊維の補給を加えることで大幅に改善したり、完全に解決することがあります。 食物繊維について知っておくべきことをグレアトン博士が説明します。
By Kenosha Gleaton
アメリカ人のわずか5％しか、食事で食物繊維の一日の推奨量を消費していません。 実際、女性に推奨される25グラム、男性に推奨される38グラムの食物繊維を摂取するには、膨大な量の果物、野菜、穀物が必要です。 最適な食物繊維サプリメントについて明確なコンセンサスは得られていませんが、食物繊維を食事に取り入れることが健康にもたらす大きなメリットについては議論の余地はないでしょう。 その理由を探ってみましょう。
Nutrition 101まで記憶をたどってみましょう。 食物繊維は、野菜、果物、穀物、豆類などの植物性食品に含まれる難消化性の部分です。 食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。 水溶性食物繊維は水に吸収され、栄養の吸収を良くして消化を助けます。 不溶性食物繊維は、吸収はしませんが、水を引き寄せ、便の重量とサイズを増加させ、便が腸内を移動するのを助けます。
便秘解消のために最もよく崇められる食物繊維には、健康的なライフスタイルをサポートするさまざまな利点があります。 その効果とは、
- 体重の減少です。 2017年のメタ分析（いくつかの小規模な研究を大規模に分析したもの）では、他の制限なしに毎日30gの食物繊維を摂取したダイエッターは、炭水化物と砂糖を除く制限食に置かれたダイエッターよりも体重が減ったことが示されました。
- 消化が良くなる。 腸内の善玉菌は食物繊維を利用して吸収を良くし、有害物質の排泄を増やします。
- 便秘が改善される。 食物繊維は便の回数を増やします。
- コレステロールを改善する。
食物繊維は、糖分や脂肪に付着し、便と一緒にそれらを取り除くことによって、これを達成します。
- 心臓血管疾患（米国の成人の第一の殺人者！）を軽減する。 観察研究では、食物繊維の摂取は、心血管疾患のリスク低下と関連していることを示しています。
- 血糖値の低下。 2013年の研究では、高繊維食、食事またはサプリメントによって、空腹時グルコースが9.97mg/dL減少しました。
繊維の摂取方法
繊維は食品を介して食事から摂取するかサプリメントで補給します。
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食物繊維の多い食品
医者を遠ざける一日一個のリンゴを覚えていますか？ このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 しかし、優れた食物繊維源はリンゴだけではありません。 次の食料品リストにこれらの食品を追加して、食物繊維の補給を確実にしましょう。
- 果物。 ラズベリー、バナナ、梨、オレンジ、イチゴ、イチジク
- 穀物類。 パスタ、大麦、ブランフレーク・オートミール、ポップコーン、玄米
- ナッツ類、豆類。 スプリットピー、レンズ豆、黒豆、ライマ豆
- 野菜。 アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリー、芽キャベツ、ジャガイモ（皮付き）、ニンジン
なぜ食物繊維の補給は妊娠中に特に有益か
食物繊維は栄養吸収と血糖値の改善など妊娠中に多くの利点を持っています。 また、過度の体重増加を抑制し、便秘を緩和し、痔の形成を避けるのに役立ちます。
妊娠中に最適な食物繊維サプリメントは？
市場には多くの種類の食物繊維サプリメントがあり、どのサプリメントが最適なのか見極めるのは難しいかもしれませんね。 サプリメントを調べるときは、消化がよく、副作用が少なく、しかも効果的なものを選びましょう。 さらに、選んだサプリメントが、保存料、着色料、人工成分を追加せずに作られていることを確認しましょう。 サイリウムファイバーは非発酵なので、胃腸の症状が少ないです。 ナタリストの妊娠中に安全な、すべて天然で植物由来の食物繊維サプリメントは、臨床的に証明されており、便秘、痔を緩和し、健康な消化器系を最小限の副作用でサポートします。
食物繊維サプリメントを摂取する際の注意事項
食物繊維サプリメントを摂取する際には、1日6～8オンスなど、十分な水分を摂取することが大切です。 また、食物繊維のサプリメントは、種類によっては発酵が進むため、余計なガスや胃の刺激を誘発しないようにしましょう。
バランスの良い食事に欠かせない成分
食物繊維はバランスの良い食事に欠かせない成分で、副作用やリスクはほとんどなく、さまざまな健康上のメリットをもたらします。 妊婦はしばしば、ホルモンに起因する多くの症状に直面しますが、食物繊維の補給を加えることで大幅に改善したり、完全に解決したりします。 どの食物繊維のサプリメントが良いかを考える際には、あなたと赤ちゃんの両方を念頭に置いて作られたものを探してみてください
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