100 Kettlebell Swings A Day Weight Loss
Weights are not normally associated with weight-loss, except for kettlebells.Of a lot. この貴重な運動器具を活用するために、1日100回のケトルベルスイングの減量プログラムに挑戦してみてはいかがでしょうか。 まず、あなたはそれを右.
ケトルベルスイングワークアウトを行う方法を知っている必要があります。 どのように右のそれを行うには？
100ケトルベルスイング1日減量プログラムから利益を得るために、あなたはそれをright.
適切なフォームがなければ、ケトルベルスイングワークアウトは良いよりも害を引き起こす可能性がありますを行う必要があります。 これは、ワークアウトの特定のフェーズ中に曲がったオーバーの姿勢を適応するので、特に重要である。
両手ケトルベルスイングを実行するには、次の手順（8）に従ってください：
- 立ったまま、膝を少し曲げて、足を肩幅に広げます。
- 腕をまっすぐにして、両手でケトルベルを保持します。
- オーバーハンドグリップを使用することを確認します。
- ワークアウトを通して背中をまっすぐに保つ。
- あなたの腕がスイングの起源であってはならないことに注意。
- スイングの起源はあなたの脚から来る。
- このとき、下肢をできるだけ静止させるようにする。
- ケトルベルを自動的に両脚の間に振り戻すようにする。
- 胸を張り、頭を前に向ける。
- フォワードスイングを開始するには、力強く腰を押し上げます。
- ケトルベルが自動的に胸の高さまで振り上がるようにします。
- このプロセスを繰り返します。
開始時には、誰かにワークアウトを監督してもらって、間違ったフォームがないかチェックするとよい。 また、「萌え萌え」とも呼ばれ、「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」とも呼ばれます。 このようにして、ケトルベル減量ワークアウトが、ハイキング、サイクリング、または他の減量ワークアウトよりもあなたに役立つかを判断できます。
ここで、期待される効果の分析をしています。
ケトルベルの筋力効果
ケトルベルはレジスタンストレーニングで使用できるため、筋力効果が得られることは間違いありません。
では、ケトルベルはどのように効果的なのでしょうか。
ある研究では、ケトルベルはジャンプスクワットと同様に効果があることがわかりました。（3）。 この研究では、参加者はケトルベルのワークアウトによって最大筋力と爆発的筋力の両方の増加を経験しました。
18歳から27歳の男性21人が、2週間に1度のワークアウトセッションで6週間のトレーニングプログラムに参加しました。 ケトルベルワークアウトを行う1つのグループと、ジャンプスクワットを行う別のグループのパフォーマンスを比較しました。
この研究の研究者は、ハーフスクワットと垂直ジャンプの高さのパフォーマンスを測定したところ、2つのグループ間で同様のパフォーマンスを発見しました。
この研究は毎日のワークアウトを行っていませんが、あなたの下半身の強さに潜在する利点の有用な指標となります。
もっと詳しく読む。 筋持久力のある運動。 このような場合、「attention.com」は、「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「attention.com」の「confirmation.com」の「confirmation.com」の「confirmation.com」の「confirmation.com」に「confirmation.com」の「attion.com」の「anti.attion.com」が「confirmation.attion.com」であることを確認しなさい。 彼らの研究は、成長ホルモンとテストステロンのレベルの有意な増加を示した(10)。
ホルモンのブーストが研究後に検出されたことは特に興味深い。
しかし、なぜこれらのホルモンはとても貴重なのでしょうか？
さて、内分泌学会によると、テストステロンは筋肉量を増やし、脂肪減少を促進するのに役立ちます（9）。
また、年齢が上がるにつれてテストステロンのレベルが下がることも覚えておく必要があります。 そのため、ケトルベルのトレーニングは、これらのホルモンレベルを高めることができます。
ケトルベルのスイングトレーニングは、特に複雑ではないので、すべての年齢の人々はそのようなworkouts.
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100 Kettlebell Swings A Day Fat Loss
Kettlebell ワークアウトの一般的な利点を理解することに加えて、100 Kettlebell Swings a Day weight loss プログラムの特定の利点を知っておく必要があります。
一度、あなたが燃焼すると予想される正確なカロリーを決定し、あなたは適切な食事計画と100ケトルベルのスイング日脂肪の損失プログラムを補完するためにどのように良い知っています。 これは、あなたが消費するものよりも多くのカロリーを燃やす場合にのみ体重を減らすことができるので重要です。
その点で、ACE FitnessMattersに掲載されたある研究は際立っています（5）。
研究では、29～46歳の男女10人が20分のケトルベル ワークアウトを行っています。 一般的な1分あたりの平均22回のスイングに基づくと、合計約440回のスイングを行ったことになります（6）。
20分間で、参加者は平均400カロリー（1分あたり20カロリー）を消費しました。
このカロリーカウントからすると、100回のケトルベルのスイングで約100カロリーを消費できると考えられます。
続きを読む リフティングから週を取る。 また、このような場合、「瞑想」と呼ばれることもあります。
このように、具体的な消費カロリーは、これらすべての要因の変動により、非常に大きな差が生じます。 そのため、具体的な消費カロリーを把握するための有効な戦略は、ワークアウトを行う際にそれを測定することです。
あなたの消費カロリーのより正確な推定値を得るために、心拍数モニターを使用することができます。
100ケトルベル スイング1日脂肪損失以外の利点
100ケトルベル スイング1日の体重損失プログラムの主な利点は脂肪燃焼ですが、ワークアウトでははるかに多くの利点があります。 ケトルベルスイングは、サーキットウェイトトレーニングとランニングを掛け合わせたような、オールラウンドなフィットネスワークアウトだからです。
そこで、あなたが知らない1日100回のケトルベルスイングの効果を紹介します。
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有酸素能力の向上
単に脂肪を減らすだけでは不十分です。
本当に身体的に健康になるためには、有酸素能力の向上も必要です。
幸い、ケトルベルスイングも有酸素能力だけでなく動的バランスとコア強度も向上させます。 これは、アメリカの運動評議会（ACE）によるある研究でテストされ、証明されました（1）。
この研究では、研究者がテストし、18ボランティアのVO2max（最大酸素消費率）が大幅に向上したことが判明しました。
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腰痛の予防と軽減
ケトルベルスイングも何とか治療ができる。
デンマーク国立労働環境研究センターがこの効果を明らかにする研究を行った (4). 研究者は、トレーニングが腰、肩、および首の痛みを軽減することを発見しました。
腰を強化することによって、腰痛を避けることができます。
あなたの仕事が一般的に筋骨格系の痛みの発生率が高い場合は特に有用です。
200 Kettlebell Swings A Day Weight Loss
おそらくあなたは100 Kettlebell Swings.
より大きな挑戦をしていますか？200 Kettlebell Swings a day weight loss programはどうですか？
どれくらいのカロリーを消費しますか？
先に述べたACE FitnessMattersに掲載された研究のカロリー計算を基にすると、約200カロリーを消費することになります。
しかし、消費カロリーは、あなたの体重を含む複数の要因に基づいて大量に変化することを覚えておいてください（2）、つまり、あなたは潜在的に400カロリー以上まで消費することができます
それは毎日ケトルベルを行うために大丈夫ですか？
多分あなたは、より積極的な減量計画に興味を持っています。 だから、あなたはより多くのケトルベルのスイングを行うことを考えるだけではありません。 その質問に答えるには、評判の良い組織による身体活動の推奨を考慮する必要があります。 たとえば、米国保健社会福祉省は、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方について、身体活動ガイドラインを提供しています（7）。 ケトルベルスイングは有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせなので、これは有用なガイドです。
ガイドラインは有酸素運動の具体的な日数を示していませんが、週に2日以上の筋肉増強エクササイズを推奨しています。
ただし、推奨するワークアウト頻度は週に最大5日となっています。
これは、あなたの筋肉が回復し、engains.Takeを避けるために、少なくとも1つの残りの日を与えるホームでこの20分フルボディワークアウトを取り上げる
免責：
この記事は一般的な情報提供を目的としており、個々の状況を扱うものではありません。 また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の意思決定にも依拠してはならないものとします。 この記事で紹介した情報をもとに取る行動は、あくまでもご自身のリスクと責任で行ってください！
SOURCES:
- ACE主催の研究調査。 Kettlebells Kick Butt (2013, acefitness.org)
- CALORIES BURNED PER HOUR (2005, dhs.wisconsin.gov)
- Kettlebell Swing Training Improves Maximal and Explosive Strength (2012, journals.lww.com)
- Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial (2011, pubmed.NET)
- Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health (2011, journals.NET)ncbi.nlm.nih.gov)
- Kettlebell Workouts Burn Calories Fast (2010, webmd.com)
- Oxygen Cost of Kettlebell Swings (2010, journals.lww.com)
- Physical Activity Guidelines for Americans (n.d.jp.) （米国体育協会）。 health.gov）
- Swing（n.d., acefitness.org）
- Testosterone and weight loss: the evidence（2014, ncbi.nlm.nih.gov）
- The acute hormonal response to the Kettlebell swing exercise（2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
ケトルベル・トレーニングは筋骨格と心血管系の健康を改善する (2012, journals.NET)