懸垂100回を行うことは、特に私ができるだけ早くそれを行うことを計画したときに、到達するために常に素晴らしい数字です。 また、時間効率も良いので、忙しいスケジュールにもよく合います。正直なところ、100回の懸垂は、ポーズができるだけ短いと、間違いなく筋肉を燃やしてしまいます。

私の目標は、実現可能な最短時間で、効果的にも引っ張る筋肉を鍛えることですが、私は回路トレーニング方法とピラミッドメソッドの間で選択されています。 ピラミッドトレーニング法は、より徐々に強度を構築する。 そこで、この記事では、100回で構成される懸垂ピラミッドワークアウトを提供したいと思います。

クイック懸垂ピラミッドワークアウト。 100 reps

反復の間の休息時間は短いです。 次のハードなレベルに向けて、空気と体力を回復させるのに十分な量です。 この100回の懸垂を最大20分で行う予定でしたので、明らかに一時停止は短時間でした。

それでも、50回の2セットの間に、休憩時間を延長して行うことができます。

ワークアウトは2 repsから始まります。 というように、4レップに移行していきます。 グリップを交互に変えたり、通常の懸垂やチンニング以外のバリエーションも可能です。
ただし、このトレーニングは50レップを2セットに分けて行います。 それは達成不可能だ場合は、それを適応し、低volume.

私もこのルーチンをノーカットで記録し、YouTubeチャンネルでそれを公開しました。 また、このルーチンをノーカットで録画し、YouTubeチャンネルで公開しています。

Benefits of Bodyweight Pyramid Workouts

私はピラミッドワークアウトを行うことの最も有益な側面の一部を強調したい：

1. Effective for conditioning and strength endurance.The effect of some of the most beneficial aspects of doing Pyramid workouts. スタミナが向上するので、より効果的に高いレップに耐えることができます。
2. 筋肉を疲労させ、故障まで燃焼させることができます。 それは筋肥大に良い影響を与えます。
3. 時間効率的。 あなたは常にピラミッドワークアウトで時間を節約することができ、それは良い筋力ベースのルーチンを行うために25分以上を必要としません。 もちろん、ウォームアップも考慮しなければなりません。 もし広範囲に渡る良いウォームアップをお探しなら、私のものをチェックしてみてください。 トータル・ボディ・ウォームアップ.