イージーランまたはリカバリーラン

イージーランでは、リラックスした気分で走ることが大切です。 また、呼吸が楽で、ランニング中も会話ができる状態でなければなりません。 しかし、このような「楽な走り」をすることができるのか、また、会話をすることができるのか、疑問に思うことでしょう。 また、このような場合にも、「自分の力をコントロールする」ことが大切です。 このように、地道なランニングは、残りのトレーニングの基礎となる有酸素運動のベースを構築する。

テンポラン

テンポラン（閾値ランとも呼ばれる）は、10～15分のウォームアップの後、20分から1時間の持続ペースで走り、最後に10～15分のゆっくりしたジョギングを行うランである。 10〜15分のウォームアップの後、20分〜1時間程度の持続的なペースで走り、最後に10〜15分程度のスロージョギングを行います。 また、距離と努力は、疲労を感じない程度である必要があります。 3990>

ファートレック

ファートレックはスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味します。 ファートレックランは、速く走る期間とゆっくり走る期間を混ぜることです。

ペース走

ペース走は、レースの想定ペースで走るトレーニング走です。 例えば、3時間30分のマラソンで平均約8分（キロ5分）を目指すなら、ペース走は8分で走ります。 ペース判断ができるようになり、イーブンペースで走れるようになります。 ロングトレーニングは、スピードではなく持久力をつけるために行うものであり、自分の準備よりも速いペースでロングランを行うと、毎週の回復に時間がかかり、すべてのスケジュールがもたらす着実な漸進的向上を阻害することになる。 上級者向けのメニューは、エリートである必要はなく、クラブで通用するレベルのランナーである必要もない。

インターバル走や反復走は、予定しているマラソンレースのペースよりも速いペースで行うトレーニングです。 このような個人的な領域であり、あなたがどこから始め、何を目標としているかに大きく依存するため、一般的なガイダンス以上のものを提供することはできません。 4×800 はその一例で、スケジュールが進むにつれて 8×800 にすることができます。 800メートルまたは選択した距離を速いペースで走ります。 その後、400mを簡単に歩くかジョギングして、再び速い距離を繰り返すなど。 マラソンのトレーニングでは、少なくとも800m以上（1000mや1マイルでも）の長いインターバルが最も効果的とされている。 脚力をつけるという同様の効果を持つ、すばらしいバリエーションです。 約4～600mの傾斜、または2分程度で終わる傾斜を探します。 坂を一生懸命上り、頂上を少し超えたところで折り返し、ゆっくりとジョギングで坂を下り、再び上り坂を繰り返すなど

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