目標タイム。 1時間45分以内

レースペース：8分/マイル

このプランは、以下のような方におすすめです。

ハーフマラソンのトレーニングプランを見る

ハーフマラソンを何度か走ったことがあると、次の大きな壁が見えてくるものです。 そのために、この16週間のプランでは、成功するために可能な限りベストな状態にすることができます。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。 もちろん、生活に支障が出て、たまに走れなくなるのは仕方がないことですが、慌てないでください。 また、休息日を増やしたいと思ったら、計画の中の簡単なランに置き換えてください」

とはいえ、ランニングがうまくなるための最善の方法は、単純にもっと走ることです。 「というのも、トレーニングで十分に走っていないからです」とプールは言います。 「もし、クロストレーニングをしたいのであれば、簡単なランニングを水泳やサイクリングなどのセッションに変更することができます。 しかし、最高の結果を得るためには、すべてのセッションを実行することをお勧めします」

プランの仕組み

プランは、4つの主要な段階を経ています。 各フェーズでは、3週間のプログレッションと、体を回復させるための1週間のイージーウィークがあります。 4つのフェーズとは：

1. ベースフェーズ。
2. 構築フェーズ1：この段階では、持久力を鍛え、長い距離を走り始めます。
3. 構築フェーズ2：しっかりとした基盤を持ち、長い距離をカバーできるようになったら、今度は速い距離を走って強度を上げ、有酸素持久力とスピードを身に付けます。

ランには、イージー、ステディ、テンポ、ロングの4種類と休養日がある。 それぞれのランには特定の目的があり、以下に詳述するように異なるペースで完了する必要があります。

1. Easy run – 9min/mile。 有酸素運動ができるように、無理なく楽しく走れるように設計されています。 3591>
2. Steady run – 8min/mile（1マイルあたり8分）。 イージーランよりハードでハーフマラソンのペースに近い。 3591>
3. テンポ走・・・7分40秒/マイル：イージーランよりもハードで、ハーフマラソンのペースに近いものを選びます。 このような場合は、会話に支障をきたすようであれば、遅すぎるということになります。 最初はテンポ走をこなすのに苦労するようなら、テンポペースで5分、イージーペースで5分と交互に走ってみるといい。 このようなランニングは、レース当日にすべてがうまく機能するかどうかを確認するために、栄養や服装をテストする絶好の機会である。 体を回復させるために、休息は欠かせない。 このプランでは、日曜日のロングラン後に休息をとるため、月曜日を休息日に設定しています。

中級ハーフマラソン・トレーニングプラン

ベースフェーズ

1週目: 20マイル

2週目です。 23 miles

3 miles easy

3 week.になります。 26 miles

4 miles easy

4週目です。 23マイル

構築フェーズ1

5週目です。 26 miles

4 miles steady

6週目です。 29 miles

5 miles。 steady

10 miles long

7週目です。 31 miles

5 miles steady

8週目です。 27マイル

。

。

構築フェーズ2

9週目です。 27 miles

10週目です。 29マイル

10 miles long

＜2304>11週目です。 31マイル

12 weekです。 27マイル

。

Hone and Taper

13週目。 29マイル

10 miles long

14週目です。 27マイル

8 miles long

15週目です。 21マイル

6 miles long

week 16: 12マイル

の3つです。