Whoever said, “you snooze, you lose” clearly never suffered from insomnia. 寝返りを打ったり、夜中に目が覚めたりと、眠れないのに疲れるというのは、最もフラストレーションの溜まる感情の1つです。

アンビアンやルネスタに頼る前に、まずはもっとおいしい自然な睡眠導入剤を試してみてはいかがでしょうか？ 今度眠れないときは、この19種類のナイトキャップを飲んでみてください。

Pink Moon Sleep Tonic

睡眠を調整するチェリージュースとバラの花びらが入った、飲むのがもったいないほどのピンク色のトニックです。 しかし、その見た目の良さの裏には、眠気を誘うアシュワガンダの粉末が含まれています。 また、このドリンクはノンカフェインなので、夜中に壁にぶつかることもありません。

霊芝チョコレートラテ

今年、薬用キノコがトレンドになっているのには理由があります。 炎症から不眠症まで、すべてを緩和するのに役立つとされているのです。 炎症から不眠症まで、あらゆる症状を和らげてくれると言われています。 プロからのアドバイス：カカオパウダーには微量のカフェインが含まれています（コーヒー1杯が150ミリグラムであるのに対し、わずか12ミリグラム）ので、カフェインに非常に敏感な方は、このレシピをパスするか、1日の早い時間に少しリラックスして楽しむとよいでしょう。

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

まだターメリック列車に乗っていないなら、睡眠不足の状態から（乳製品を含まないこのドリンクで）始める良いきっかけになるかもしれませんね。 抗炎症作用と神経保護作用（神経細胞を損傷から守ることが知られています）の組み合わせにより、不安を和らげ、より良い睡眠を促すことが示されています。 これは、黄金の根が、今年最大の健康トレンドの1つとしての地位にふさわしいことをさらに証明するものです。

チェリーターメリックベッドタイムティー

カモミールティーでさえも、あなたの頑固な睡眠サイクルが抵抗する場合、それはアップグレードのための時間かもしれません。 ティーバッグにターメリックをひとつまみと、眠りを誘うタルトチェリージュースを一杯加えれば、不眠症の三重苦の解決です。

ラベンダーベッドタイムミルク

夜の運動が好きなら、これを温かいカップに入れて一晩を終えましょう。 バニラ、ハチミツ、ラベンダーで癒されるだけでなく、クルミに含まれるセロトニンと健康的な脂肪が、疲れた筋肉を補うと同時に、よりよい睡眠を促します。

サフラン・スリープトニック

眠れない夜に別れを告げるために、睡眠薬をやめて、アーユルヴェーディックルートに進んでください。 伝統的な医学の実践によれば、サフランなどのハーブは、不安、うつ、不眠に素晴らしい効果を発揮します。 この微妙にスパイスの効いたアーモンドミルクの飲み物に数本加えれば、朝には全く新しい人間のように感じられます。

就寝前のグリーンスムージー

寝る前の炭水化物は全面的にダメと見られてきましたが、複合炭水化物が実際に睡眠の質を高めるかもしれないという研究があるので例外があるかもしれません。 バナナとチェリーとカモミールを混ぜたものに、全粒粉でセロトニンが豊富なオーツ麦を1食分混ぜました。 このような場合、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」というように、「飴のようなもの」、「飴のようなもの」というように、「飴のようなもの」というように、「飴のようなもの」というように、「飴のようなもの」というように、「飴のようなもの」というように、「飴のようなもの」「飴のようなもの」というように、「飴のようなもの」「飴のようなもの」というように、薦めます。 甘みはデーツとバナナだけでなく、睡眠を調整するセロトニンを生成するビタミンB6を多く含むひよこ豆を使用しています。

Turmeric Hot Toddy

ホットトディは通常、酒を飲んで風邪予防するものとして飲まれるものです。 しかし、ブランデーと一緒にターメリックペーストを絞ることで、このスパイシーなカクテルは、免疫力を高めるだけでなく、不眠症対策としても力を発揮する。 さらに、このスムージーは実質的にサラダなので、食物繊維が不足している人にはかなりおいしい方法です。

ベッドタイムラテ

毎晩の洗顔とリラックスタイムの間に、5分かけてこのカフェインフリーで乳製品も含まないお茶を淹れてみてください。 カモミールとラベンダーはどちらも睡眠の質を高めることで知られていますが、この2つの成分を1つのカップで摂取できるなんて最高ですね！

Avocado Vanilla Smoothie

このスムージーを飲んで、よく眠り、もっと笑顔になってください。 不安を取り除き、気分を高めてくれるセロトニンが豊富なアボカドとバナナのおかげで、このドリンクは1日をハッピーに締めくくるのに最適です。

Wind Down Spa Ice Tea

フェイシャルやマッサージは付いてこないかもしれませんが、このカモマイル、ラベンダー、ペパーミント、セージのドリンクはそれだけでスパのレベルの至福へと導いてくれることでしょう。 クレンジング効果、鎮静効果、リラックス効果に優れ、グラス一杯飲み終わっても、うとうとと眠ってしまうかもしれません。

ヘルシーバナナアーモンドバタースムージー

眠れないという人は、睡眠サイクルを含むあらゆる身体機能の調整を助けるマグネシウムの欠乏が原因の1つかもしれない。 バナナとアーモンドバターというおいしいミネラルを含む、3つの材料からなるこのさわやかなシェイクで、マグネシウムの量を増やしましょう。

バナナティー

近所のスターバックスでは見つけられないようなお茶がここにあります。 バナナとシナモンだけで作られたこのお茶は、ありきたりかもしれませんが、果物のマグネシウムとスパイスのストレス軽減効果で、落ち着かない時の強力な解毒剤になります。

ココナッツバナナ就寝前スムージー

夜のエクササイズのためのもうひとつのオプション、このクールダウン・スムージーは運動後のおやつと就寝前のご馳走の二役をこなします。 最近、乳製品を疑う人がいますが、牛乳製品に含まれるカゼインタンパク質は、実は一晩で摂取すると筋肉の回復を助けるのに最適なのです。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は「某国 “は、”某国 “でない」というように、”某国 “は「凡そ」であり、「…でない」。 このブログではACVのアミノ酸の鎮静効果について、しっかりと説明しています。 飲んでみてください