左の写真は2016年7月、体重120キロ（身長170センチ）です。 ランニングやヨガを続けてきた私がクロスフィットに通い始めたのは、「もっと強くなりたい」「もっと元気になりたい」「4年間抱えていたお腹の赤ちゃんを減らしたい」と思ったからでした。 右の写真は、目標を達成して1年後に撮ったものですが、ひとつ不思議なことがありました。 体重が増加していたのです。 そして、クロスフィットを始めて3年以上経った今、さらに太ってしまい、10キロの差があります。 見た目は痩せているのに、体重は増えているのはなぜでしょう？ 専門家は答えを持っています。

理由1：利益！

人が体重を増やすことができる理由の1つは、ワークアウトと筋肉を得ることからであると、ノースウェスタン医学デルナー健康とフィットネスセンターの運動生理学者ラリーWeilland、MSは説明しました。 彼は、「筋肉は脂肪よりも密であるため、同じ体積のものは脂肪よりも重くなる」と説明した。

Xciteフィットネスの運動生理学者Krissi Williford、MS、CPTは、同意し、あなたの筋肉の質量があなたの脂肪よりも重いにもかかわらず、「それは少ないスペースを取り、あなたがより細く、より調子を見る理由である」と言った。”

理由2：体脂肪率の低下

バランスパントリーから登録栄養士ジェシカLevings、MS、RD、LD、 “は筋肉のポンドと脂肪のポンドは同じ重量であっても、その組成は異なることを付け加えました。 1キロの脂肪は塊でふわふわしており、より多くのスペースを占有しています。 1ポンドの筋肉はコンパクトで密度が高く、同じ量の脂肪よりも場所を取りません。”

クリッシーはこう考えるようにと言いました。 “あなたの脂肪層は重い掛け布団のようなものです。 重い掛け布団で覆われていると、その下にある形はよく見えません。 掛け布団を取り去り、代わりに薄いシーツにすると、その下にある体の形が見えるようになります。 脂肪が少なければ少ないほど、その下にあるものがよく見えます」

「皮下の蓄積体脂肪を減らすと、痩せて見えるようになります」とKrissiは言いますが、体重計は上がっているかもしれません。 ジェシカは、「筋肉量が多いと代謝やエネルギーレベルが上がることを考えると、これは素晴らしいことですが」と述べています。

理由3：身体組成

上記の2つの理由を組み合わせて、特定の部分の脂肪を減らし、他の部分の筋肉を増やせば、身体の形状が変わって「筋肉がより明確で見やすい」、よりスリムに見えると、Krissiは述べています。 ラリーは、比例も関係してくると付け加え、”ある部分（胸、肩、腰、太もも）に筋肉をつけると、それほど筋肉質でない人と同じウエストサイズの人でも、より痩せて見えるようになる “と説明しました。

理由4：血液量とグリコーゲン

血液量の増加も、体重が多く、痩せて見えることの説明になりうる。 ラリーによれば、心肺機能を高める人は通常、血液量も増加し、その結果、心拍出量が増加し、その増加した体液が体重に寄与することがあるとのことです。 もうひとつの理由は、グリコーゲンの貯蔵量の増加です。 「グリコーゲンは体内の水分と結びついているので、筋肉と同じように、脂肪よりも密度が高いのです」と、ラリーは述べています。

体重計について

引き締まった体型に見せるためには、筋肉をつけ、脂肪を減らすことが絶対条件ですが、クリッシーは「体重計は必ずしも成果を測る最高の尺度ではない、しかしその数字にとらわれるのは本当に簡単だ」と強調しています。 彼女は、目に見える変化を見るために2週間ごとに写真を撮り、体のサイズも測ることを勧めていました。 また、ジェシカは、服のフィット感を目安にすることも勧めています。 9577>

筋肉についての考察

クリッシーは、「筋肉は実は美しいものである」ということを私たちに思い出させようとしました。 筋肉は代謝を促進し、体を形成し、あなたを強くし、自信を持たせてくれるのです。 筋肉があると、見た目も気持ちも今よりもっと素敵になるから、体重計の数値に左右されないでね！

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