30分で脂肪燃焼！アットホームサーキットワークアウト！

30分アットホームサーキットワークアウト（全身ワークアウト、ダンベル）

アットホームサーキットワークアウト（全身ワークアウト、ダンベル）

30分アットホームサーケットワークアウト（全身ワークアウト、ダンベル）

また、ここでYoutubeでこの自宅でのサーキットワークアウトを見ることができます その間に、私たちのYoutubeチャンネルにSUBSCRIBEし、すべての最新のワークアウトを取得します！

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私は最近、彼らはサイト上で最も困難なワークアウトだと思うかについて私のInstagramのフォロワーを投票しました。 最も一般的な回答の1つは、次のとおりでした。 “MNビーフの皆さんと一緒なら何でもOK！”

この辺りで新しい方は、ミネソタビーフ評議会の我々の友人は、NMLで最も悪名高い全身ダンベルワークアウトのいくつかに参加してくれています。

• 30分フルボディダンベルピラミッドワークアウト（現在最も厳しいと投票されています）
• 30分フルボディ筋トレワークアウト
• 30分サーキットトレーニングワークアウト

言うまでもないことですが、このワークアウトに参加しているのは、ミネソタビーフカウンシルの友人たちです。 ミネソタ・ビーフ評議会の協力のもと、この30分間のフルボディAT HOME CIRCUIT WORKOUT（40-30-20のタイムドロップフォーマットで行います）をお届けすることができ、大変うれしく思います。

これはMinnesota Beef Councilとの提携によるスポンサードポストです。

ダンベルを持って、持久力を試す準備をしましょう！

そして、私のお気に入りの高タンパク、ビーフレシピを下に載せています。 この全身運動の後の補給に最適です。

サーキットトレーニングの利点は何でしょうか？

• 筋肉の張りと定義の増加
• 心血管系の持久力の増加
• 体重減少
• 30分で効果的に全身運動

ダンベル筋トレとカーディオを同じワークアウトで組み合わせるサーキットトレーニングは、すべてのフィットネスレベルに最高のホームワークアウトの一つである。

自宅でサーキットトレーニングを行うには？

サーキットトレーニングは、エクササイズ間の休息を最小限に抑えながら、いくつかの全身エクササイズを行うものです。

たとえば、このサーキットトレーニングは、以下のような形式で行われます。

• 2サーキット – 1サーキットはオールレッグス、2サーキットはオールアームズ
• 1サーキット4手 – ストレスエクササイズとパワーまたはカーディオエクササイズを交互に行う
• 各サーキット×3セットずつ繰り返す。 40秒→30秒→20秒とセット毎に作業時間を短縮

このサーキットトレーニングは何を目標にしていますか？

複数の筋肉群をターゲットにしたFULL BODYサーキットワークアウトです。

• 下半身 – 脚、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋
• 上半身 – 肩、背中、二頭筋、胸、三頭筋
• 腹筋と体幹 – 上腹筋、下腹、斜角

30分サーキットトレーニングで何カロリー消費しますか?

カロリー消費量には個人差があります。 私個人はこのサーキットトレーニングで400キロカロリー以上消費しました。

全身ダンベルの筋トレエクササイズと有酸素運動の組み合わせで、カロリーを消費するワークアウトになっています。 また、このような場合にも、「ディアボロス」を利用することで、「ディアボロス」を利用することができます。

ダンベルのセットを使った全身ホームワークアウトです。 週に1-2回、このようなサーキットワークアウトを週のワークアウトプランに加えることをお勧めします。

ワークアウト器具：

ダンベルの中・重セット（8-20lbs）。

このビデオでは12ポンドと15ポンドのダンベルを使用していますが、あなたのホームジムにあるものを使用してください。

トレーニングの指示：

私はあなたの認定パーソナルトレーナーとして一日しましょう！

トレーニングの指示：

私はあなたの認定パーソナルトレーナーとして一日中、あなたを助けることができます。

このサーキットワークアウトは、40-30-20、タイムドロップフォーマットを使用しています。

40-30-20 は、各セットを完了するための「作業時間」を表します。 つまり、「作業時間」は毎セット10秒ずつ減っていきます（休憩時間も毎セット5秒ずつ減っていきます）。

つまり、次のようになります：

• 2サーキット（サーキット1はすべて下半身のエクササイズ、サーキット2はすべて上半身のエクササイズ）
• 1サーキット4動作
• 各サーキット×3セット繰り返す：
  • 1セット目：。 セット1：40秒、20秒休憩
  • セット2：30秒、15秒休憩
  • セット3：20秒、10秒休憩

あなたの挑戦：3セットとも同じ重い重量で続けられるか？ 筋肉が疲労すると作業時間が短くなります。

8 At Home Circuit Training Exercises

CIRCUIT ONE: LEGS

1. Strength: 2-Pulse Squat + Calf Raise
2. Body Weight Cardio: Double Squat Jump
3. Strength: 2-Pulse Reverse Lunge Thrusters
4. Body Weight Cardio: ダブルランジジャンプ

x 3 Sets

1-Minute BURNOUT

CIRCUIT TWO: ARMS

1. ストレングス：2バイセップカール＋2スタンディングチェストフライ
2. カーディオ。 プッシュプレス
3. ストレングス：3ウェイバックロー
4. カーディオ。 また、”Beef’s Top 10 Essential Nutrients “と呼ばれる、牛肉に欠かせない栄養素のトップ10をご紹介します。 そのため、1食分の牛肉に含まれる必須ビタミン、ミネラル、栄養素のリストが気に入っています：
   • タンパク質-激しい運動やウェイトトレーニングの後、高品質のタンパク質が筋肉の回復と修復をサポートします。 赤身の牛肉1食分（3オンス）には25グラムの高品質なタンパク質が含まれており、これは活動的な人が運動から回復するのに最適な量です（Beef Council Strength Guide）。
   • 亜鉛-免疫系と代謝機能をサポートします。
   • 鉄-エネルギー生産、免疫システム、体温調節など、体内の多くの重要な機能をサポート
   • ビタミンB12-体の神経と血液細胞の健康維持をサポート
   • リボフラビン-健康全般で必要とされる成分です。
   • ナイアシン-脳と皮膚の機能を強化します。
   • ビタミンB6-食物をエネルギーに変える働きをします。
   • セレン-甲状腺の健康に重要で、免疫システムを向上させます。

   MN Beef Council Strength Guideから以下の図をご覧ください。

   

   牛肉には、高品質のタンパク質、必須ビタミン、必須ミネラルが豊富に含まれています。

   亜鉛の健康効果

   「亜鉛は体内の反応を速め、あなたの体を助けます：

   • タンパク質を作る
   • 傷を治す
   • 免疫システムの防御力を高め
   • 通常の成長と発展を確保

   我々の体は亜鉛を貯蔵し後で使うことはできません。 私たちは毎日亜鉛を摂取する必要があるのです。 多くの食品に亜鉛が含まれていますが、植物性食品の亜鉛は、牛肉などの動物性食品の亜鉛ほど吸収率がよくありません。 植物性食品に頼っ ている人は、動物性食品の低い生物学的利用能 力を補うために、亜鉛を50%多く摂取する必 要があるかもしれません。 牛肉は体にとって利用しやすい優れた亜鉛源なのです！” – Dr. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD

   My Favorite, EASY Beef Dinner Recipes (Slow Cooker + Freezer-friendly)

   • Italian Beef Quinoa Bake
   • Crockpot Veggie-
   • Crockpot Veggie-
   • Crockpot Veggie-
   • Easy Beef Dinner Recipes (Slow Cooker + Freezer-friendly)ビーフシチュー
   • Slow Cooker BBQ Shredded Beef with Green Beans
   • Szechuan Beef Stir Fry

   家庭でできる牛肉のレシピは、mnbeef.jpでご覧いただけます。org.

   

   Minnesota Beef Council

   The Minnesota Beef Council is dedicated to strengthen beef demand by responsibly providing a safe, wholesome, healthy and delicious eating experience.私たちは、安全で健康に良い美味しい食事を提供することで、牛肉需要の強化に取り組んでいます。

   Minnesota Beef Councilは、牛肉農家と牧場主によって資金提供され運営されています。 このように、ミネソタビーフ協会は、牛肉と牛肉製品のプロモーション、マーケティング、研究、教育プログラムを提供しています。

   これは、ミネソタビーフ協会との提携によるスポンサー付きポストです。 すべての言葉や意見は、私個人のものです。 Nourish Move Loveのサポートにより、このブログでご覧いただけるコンテンツが可能になりました。

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