4年間の断食から得た良い教訓と悪い教訓
1．
私が断続的断食の哲学を共有したほとんどの人は、たいてい「そうそう、前にそれをやったことがある。 それは食事のパターンです。
そして、ライフスタイルとして、あなたの進歩を追跡し、測定することが非常に重要です。
私は個人的に柔軟なメジャーを使用して、体重計が見落としがちな体の正確なサイズを測定しています。 また、体重減少を追跡するための軽量デジタルスケールも便利です。
2. 何を食べるかについてあなたの体に耳を傾ける。
断食に関する最も一般的な問い合わせの1つは、プロトコル中に何を食べるかを中心に展開します。
私の経験から、任意のバランスのとれた健康な食事で十分です。 しかし、「ブルーゾーン」ダイエットに似た食事は、体重減少を持続させ、精神的なパフォーマンスと健康を向上させるのに役立つでしょう。
何を食べるべきかについて私が学んだ最も重要な教訓は、自分の体の声を聞き、その必要性に応じて食べることです。
このように、私は「決まった食事」に反対しているのです。
ありがたいことに、国際的に有名なホリスティックヘルス専門家、ポール・チェックの著書『How to Eat Move and Be Healthy』を読んでいて、「体の声を聞きながら食べる」という考え方に出会いました。
ここでの重要な教訓は、常に自分の体の声に耳を傾け、最適な健康のためにさまざまな食品を試すことです。
3 断食は生活をシンプルにします。
断食を実践する前は、どの食品を買って、いつ料理するか、1日に6食を準備するかについて何時間もかけて考えていたのです。
現在、私の生活はもっとシンプルです。
私は1日に1つか2つの主要な食事をし、何を食べるかにこだわることなく、私の健康目標を達成するために一貫した進歩を続けています。
間欠的断食のプロトコルは、あなたがしなければならない決定の数を減らすことによって、人生をシンプルにします。
4.1年後にあなたの結果が遅くなることを期待しています。
間欠的断食の私の最初の年に、私は体重を大幅に減らし、脂肪の良い塊を流し、私の人生で最高の形に傾いた。 しかし、私の最初の年の後、私の体重と脂肪の損失は大幅に減少し、結果は数年かけて遅くなりました。
あなたの体は、それがあなたの健康に有害であるまでだけ多くの脂肪を失うことができるので、これは理にかなっています。
将来の参照のために、スプレッドシートまたは頑丈なノートであなたの断続的な断食の進捗状況を追跡するようにしてください。 間欠的断食＋高強度インターバルトレーニングは、急速な脂肪減少に等しい。
できるだけ早く脂肪を減らしたいなら、高強度のあらゆる形式のトレーニングを導入することをお勧めします。
例えば、私が間欠的断食を始めたとき、10分間のスプリントを週3回、さらに毎週サッカーの試合を導入したのです。
運動の形態は何でもよく、すなわち水泳、スキップ、ジョギングを選び、毎回運動後にガス欠になるまで強度を上げる。
さらに、空腹時の高強度インターバルトレーニングは脂肪減少をさらに加速する（私の経験において）。 そのため、このような場合、「某国では、”某国 “というのは、”某国 “というのは、”某国 “というのは、”某国 “というのは、”某国 “というのは、”某国 “というのは、”某国 “というのは、”某国 “というのは、”凡そ “凡そ “凡そ “ということである。 その結果、1日の総カロリー摂取量が大幅に減少し、より多くの脂肪が体から排出されます。 断食はあなたの規律、集中力、生産性を向上させます。
断食中は、ほとんどの日の午後1時まで、私は起床時に朝食を食べた場合よりも多くの仕事をこなすことができます。 最初の食事で断食をすると、エネルギーレベルが下がり、集中力を失い、無気力になる傾向があります。
私が気づいたもう1つの観察は、毎日断食をする習慣が、残りの人生における私の規律を著しく向上させたということです。 断食の習慣が身につくと、健康的な食事、早寝早起き、読書など、新しい習慣を始める意志の力が湧いてくるのです。 これは、鍵となる習慣の力です。
7 断食は、あなたの規律、集中力、生産性を低下させます。
これは前のポイントと矛盾するように見えるかもしれませんが、考えてみると、空腹はイライラを引き起こす可能性があるのです。
そのため、決まったやり方にこだわるのではなく、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 早すぎる断食は、もっと仕事をするために使うはずだったエネルギーを逃すことになります。 また、断食が遅すぎると、日中にイライラして集中力を欠いてしまいます。
毎日違うので、必ず実験して自分に合ったものを見つけてください。
8. 断食はダイエットを悪化させる可能性があります。
前のポイントに続いて、非常に空腹で断食を中断すると、不健康な食べ物や栄養のない食べ物を過食しがちです。
これは、断続的断食の私の最大の課題の1つでした。 毎日断食するのは、人間の鍛錬が必要です。 しかし、毎日断食してきれいな食事を維持するには、超人的な規律が必要です。
その理由は、断食しているとき、体は糖分とエネルギーが少なくなっているからです。 そのため、糖分を含む高炭水化物食品を欲しがります。
きれいな食事をしなくても減量目標を達成できるかもしれませんが、長い目で見ると、これはあなたの健康に有害かもしれません。
断食後のこの過食傾向を防ぐために私が見つけた最善の方法は、成功のために環境を設計し、一日を通してできるだけ多くの水を飲むことです。
9……。 間欠的断食は筋肉量の減少と増加に貢献する可能性があります。
間欠的断食の2年目に、バックスクワットで腰を痛め、ウェイトから無期限で離れなければなりませんでした。
そこで、ウェイトトレーニングをピラティスやストレッチのエクササイズで置き換えたのです。 さらに、2ヶ月間、炭水化物の多い食べ物を食事から取り除くという、体のデトックスプログラムを始めました。
2週間で、筋肉量が大幅に減り、服が似合わなくなるほどになりました。 デトックスプログラムと断食プロトコルは、私の毎日のカロリー摂取量を大幅に減らし、筋肉の減少に貢献しました。
怪我から回復し、炭水化物の摂取量を増やしつつウェイトトレーニングプログラムを再開すると、数ヶ月以内に、私は自分の体格と筋肉量を取り戻しました。
ここで重要な教訓は、カロリー摂取量が非常に重要であることです。 間欠的断食は、カロリー摂取量を減らすためのツールです。
他の初心者と同じように、間欠的断食の最初の1年間、私は減量と引き締まった体への魔法の公式を発見したと信じていました。 私は、断続的な断食が、自分の健康目標を達成するための唯一の方法であることを皆に説いたものです。
長年にわたり、断続的な断食で実験しているうちに、断続的な断食が減量にうまくいく主な理由は、時間や食べられる量を減らすのに役立つからだということがわかりました。
断食に挑戦して失敗した人は、「うまくいかない」と嘆きますが、それは魔法のようなものではありません。 しかし、ほとんどの場合、それは彼らが適切にカロリーを追跡しなかったからです。
断続的な断食は、単に摂取カロリーを減らすための別のツールであり、長い断食後にジャンクフードを食べ過ぎると、失った重量よりも体重が増えてしまう可能性があります！
断続的な断食は、あなたの体重を減らすために役立つツールです。
断続的な断食は、お気に入りのアイスクリームやチョコレートクッキーに、心置きなくふけるための言い訳ではありません。
消費した総カロリーが、毎日動いて生きるために使うカロリーより少なくなるようにすれば、体重は減り、時間と共に脂肪が燃焼します
11. 間欠的な断食があなたの人生を楽しむことを妨げないようにしてください。
間欠的な断食の私の4年の旅の間に私が学んだ最大のレッスンは、完璧であることについて心配するのをやめて、私の体重とフィットネスの目標に向かっての進歩にかかわらず、人生を楽しむことです。
間欠的な断食の最初の年に、私は私の食事ウィンドウの外に断食を壊すことを断りました。
私は休日に新しい場所に旅行し、私は「断続的な断食」だったので、異なる文化から新しい食べ物を食べる経験を逃していました。 確かに、私はまだ毎日私の健康目標を達成するために動作しますが、私は失敗した場合、私は自分自身を打ち負かすことはありません。
Where To Go From Here
断食がうまくいくかどうかは、人それぞれだと思います。 数週間や数ヶ月で焦り、希望を失い、昔の悪い習慣に戻り、健康的な良い習慣をまた先延ばしにし始めます。
しかし、数ヶ月、数年にわたる断食ルーチンに固執する少数の人々は、体重の希望量を減らし、より健康で幸せに感じ、自分自身をより良くしています。
結局のところ、試行錯誤を繰り返して自分に合うものを見つけ、旅を楽しむことを忘れなければ、すべては自ずとうまくいきます。
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