「筋肉は体の動きと機能のキープレーヤーであるため、脂肪の代わりに筋肉を失うことは悪いです」Gerardo Miranda-Comas, MD, マウント シナイ病院で physiatrist は言います。
動画をご覧ください。 どの運動がより体重を減らすのか？ (Health.com)
「一般的に、筋肉は脂肪よりも先に失われることはありません。それは栄養と活動量に非常に依存しています」とミランダ-コマスは言います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 まあ、体は最初にエネルギーとして炭水化物（グルコース）を取りに行くのが好きなんだ。 もし、それが利用できなければ、グリコーゲン、つまり肝臓や筋肉に蓄えられているブドウ糖に行くのだと、ミランダ-コマス博士は言います。
「身体活動の持続時間によっては、脂肪もエネルギーとして使われますし、個人は脂肪を主なエネルギー源として使うように身体を鍛えることができます」と、ミランダ=コマース博士は言います。 (こんにちは、ケトーシス-ケトーダイエットの基礎）
「健康的な食事は通常、炭水化物45～65％、タンパク質15～35％、脂肪20～35％です」と、ウェスリー・デルブリッジ（RDN）栄養・食事療法学会の広報担当者は述べています。 “ポイントは、バランスの取れた食事と、どの食品も非常に低く制限していないことです。”
これはもちろん、あなたが従っている食事に依存します。 低炭水化物（ケトダイエットなど）、高タンパク（アトキンスダイエットなど）、低脂肪というものもあるでしょう。 しかし、あなたが極端にそれを取っている場合、あなたの体はそれを感じるようになります。
しかし、どのようにあなたが脂肪ではなく、筋肉を失っているかどうかを判断することができますか？ ここでは4つの兆候です。
© Ridofranz/Getty Images 1. あなたのトレーニングは、より緊張した感じ。
それは一種の明白に思えるかもしれませんが、あなたのトレーニングは難しく感じるかもしれません – そしてあなたは完全にそれをスキップするように感じるかもしれません。
「あなたはジムでより少ない強さに気づくでしょう。 あなたがrepsのために行うことができるように使用される重量が減少するか、またはあなたがかつて各セットのためにしたように多くの担当者を得ることができないかもしれません、「スペンサーNadolsky、DO、脂肪の損失の処方の著者は述べています。
2.あなたは、日常の活動をして低迷を感じる。
あなたはちょうどジムでそれを筋肉の損失を感じることはありません。
「不十分な栄養は筋肉の減少につながる可能性があり、それは機能障害につながるかもしれません」と博士はミランダ-コマスは述べています。 “これは通常、エネルギー不足と可能なオーバートレーニングによって引き起こされます。”
「パフォーマンスの低下とともに体重が減少している非常に活動的な個人では、オーバートレーニングを考慮しなければなりません」とMiranda-Comas博士は言います。
ギャラリー このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………. あなたは縮小周に気づくでしょうが、ピンチ可能な脂肪は同じです」と博士は言う。
あなたはそれらの数字を見てポンプかもしれませんが、それはおそらくあなたの筋肉の質量にとって良いニュースではない – あなたが体重を失うことを開始する脂肪の多くを持っていない限り、
「あなたがより多くの脂肪を持って、あなたが筋肉よりも多くの脂肪を失うことになりそうだ」と博士はNadolskyは言う。
急激に体重を減らすことは、通常、持続可能ではありません。
「減量には長い期間と忍耐が必要で、それはマラソンであり疾走ではありません。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを意識する必要があります。
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