体型を戻すのに遅すぎるということはありません-特に地元のスーパーマーケットには、腹の脂肪を燃やす減量のための食品がたくさんあります。

年齢とともに、脂肪はあなたの中央の周りに蓄積し始め、それは心臓病、肥満、糖尿病の指標となり得るので特に危険です。

あなたが永久に腹脂肪を追放するために、我々はあなたの腸を縮小できる体重減少のための最高の食品をコンパイルしている。 また、あなたの平らな腹の目標とのトラック上に滞在するのに最適な、これらの15過小評価減量のヒントをチェックアウト実際にWork.

緑茶のウエストwittling効果はと考えることは難しい – まで、抹茶出会ったことです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 抹茶は合わない？ 私たちのベスト-エヴァー減量smoothies.

あなたが腹部の脂肪を燃焼しようとしているときに、パンがあなたの親友または最悪の敵-あなたが選ぶどのパンに依存してすることができます。 栄養価の低い白いパンに手を伸ばすのではなく、発芽させた穀物で焼いたトーストを選びましょう。 発芽させた全粒粉は風味が異なりますが、穀物によってはビタミンC、ビタミンB、食物繊維、葉酸、アミノ酸などを含むため、多くの健康効果があります」と、デンバー在住のRD、認定糖尿病教育者、栄養・食事療法アカデミーの全国広報担当者のジェシカ・クランドールは、「減量のために食べるべき8種類の健康パン」（The 8 Healthiest Breads to Eat for Weight Loss）で語っています。 食物繊維とビタミンCはどちらも減量につながるので、サンドイッチを上手に重ねましょう。 パプリカやブロッコリーなどの野菜は、ビタミンCと食物繊維の優れた供給源です。

Guacamole

あなたのマヨとマスタードは、グアックの投与のために交換することができます。 アボカドは、お腹の脂肪と戦うことになると、強力な果物です。 一価不飽和脂肪がたっぷり含まれているので、スリムで飽きのこない体型になります。 Nutrition Journal誌の研究では、ランチに新鮮なアボカドを半分食べた参加者は、その後の間食や食事の欲求が少なかったことが分かっています。 お腹の脂肪を燃やす最高の食べ物の一つとして、私たちはスムージーや焼き菓子にアボをこっそり入れるのが大好きです。

卵

卵は筋肉増強タンパク質と脂肪燃焼コリンが豊富なので健康で迅速な朝食と夕食に最適なオプションです。 しかし、卵黄は捨てないでください。 卵のタンパク質の約半分は、太陽のようなおいしさの卵に含まれています。 さらに、卵黄は脂肪燃焼を促進するコリンを最も多く含む食材です。 ある研究では、コリンの補給がBMIと飢餓ホルモンであるレプチンのレベルを下げることを発見し、この栄養素が脂肪を分解してエネルギー源として使用することを付け加えました。 クラッキングをしよう！

Dark Chocolate

Cocoa butter、チョコレートに見られる自然の油は、心臓に良い一価不飽和脂肪（特に脂肪燃焼効果のあるオレイン酸）と、よく避けられる飽和脂肪から構成されています。 しかし、カカオに含まれる脂肪の3分の1はステアリン酸で、他の飽和脂肪酸のように血中脂肪値を上昇させない飽和脂肪酸である。 さらに、70～85％のカカオを含むダークチョコレートには、減量や体重維持に重要な食物繊維が乳製品より多く含まれています。

おいしいスプレッドやディップに加え、ピーナッツにはお腹の脂肪燃焼効果もあるんですよ。 ゲニステインという化合物は、肥満遺伝子に作用して、体が脂肪を蓄える能力を低下させますが、この万能ナッツにはそれが含まれています。 さらに、ピーナッツには多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、ウプサラ大学の研究によると、内臓脂肪の遺伝子を「オン」にして、体内の脂肪蓄積を減らし、糖代謝を向上させることが明らかになっています。

ガーリック

Nutrition Research and Practice誌の研究では、ガーリックを添加した高脂肪食を与えたマウスは、内臓脂肪（内臓の周りに蓄積し代謝性疾患を引き起こす可能性のある脂肪）が、このアリウムを避けて食べたマウスよりかなり減ったことが判明しています。

あなたのゴールがあなたの腹部を誇示したい場合は、ショッピングリストにオメガ3豊富なワイルドサーモンを追加するとよいでしょう。 PLoS One誌の研究によると、食事にオメガ3脂肪を加えた参加者は、そうでない参加者に比べて体重が減り、それを維持しやすくなったということが明らかにされました。 養殖サーモンとは異なり、天然のサーモンは抗炎症作用のあるオメガ3系を多く含み、過剰に摂取すると炎症を引き起こすオメガ6系を少なくしています。

Skyr

このアイスランド風のチーズは1000年以上の歴史がありますが、西洋ではまったく過小評価されているのです。 1カップのヨーグルトのようなブレンドは、ほぼ4カップの牛乳を必要とし、それがあの素晴らしいクリーミーな質感を実現しているのです。 Skyrはタンパク質が豊富で（プレーン、5.3オンスカップで約17グラム）、腸内環境を整えるプロバイオティクスが含まれているため、お腹の脂肪に対して二重の効果があります。 特にSiggi’sとIcelandic Provisionsの低糖カップがお気に入りです。

タルトチェリーが寝る前の最高のおやつだということは知っていますが、それは体のメラトニンレベルを上げて睡眠の質を良くするという能力のおかげなのです。 しかし、このルビー色の球体は、お腹の脂肪を落とすのにも役立つということをご存知でしたか？ Journal of Medicinal Foods誌の研究によると、タルトチェリーの摂取は腹部脂肪の減少に関連することがわかりました。 また、研究者たちは、この果物がメタボリックシンドロームを追い払い、2型糖尿病や心臓病の発症リスクを軽減することを発見しました。 この中国の発酵茶は、緑茶、紅茶、ウーロン茶と同じ種であるカメリアシネンシスの葉と茎で作られています。 Phytotherapy Research誌の研究によると、プーアール茶は肥満ラットの内臓脂肪の蓄積を減らし、高血中脂肪量を減少させることがわかった。 他の研究はまた、醸造はコレステロール、特に心臓に有害なLDLレベルを減らすことができると疑っている。

ひまわりの種

「ひまわりの種とサンバターは2偉大なベリーバスターです、」フードトレーナーの登録栄養士ローレンSlayton氏は述べています。 “種に含まれる脂肪の種類は、食事に他の変化がない女性の腹部の脂肪を減らすことが示されています。” ひまわりの種は理想的な携帯用スナックになりますが、もしあなたがサンバターを選ぶなら、さらなるスリミング効果のためにエゼキエル発芽パンと一緒に食べるようにしてください。

仏陀丼とスーパーフードサラダの女王、キヌアには他のどの穀物よりもタンパク質、そして9つの必須アミノ酸すべてが含まれています-植物界の真の珍しさ！キヌアから抽出したアミノ酸を使用すると、より効果的です。 また、「Current Developments in Nutrition」誌の研究では、このアンデス産の穀物は、太りすぎや肥満の被験者のウエスト周囲径や血清トリグリセリドを減少させることが明らかにされています。

Kamut

キヌアの栄養プロファイルは、腸を縮小することになると、そのAゲームですが、カムートは、腹部を追放することになると、スーパースターである。 中東の全粒穀物には、痩せる効果のあるオメガ3脂肪酸、タンパク質、食物繊維がたっぷり含まれており、柔らかい腹筋への三大脅威です。 さらに、European Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、カムートがコレステロール、血糖値、炎症を引き起こすサイトカインを減らすことがわかりました。 また、「Journal of Medicinal Food」の研究では、抗酸化物質が豊富な果物は、中性脂肪と総体重に加えて、腹部の脂肪も減らすことができることがわかりました。

カッテージチーズは低カロリーなだけでなく、タンパク質、特にホエーよりも遅い消化でより長く飽きないカゼインがしっかり含まれているのだそうです。 3894>

この辛いキャベツの漬物は、脂肪と戦うのと同様に、ありふれたサラダに活気を与えることができるのです。 韓国ソウルのキョンヒ大学の研究者たちは、キムチに含まれるプロバイオティクス、すなわちラクトバチルス ブレビスが、高脂肪食による体重増加を、なんと 28% も抑制したことを発見しました! 同様に、ザワークラウト、ピクルス、塩漬けのオリーブにも、このようなウエストを細くする効果があります。

ニシン

スーパーの冷蔵庫コーナーで瓶詰めで浮かんでいるこれらの小さな魚はおそらく見たことがあると思います。 夕食のタンパク質としては奇妙に思えるかもしれませんが、ニシンは真剣に痩せる選択なのです。 脂肪を燃やす筋肉を作るのに欠かせないタンパク質だけでなく、卵黄に含まれる最高の栄養素であるコリンやオメガ3も含まれているのです。

もしあなたが常にストレスの犠牲になっていることに気づいても、ウエストラインの脂肪を揚げることを期待しないでください。 なぜでしょうか？ ストレスはコルチゾールというホルモンを分泌させ、お腹に脂肪を蓄えるよう促します。 ビタミンCの豊富なピーマンには、ストレスレベルを下げ、体型をベストに保つ脂肪撃退効果があるのです。

ゆっくり消化される炭水化物は、あなたを何時間も満腹にしてくれるので、ポテトチップスを二度食べする可能性は低くなる。 また、「Nutrition and Diabetes」誌の研究によると、サツマイモのカロテノイドは、体重や脂肪の減少を改善することと相関していることが示されています。

赤ブドウ

ブドウの魔法の成分、レスベラトロールは、ニューヨーク科学アカデミー紀要の研究によると、成熟脂肪細胞の脂肪分解を増加し脂肪の代謝形成を減少することがわかっています。 それが次のお腹の脂肪を燃やす食べ物につながるのです…

赤ワイン

あなたの夕食仲間が、脂肪細胞を揚げるのに優れているとは誰が知っていましたか? しかし、どんなワインでもいいというわけではありません-正しいワインを開ける必要があります。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。

Wake Forest Baptist Medical Centerでは、1日10gの水性繊維を食べるごとに、5年間で参加者の腹の脂肪が3.7パーセント減少したことが判明しました。 黒豆は水溶性食物繊維が最も豊富な食材の一つで、1カップあたり4.8g含まれています。 幸いなことに、チリやオムレツの具、スープなど、食事に取り入れるのはとても簡単です。

マカダミアナッツの脂肪はほとんどが一価不飽和で、レイナソフィア大学病院の研究では、28日間、一価不飽和脂肪を多く含んだ食事をした研究者は飽和脂肪消費者よりも腹脂肪率が少ないことが明らかになっています。 さらに、インスリン感受性も改善されたそうです。 このように、一価不飽和脂肪酸を多く含む食事は、飽和脂肪酸を多く含む食事に比べ、お腹の脂肪がつきにくく、インスリン感受性も向上することが分かりました。

ヘーゼルナッツ

モノ不飽和脂肪酸のもう一つの素晴らしい源、ヘーゼルナッツには刻んでカップあたり約52gのモノ不飽和が含まれています。 ヘーゼルナッツと抗酸化物質たっぷりのダークココアを組み合わせて、自宅でオリジナルのヌテラを作れば、お腹の脂肪を吹き飛ばすチャンスが倍増します。 ただ、完全なメリットを享受するために追加された砂糖をスキップすることを忘れないでください。

このリストは、グレープフルーツの登場なしに完全ではないでしょう。 この脂肪の多い柑橘類が、ウエストを細くする効果があるとして注目されているのには、それなりの理由があります。 Nutrition & Metabolism誌に掲載された研究では、グレープフルーツを食べた人はより体重が減ることがわかりました。 また、グレープフルーツには体脂肪を分解する褐色脂肪細胞の働きを活発にする作用があることも分かっています。 毎日の朝食に、グレープフルーツ半分をプレゲーマーとして選ぶのもいいでしょう。

関連記事 あなたの腸を癒し、老化の兆候を遅くし、あなたが重量を失うのを助ける抗炎症性ダイエットのためのあなたのガイド。 しかし、ココナッツ オイルの中鎖トリグリセリド (MCT) は、脂肪として蓄積されるのではなく、エネルギーとして燃やされます。 Lipids誌に掲載された研究によると、毎日大さじ2杯のココナッツオイルを補給した被験者は、大豆油を補給した被験者よりもウエストが小さくなり、どちらのグループも全体的に体重が減少しましたが、ココナッツオイルのグループだけがウエストが小さくなったそうです。 別の研究では、男性が食事にココナッツオイルを加えることによって、わずか4週間でウエストラインから1インチ以上失われたことが明らかになりました。 それが体重と脂肪の減少に不可欠な要素です。” レモンの果汁をピリッとしたサラダドレッシングのベースに使ったり、お腹の脂肪を燃やすために水の入ったグラスにレモンの果汁をシュッと吹きかけます。

シナモン

あなたはこの温かいスパイスのスリム効果をシナモンの風味を与える成分であるシンナミックアルデヒドと決めつけることができます。 毎日の食事にどのように取り入れたらよいのでしょうか？ そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。また、「Touch BIOS™」を搭載することで、さらに使いやすくなりました。 マグロに含まれるこれらの心臓によい多価不飽和脂肪は、体重を減らすのに役立つことが示されており、この万能魚はお腹の脂肪を燃やすトップ食品の1つであるとみなされています。

この野菜の皮は威圧的に見えますが、Jicamaは生でも調理しても楽しめる、非常に万能な野菜です」2 Day Diabetes DietとHass Avocado Goodness Expertの著者、Erin Palinski-Wade, RD, CDEは私たちに教えてくれます。 なぜこのでんぷんは、あなたの腹部の食事に含めることが非常に重要なのですか？ “1つの中型のジカマで32グラムの繊維で、この野菜は簡単にあなたの毎日の繊維の目標を満たす（そして超える）のを助けることができます。” 1日に食べる水溶性食物繊維が10グラム増えるごとに、内臓脂肪は5年間で3.7％減少したことが、ある研究で明らかになりました。

ザクロ

このジューシフルーツを割ってTシャツを汚す可能性に抑止されないようにしましょう。 このような場合、「Steelcase」は、「Steelcase」よりも「Steelcase」よりも「Steelcase」よりも「Steelcase」なのです。 これは、肥満と心血管危険因子の両方のマーカーを減少させ、2つの主要なボーナスをもたらした。

この唐辛子粉で作った韓国産の辛い発酵調味料は、夕食の時間にスパイシーであると同時に腹部の脂肪に送風できることが分かっている。 Nutrition and Metabolism 誌の研究によると、12 週間この調味料を食事に取り入れると、内臓脂肪が大幅に減少することがわかりました。 研究者は、これらの結果は、カプサイシン、スパイシーな唐辛子に見られる生物活性化合物に起因することができると疑っている。 お肉やお野菜にカイエンペッパーを振りかけてみてください。 辛いものにはカプサイシンが含まれ、腹筋をほぐす効果があります。

大豆

そろそろ鍋を広げて、豆腐を押し出すところです。 豆腐、テンペ、枝豆などの大豆製品は、ゲニステインという強力なイソフラボンを誇り、脂質の酸化を増加させます。 次回は、お気に入りの日本食レストランで、枝豆の前菜を注文し、いつもの照り焼き料理を豆腐に変えることをお忘れなく。

ブロッコリースプラウト

あなたはミニツリーを愛し、毎週のメニューに加えることさえ学びました。 しかし、その発芽させたものについてはご存知でしょうか。 ブロッコリースプラウトは、コレステロール低下作用があり、脂肪の蓄積を抑える可能性があることが、金沢大学の研究により明らかになりました。

ビーツの輝く色合いはアントシアニンからきています。 スニッカーズバーで甘いものを食べるよりも、ビーツをスライスして、オーブンに入れる前にオリーブオイルと海塩を振ってみてください。 高熱でビーツの自然な糖分がカラメル化され、母なる自然のデザートのような根菜になります！

クランベリー

甘いクレイシンの袋は捨てて、代わりに砂糖を加えていないクランベリーを選んでください。 この酸っぱい小さな球体は、腸の周りの脂肪をターゲットにすることが示されている抗炎症性の植物性化合物であるウルソール酸を最も多く含む食品の 1 つです。 実際、ある研究では、高脂肪食を与えたマウスにおいて、ウルソール酸が筋肉量と体力を増加させ、耐糖能を改善し、褐色脂肪組織の沈着を促進し、白色脂肪組織量を減少させたことが明らかにされています。

柿

近所のホールフーズの青果コーナーでこのエキゾチックな果物を見たことがあるでしょうが、もしまだそれを袋詰めする良い理由が見つからなかったらここにあります：クランベリーと同様に柿にもウルソール酸が含まれています。 クランベリーと同様、柿にもウルソール酸が含まれていますが、その効果を得るには、しっかりとした皮の部分を食べなければなりません。 食感が苦手な人は、果実全体をブレンドして、手早くダイエットできるスムージーにしてみてはいかがでしょう。

「大麦はなんと6グラムの腹を満たす、主にコレステロールを下げ、血糖値を下げ、満腹度を上げることにつながってきた水溶性繊維を含む」リサMoskovitz（RD、CDN）が25ベストカーボそれはあなたの腹を明らかにする私たちを教えてくれる。 安定した血糖と減少した空腹は腹の脂肪に対する二重の脅威です、従ってシチューからサラダまですべてに大麦を加え始めて下さい。 朝食のための穀物の穀物を楽しむことができます: ちょうどできて、あなたの day.

への満足な開始のためのシナモン、日付、ナツメグおよび粉砕されたナッツでかき混ぜるまで調理して下さい。