Fitness industry is extremely tough to navigate as a beginner because the she proclaimed “secrets” to get ripped.
If you hit the popular fitness sites, you’ll find contradictory advice at every turn.
- ある人は、リッピングするために当たり障りのない「クリーン」な食品を食べなければならないと言い、他の人はジャンクfood.
- 高いレップの「ポンプ」トレーニングに集中すべきだと言う人もいれば、重いものを持ち上げることに集中しなければならないと言う人もいます。
- Some say you have to eat meals every few hours, while others say meal frequency is irrelevant.
- Some say high protein diet is key, while others say it’s not that important.
- Some say genetics play a huge role, while others say they’re barely a factor.
誰が正しく、誰が間違っているかをどうやって知ればよいのか？
さて、私はかつてこれらの問題すべてと格闘していましたが、迷路を抜け出しただけでなく、皮肉にも、自分自身がフィットネスの達人のような存在になりました。 この記事では、耳を傾ける価値のある人かどうかを判断するのに使える5つの基準をお伝えしたいと思います。
Let’s get started.
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もしフィットネスの第一人者が、革命的な食事や運動のルーチンを持っていると主張したら、おそらく彼らはたわごとでいっぱいでしょう。
筋肉質で引き締まった強い体を手に入れるための特別な「近道」を見つけたと主張する人は、おそらく嘘をついているのです。 そして、その方法が特別であると主張すればするほど、嘘をついている可能性が高くなります。 もし彼らが、自分の「発見」が業界に革命をもたらすと言うなら、あるいはそうであるなら、彼らは間違いなく嘘をついている。 誰もが知っていること」に対して誰かが反論すると、人々の注意を引き、影響を受けやすくなります。
逆張りであればあるほど（健康を手に入れるには、食事量をコントロールし、定期的に運動する必要があるという、誰もが知っていることに逆らうほど）、それがでたらめである可能性は高くなります。
幸いなことに、この種の詐欺師はたいてい簡単に見破れます。
- 彼らはしばしば、筋肉をつけ、体を細くする「従来の」方法は効果がない、あるいはうまくいかないと話します。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることが多いのですが、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現であると言えます。
- 彼らはしばしば、彼らの方法を販売するために彼らの「変換物語」と体格を共有することを約束します。 これらの物語は、ほとんど常に同じ式に従います。 スタート時の状況、試行錯誤、ブレークスルー、一貫した結果、他の人もやっていた、あなたも学べる。
- 彼らはしばしば、あなたのレビューのためにソースを引用することなく科学的研究に言及します。
- 彼らはしばしば、ペットトレーニングや食事の理論に疑似科学的な名前を作り（そして商標）付けます。
真実は、多くの人が間違ったトレーニングや食事をしているため、進歩がない一方で、魔法の弾丸やステロイドを超える「内部秘密」は存在しない、ということです。 炭水化物の摂取量、食事のタイミングやサイズ、食品の選択などを操作することは、大きな流れの中では比較的重要ではありません。
ウェイトリフティングに関しては、強度と頻度、運動の選択、そして段階的な過負荷にすべて集約されます。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが重要であり、「己の信念を貫く」ためには、「己の信念を貫く」ことが必要です。 クーポンが届きました。 受信トレイから目を離さないでください！
フィットネスの第一人者が、そのテーマについて科学的理解を示していない場合、おそらく彼らはあなたを迷わせてしまうでしょう。
フィットネス空間は、ジムロアやbroscienceであふれかえっており、あらゆる種類の神話や誤りが口コミで生き続けています。 たとえば、これらの主張のどれかに聞き覚えはありませんか？
- 「悪い炭水化物」はあなたを太らせる
- 体重を減らすには、あらゆる種類の食品を制限する「クリーンイーティング」が必要
- 筋肉をつけるには毎日とんでもない量のタンパク質を食べなければならない
- 数時間ごとにタンパク質を食べなければ、筋肉が落ちる
- 1日に食べる量が少なすぎて代謝が遅くなる
- 1日に1食しか食べないのでは、筋肉が落ちる
- 筋肉が落ちる
- 筋肉が落ちる
- 夜に食べると脂肪が蓄積されます。
さて、これらはすべて間違いです。 なぜそう言えるのか？ 私は革命的な脂肪燃焼と筋肉増強の秘密について、内部スクープを握っているから？
そして、何よりもまず、私は、それらを決定的に否定する科学的研究を見直したので、それらが誤りであることを知っています-他の人が同様に見直すために引用する研究。 さらに、私自身の経験（自分の身体と、私が助けた何千人もの人々との両方）が、研究と一致していることを発見しました。 そして、私は教訓を学びました。 健康やフィットネスのある側面についてもっと知りたいとき、私はいつも最初に科学文献に目を向けますし、私の意見では、同じようにする人の意見にのみ耳を傾けるべきです。
確かに、必要なものを見つけるには時間がかかり、時にはイライラしますが、このゲームについて本当に客観的になり、理解していることと理解していないこと、確信できることとできないことを知るには、それが唯一の方法なのです。
- もし、引用なしでさりげなく言及しているのなら、少しはましですが、それでも私は警戒しています。 自分の目で研究内容を確認したいのです。
- 正規の科学的引用が含まれていれば、それは非常に良い兆候です。
筋肉をつけるには毎日大量のタンパク質を食べなければならない
そして、あなたが疑問に思うかもしれませんが、世界中の何百万もの研究はPubMedで見つけることができ、自由に利用できないものはDeepDyveなどのサービスを使ってアクセスすることができるのです。
誰かが自分自身を鍛えているからといって、必ずしもあなたを鍛えられるとは限りません。
私は、オンラインのフィットネス コーチから、当たり障りのない「承認済み」食品一握りからなる非常に低カロリーの食事、長く厳しい体重セッション、週に何時間もかける有酸素運動という馬鹿げた養生法を処方されて、あきらめようとしていた人が何度私のところに来たかわかりません。 それが健康を手に入れるために必要なことであるなら、それは自分のためではない、と人々は言います…そして私は完全に理解しています！
まあ、幸運なことに、それはそのようになる必要はありません。 良いコーチは、あなたが好きな食べ物を食べて、飢餓感を感じることなく、週に4〜6時間以下の運動で、あなたを素晴らしい体型にすることができます。 その人たちは明確な進歩を遂げ、通常はその経験がどうであったかを説明する彼らからの書き込みがあることでしょう（画像のカップルだけではありません）。 最後のポイントは、ビフォーアフターショットが右往左往しているため、重要です。
良い習慣は、画像の逆引き検索を行い、他の場所に出てこないか確認することです。 そのような場合は、販売ページ、メッセージボード、ソーシャルメディアのプロフィールでそれらを見つけることができます。
この経験則には例外もありますが、かなり実行可能です。
もしあなたが検討している男性または女性が素晴らしい形でない場合、あなたはおそらく彼らを無視すべきです。
もし彼ら自身が強く、引き締まった、筋肉質でない場合、彼らはあなたがそれを行うのを助けることができないだろう良いチャンスがあります。
ほとんどの場合、フィットネスの第一人者を自称する痩せこけた男女は、あなたや他の人に健康を得る方法についてアドバイスする立場にはありません。 このような人々は、30レップセットが筋肉を構築するために素晴らしい仕事、筋肉を構築する唯一の方法は、週に2〜3回、すべての筋肉群を訓練することであり、体重1ポンドあたり0.8グラム以上のタンパク質は決して必要ありません、そして桜の研究によってサポートすることができますが、長期の現実世界のアプリケーションでパンアウトしない他の多くのクレームを主張すること。
雑誌などで取り上げられる異常なボディビルダーが、とんでもない量の薬物を使用していることは誰もが知っていますが、多くの人は、この世界でステロイドがどれほど普及しているかを知りません。
皮肉に聞こえるかもしれませんが、体格で生計を立てている人のかなりの割合が、ステロイドを使用しているのです。 それはフィットネスモデルや競技者、YouTubeやソーシャルメディアのスター、そしてはい、ブロガーや作家も含まれています。
もちろん、彼らはすべて自然と主張して、これは多くの人々がステロイドを使用して唯一のものは、巨大なモンスターであると信じているにつながる。 それはしかし、真実から遠いです。
大規模な、千鳥プロのボディビルダーは、特に筋肉の異常な量を構築するために設計された強烈かつ無数の薬物の使用（虐待、本当に）の年間を通じてそこに得ています。 平均的な人は、これらの人々のいくつかは、毎週撮影し、飲み込む薬のどのように多くのグラムにショックを受けるだろう。
一方で、自然を主張する信じられないほど印象的な体格を持つ小さな男たちは、しばしば同様に薬物のかなりの量ですが、ちょうど異なる組み合わせと量です。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。
- 大きな、粒状の、完全な筋肉は、ほとんどその上に張られた皮膚と石の「3次元」の塊のように見える
- どこでも深いカット、特に鋸筋や肋間などの小さな筋肉
- 体脂肪の極端に低いレベル（4〜5%）
これを視覚化してみましょう。
本当は薬なしでこの外観が実現できればいいのですが、それは不可能です。
ここで、薬物使用を見抜くための簡単なチェックリストを紹介します。
さて、なぜこのようなことが重要なのかと疑問に思うかもしれません。 人が自分の身体で何をしようと誰が気にする？ 私はその上であなたと一緒に100％だ – 私は個人的に誰がステロイドを使用し、誰がしない気にしない。
しかし…これらの男性とギャルは、薬物にしていないあなたにアドバイスを開始したときに問題がある。
彼らが適切に薬を使用している場合、彼らはあなたができるよりもはるかに多くを訓練し、食べることになります。
これは、すべての薬物使用者が悪いアドバイスをしていると言っているわけではありません。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 しかし、明らかに薬物を使用している人からトレーニングや食事のアドバイスを受けるときは、注意する必要があります。
パーソナルトレーナーの資格は、基本的に何の意味もありません。 テストに合格するためにいくつかの基本的な事実を暗記することができれば、トレーナーのライセンスを取得することができます。 したがって、トレーナーがクライアントに毎日やらせるような愚かなことを私たちは見ています。
健康やフィットネスに関連する分野の正式な教育は間違いなく良い兆候ですが、この記事で説明した他のすべてよりも学位を優先させてはいけません。 しかし、この記事で説明したように、学歴を優先してはいけません。素晴らしい学歴を持つフィットネスの達人の中には、自分自身の体調が良くない、顧客の成功が良くない、そして「革命的な」食事や運動の方法論を売り込むことに終始している人がたくさんいるのですから。